Im Bestreben jede wichtige Muskelgruppe zu trainieren, übersehen viele Menschen ihre Obliqui. Das ist schade, denn wenn sie richtig definiert sind können diese Muskeln, die man seitlich neben den Bauchmuskeln findet, deinem Sixpack noch mehr Tiefe verleihen. Sie geben deinen Bauchmuskeln einen noch stärkeren Akzent und deiner Hüfte einen ansehnlichen Look.
Aber es geht nicht nur die Ästhetik: die Obliqui sind in einer Reihe von Sportarten aktiv, wie z.B. Golf, Tennis oder Kampfsport. Diese stabilisierenden Muskeln sind auch dabei, wenn du einen Compound-Lift, wie Bankdrücken oder Kniebeugen, machst. Kräftige Obliqui geben dir mehr Power, wenn du deinen Oberkörper drehst, um einen Ball zu schlagen oder Gewichte zu heben.
Der ultimative Move, um deine Obliqui zu stärken und sie heraus stechen zu lassen, ist der Obliquus Bergsteiger. Gehe, um diese Übung auszuführen, in eine Liegestützposition mit deinen Händen schulterbreit auseinander. Bewege deine Knie abwechselnd zum gegenüber liegenden Ellenbogen. Rotiere dabei deine Hüfte und drehe deinen stehenden Fuß mit. Eine Videodemonstration und Audiokommentar dieser Übung kannst du in Adrian James Bootcamp finden. Das Ganzkörper-Workout in der App wurde entwickelt um jeden wichtigen Muskel zu stärken – inklusive dieser hoch wichtigen Obliqui.
Der Bergsteiger ist nicht der einzige Killer-Move, den du in Adrian James Bootcamp findest, der auf die Obliqui abzielt und deine Kraft erhöht. Das 15-Minuten Workout der App enthält Übungen wie die Spiderman Liegestütze, Spiderman Crawl und Halber Skorpion. Für ein Programm, dass deine Obliqui voll beansprucht, erstelle ein eigenes Workout, das diese drei Übungen plus den Obliquus Bergsteiger beinhaltet. Wenn du damit fertig bist, werden deine Obliqui ordentlich schmerzen – nur guter Schmerz versteht sich.
Ein geringer Körperfettanteil hilft dabei, dass deine Bauchmuskeln und Obliqui so richtig hervorstechen. Das ist einer der Gründe, warum Adrian James Bootcamp so effektiv ist: jede Übung stärkt nicht nur deine Muskeln – sie erhöhen auch ordentlich deinen Puls und pushen dich in die fettverbrennende Anaerobe Zone.
Wenn du ernsthaft deine Obliqui auf Vordermann bringen willst, dann musst du auch auf deine Ernährung achten. Eine gesunde Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren enthält und reich an Proteinen ist, wird dir helfen Muskeln anstatt Fett aufzubauen. Ein letztes Puzzleteil – probiere Thermoblaze. Seine natürlichen Inhaltsstoffe werden deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich dabei unterstützen eine schlanke Figur mit wohldefinierten Obliqui zu bekommen.
Baue den Obliquus Bergsteiger in deine wöchentliche Routine ein, ernähre dich bewusst und trainiere hart. Wenn du das tust, wirst du einen starken Rumpf und eine beneidenswerte Taille entwickeln, die deine Obliqui so richtig zur Geltung kommen lassen.
