Sieben Powersnacks mit hohem Proteingehalt

Essensplan, Healthy Whey

Falls Du Dich dem gesunden Lebensstil bereits verschrieben hast, dann weißt Du auch schon, dass Proteine für das Wachstum und die Regeneration von Muskeln und Organen unerlässlich sind. Wenn Du proteinhaltige Lebensmittel auslässt, kann Dich das zum Überessen verleiten, was wiederum in einer Gewichtszunahme endet. Triff im Tagesverlauf die richtigen Entscheidungen und erreiche Deine Ziele bezüglich der Proteinaufnahme mit diesen gesunden Snacks zum Mitnehmen.

Nüsse

Egal, ob Du Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse oder Pistazien bevorzugst, Nüsse sind immer eine gesunde und sehr proteinhaltige Wahl. Sie enthalten außerdem sehr viele Ballaststoffe, die gemeinsam mit dem Protein, für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Obwohl Nüsse herzgesunde Fette enthalten, ist es dennoch wichtig, sich die Portionen einzuteilen, da sich die Kalorien schnell summieren können. Halte Dich an die Faustregel von einer Handvoll Nüssen pro Portion.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt gibt Dir einen wahren Proteinschub mit 20g je 200g Portion. Er ist fester und cremiger als normaler Jogurt, was ihn zu einer leckeren Nascherei macht. Genieße ihn pur oder gemeinsam mit frischen Früchten, Müsli oder Nüssen.

Hüttenkäse

Fettarmer Hüttenkäse ist eine ideale Proteinquelle mit 10g Proteinen je 100g Portion und mit weniger als 100 Kalorien. Gemeinsam mit gewürfeltem Obst, Gemüse zum Dippen oder einfach so, dieser Käse ist der ideale Snack, der Dich zwischen den Mahlzeiten satt hält.

Hartgekochte Eier

Einer der praktischen Wege, um Eier zu genießen, ist, sie hartgekocht zu essen. Mit nur 1,6g gesättigten Fettsäuren, 6g Proteine und nur 78 Kalorien sind sie genauso gesund wie lecker. Stell Dir eine Schüssel mit hartgekochten Eiern in den Kühlschrank und Du hast immer einen Snack zum Mitnehmen parat.

Whey-Protein

Whey-Protein oder Molkeneiweiß auf deutsch ist der ultimative Proteinsnack zum Mitnehmen; einfach Wasser hinzufügen und schon hast Du einen leckeren, nährstoffreichen Shake, der den Hunger unterdrückt und das Muskelwachstum anregt. Eine Portion Health Whey liefert 20g Proteine genauso wie essentielle Aminosäuren, Vitamine und Mineralien – und das alles für weniger als 120 Kalorien.

adrian james healthy whey

Humus

Schneide Dir einfach ein paar Karottensticks zurecht und tunk sie in fettarmen Humus. Eine 100g Portion enthält rund 10g Proteine und 240 Kalorien. Jeder Bissen ist sehr geschmackreich – ganz zu schweigen von dem hohen Anteil an Vitamin B6 und Ballaststoffen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind ein wahres Nährstoffkraftpaket, reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidanten, die gut für das Herz sind. Durch ihren hohen Proteingehalt sind sie eine sehr gute Magnesium-, Zink-, Eisen- und Vitamin E– Quelle. Iss sie entweder direkt aus der Packung oder streue sie über den Salat, um einen richtigen Proteinkick zu erleben.

Vielleicht ist die Welt an sich ja zufrieden damit, wenn sie an salzigen Kohlenhydraten und süßen Leckereien nuckeln kann, aber Dein Körper verdient etwas Besseres. Halte Dir einen Vorrat von gesunden, proteinreichen Snacks parat, dann kannst Du schon bald täglich die Früchte Deines Erfolgs ernten.