Wenn du Probleme beim Abnehmen hast oder frustriert bist, weil dein Fortschritt so langsam geht, dann ist es Zeit deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Indem du deinem Stoffwechsel einen Schub verleihst, täuscht du deinen Körper, damit er mehr Kalorien verbrennt und dein Workout effektiver wird. Zwar sind manche Menschen mit vorteilhaften Genen gesegnet, aber jeder – egal welchen Alters oder Geschlechts – kann seinen Stoffwechsel ankurbeln.
Hier sind vier hocheffektive Wege deinen Stoffwechsel anzuheizen und dein Fettverbrennungspotential voll auszuschöpfen:
Mache HIIT
Bei Hochintensivem Intervalltraining (HIIT) wechseln sich kurze, intensive Workouts mit kurzen Erholungsphasen ab. Diese Strategie kann man sowohl beim Herz-Kreislauf- als auch beim Krafttraining anwenden. Zum Beispiel kannst du 60 Sekunden auf dem Laufband rennen, dann langsam 40 Sekunden gehen und das Ganze dann wiederholen. Versuche 10 Runden hintereinander zu schaffen.
HIIT hat gegenüber gleichbleibendem Cardio mehrere Vorteile. Ersteinmal verursacht es keinen Muskelabbau. normales Herz-Kreislauf-Training verbrennt sowohl Fett als auch Muskelmasse. Zweitens erhöht HIIT deinen Stoffwechsel, was deinen Körper dazu bringt noch lange nach dem Training weiter Kalorien zu verbrennen. Diese Trainingsmethode wird deine aerobe und anaerobe Ausdauer verbessern, den Fettabbau beschleunigen und deine sportliche Leistung erhöhen. Da die meisten Workouts 10 bis 15 Minuten dauern, verbringst du weniger Zeit im Fitnessstudio. Um ein effektives HIIT-Workout zu erhalten, das du ganz einfach zu Hause ohne Geräte durchführen kannst, lade dir die App Adrian James Hochintensives Intervall-training herunter.
Arbeite schwer
Gewichtheben ist eine der besten Arten deinem Stoffwechsel einen Schub zu verleihen. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du über den Tag hinweg. Muskeln brauchen Stimulation um zu wachsen. Aus diesem Grund ist buchstäblich „schweres“ Arbeiten im Studio – besonders mit Compound-Moves wie Bankdrücken oder Kreuzheben – einer der schnellsten Wege dein Muskelwachstum anzuregen.
Schwerere Gewichte zu heben ist nicht die einzige Möglichkeit Muskelanpassungen hervorzurufen. Um das Muskelwachstum zu maximieren ist es wichtig das Training frisch zu halten. Das heißt neue Übungen in dein normales Programm einzubauen und die Anzahl der Sets und Wiederholungen anzupassen. In der Regel bringen kurze, hochintensive anaerobe Übungen die besten Resultate im Bezug auf Muskelwachstum. Je intensiver dein Workout, desto besser.
Iss mehr Proteine
Was du isst hat einen direkten Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Da Proteine einen größeren wärmebildenden Effekt als Kohlenhydrate oder Fett haben, ist mehr Energie notwendig um sie zu verdauen. Mehr Proteine in deiner Ernährung können somit deinen Stoffwechsel um bis zu 20% erhöhen. Als Konsequenz fühlst du dich voller und bist weniger dazu geneigt zwischendurch etws zu naschen. Einfache Wege mehr Eiweiß in deine Ernährung einzubauen sind z.B. Eier zum Frühstück zu essen, Mittags zum Salat Hähnchen oder Tunfisch hinzuzufügen und einen qualitativ hochwertigen Proteindrink wie Healthy Whey zu trinken.
Erhöhe deinen Stoffwechsel mit natürlichen Inhaltsstoffen
Gib deinem Stoffwechsel einen Schub und hilf deinem Körper hartnäckiges Fett loszuwerden, mit Thermoblaze. Seine ganz natürliche Rezeptur wird durch behutsame Steigerung des Stoffwechsels die Intensität deiner Workouts erhöhen. Seine wärmebildenden Inhaltsstoffe helfen dir härter zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen – ein sicherer Weg zu einer schlankeren, besser definierten Figur.
Von den Übungen die du machst, bist zu den Nahrungsergänzungsmitteln die du wählst, gibt es eine Fülle von Möglichkeiten deinen Stoffwechsel zu steigern. Gib deinem einen Schub und mach dich bereit mehr Fett zu verbrennen, mehr Muskeln aufzubauen und hebe dein Training auf die nächste Stufe.
