Wenn du im Fitnessstudio bist, dann zählt jede Minute. Ineffizientes Training ist nicht nur eine Verschwendung deiner Zeit, es kann auch dazu führen, dass man auf einem Niveau stehen bleibt und die Motivation verliert. Mit einem klugen Trainingsansatz holst du nicht nur mehr aus deinen Workouts heraus – sie machen auch mehr Spaß. Folge diesen Tipps um deine Trainingseffizienz zu verbessern, das nächste Level zu erreichen und deine Liebe fürs Trainieren wieder zu entdecken.
Betone große Multi-Compound-Moves
Mehr Gelenkübungen, wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, trainieren mehr als eine Muskelgruppe und stärken deine Rumpfmuskulatur. Diese Übungen sollten den Hauptteil deines wöchentlichen Programms ausmachen. Regelmäßig gemacht, erhöhen diese Compound-Exercises anabolische Hormone, steigern deinen Stoffwechsel und stärken alle großen Muskelgruppen. Zur Steigerung der Muskelgröße und allgemeiner Kraft sind Muli-Compound-Moves unverzichtbar.
Begrenze gleichbleibende Cardio-Sessions
Um deinen Ertrag zu maximieren, arbeite hart im Studio, aber mäßige dein Cardio-Training. Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann deinen Cortisol-Spiegel erhöhen, was Muskelabbau verursachen kann und deine Regeneration verlangsamt. Das heißt nicht, dass du überhaupt kein Herz-Kreislauf-Training machen sollst – im Gegenteil. Anstatt aber auf dem Trimmrad ordentlich Kilometer zu machen, versuche gleichbleibende Cardio-Übungen mit HIIT zu ersetzen. Adrian James Hochintensives Intervalltraining ist dafür ideal. Die Workouts in der App werden deinen Stoffwechsel ordentlich anfeuern und dein Körper wird noch weitere 24 Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennen.
Reduziere deine Pausenzeiten zwischen den Sets
Erhöhe die Intensität deiner Workouts, indem du die Pausenzeiten zwischen deinen Sets reduzierst. Wenn du mehr Muskeln aufbauen willst, dann halte deine Pausenzeiten unter 90 Sekunden. Die höhere Intensität deiner Trainings wird dein Herz mehr arbeiten lassen und das Muskelwachstum anregen.
Mache Supersets
Supersets – zwei Übungen hintereinander ohne Pause auszuführen – ist ein weiterer effektiver Weg deine Trainingseffizienz zu erhöhen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, trainiere Muskeln in Paaren von Gegenspielern, wie deine vorderen und hinteren Deltamuskeln, Quadrizeps und hinterer Oberschenkelmuskel oder Bizeps und Trizeps. Du kannst auch eine Ganzkörper-Superset-Session machen. Mit Supersets schaffst du mehr in weniger Zeit und bringst deine müden Muskeln an ihre Grenzen.
Das gewisse Etwas
Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Wahrnehmung von Anstrengung reduziert. Koffein vor dem Training wird dir helfen dich härter und länger zu pushen. Ein sicherer Weg das Meiste aus deinem Workout herauszuholen. Probiere eine Thermoblaze Kapsel 30 Minuten vor deinem Training einzunehmen. Seine ausgewählte Mischung von Koffein und anderen anregenden Nährstoffen wird deine Ausdauer verbessern, deine Konzentration steigern und dir helfen das Studio zu regieren.
Explodiere
Plyometrie und andere explosive Bewegungen, wie Burpees, Hampelmann und der Sternsprung bewirken Wunder für deinen Körper. Diese Übungen aktivieren deine schnellen Muskelfasern, verbrennen Fett und beschleunigen deinen Stoffwechsel. Sie können dir auch dabei helfen, kleinere Muskelgruppen zu trainieren, die häufig vernachlässigt werden. Ein explosives Workout-Programm kann Übungen wie Tuck Jumps, Box Jumps, plyometrische Liegestütze und Klappmesser enthalten.
Probiere Reduktionssätze
Hast du jemals Dropsätze ausprobiert? Diese bewährte Technik aus dem Gewichtheben war eine von Arnies Lieblingen, was schon Grund genug sein sollte es mal auszuprobieren. Das Ziel ist so viele Wiederholungen wie möglich mit schweren Gewichten zu schaffen, bevor man mit leichteren Gewichten weiter macht – ohne Pause dazwischen. Wiederhole den Prozess und reduziere das Gewicht jedes mal ein wenig. Deine Muskeln auf diese Weise bis zur Ermüdung zu trainieren wird ihr Wachstum geradezu überladen, mehr Kalorien verbrennen und deinen Erfolg maximieren.
