Die meisten großen Muskelgruppen kann man in zwei Bereiche aufteilen. Dabei helfen spezielle Übungen, die jeweils den korrespondierenden Teil trainieren. Durch Isolation deiner unteren Bauchmuskeln mit gezielten Übungen, ist es möglich sie zu festigen und zu formen um einen beneidenswerten v-förmigen Oberkörper zu erhalten.
Die folgenden Übungen wurden entwickelt um an deinen unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, aber bevor du dich auf den Boden schmeißt und anfängst die ersten Sets durchzuackern, hier ein paar Tipps:
Fokus. Achte bei der Ausführung jeder Übung speziell auf die Isolation deiner unteren Bauchmuskeln.
Denken. Das Wichtige sind nicht die Zahlen, sondern die Ausführung. Anstelle eines Wettlaufs zu dreistelligen Wiederholungen, konzentriere dich darauf jede Wiederholung in einer gleichförmigen und kontrollierten Bewegung auszuführen.
Bereit, diesen unteren Muskeln ordentlich einzuheizen? OK, auf geht’s …
Reverse Crunch: Liege auf dem Rücken, Beine in der Luft in einem 90-Grad Winkel. Bringe deine Knie an deine Brust.
Klappmesser: Liege auf dem Rücken, Arme ausgestreckt über dem Kopf. Bringe Arme und Beine zusammen.
Pendel: Liege auf dem Rücken, Beine zur Decke gestreckt. Schwinge beide Beine abwechseln von einer Seite zur anderen.
Korkenzieher: Liege auf dem Rücken, Beine zur Decke gestreckt. Drehe deine Füße in Richtung Decke, drehe dabei die Hüfte.
V-Sit: Liege auf dem Rücken, Arme flach an den Seiten. Bringe deine Knie und Brust gleichzeitig zusammen in eine Sitzposition.
Natürlich kann die Beschreibung einer Übung alles nur bedingt erklären. Wenn es doch nur einen Weg gäbe Videos zu sehen, die jede Übung klar demonstrieren und mit Audiokommentar beschreiben …
Nun, du wirst es kaum glauben – den gibt es! Alle diese fünf Übungen für die unteren Bauchmuskeln – plus 13 zusätzliche Übungen – kann man in der App Adrian James Sixpack-Bauchmuskel Training finden. Lade sie noch heute vom App Store herunter und probiere diese genialen Moves selber aus.
