Protein ist ein entscheidender Baustein in der Ernährung vieler Athleten. Der Nährstoff, der aus einer Kette von Aminosäuren besteht, findet sich in jeder Zelle Deines Körpers. Er steht somit für das Muskelwachstum und Protein gibt Deinem Körper außerdem die Möglichkeit, Hormone aufzubauen und beschädigte Zellen zu reparieren. Wenn es um wirksame Regeneration nach dem Training geht, dann kann kein anderes Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinpulver mithalten – Proteinpulver ist aus gutem Grund das Nahrungsergänzungsmittel Nummer eins in der Sportwelt. Lies weiter, wenn Du erfahren willst, wie Protein funktioniert und wie Du seine Wirksamkeit für schnellere Regeneration und Trainingsoptimierung nutzen kannst.
Wie Protein Dir hilft, Dich schneller zu erholen
Die Auswirkungen, die Protein auf den Körper hat, sind schon recht beachtlich. Protein kann Dir dabei helfen, im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erzielen, Deine Ausdauer zu steigern und sich positiv auf Dein Immunsystem auswirken. Die Regenerationsphase nach dem Training sollte ebenfalls mit Protein eingeläutet werden. Dieser Hauptnährstoff hilft bei der Fettverbrennung, repariert beschädigtes Gewebe und sorgt für den Aufbau magerer Muskelmasse. Einfach ausgedrückt: Dein Körper braucht Protein, um Höchstleistungen zu bringen.
Eine angemessene Proteinzufuhr ist für die Immunfunktionen, Regenration nach dem Training und Beibehaltung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Protein spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um die Nährstoffzufuhr nach dem Training, die Versorgung bedürftiger Muskeln und die Verhinderung von Katabolismus (Muskelabbau) geht. Menschen, die regelmäßig trainieren und ihre tägliche Proteinzufuhr auf etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht steigern, können die Heilung ihrer Muskeln beschleunigen und bessere sportliche Leistungen erzielen.
Wie Protein die Muskelregeneration beeinflusst
Während des Trainings wird im Muskelgewebe Protein abgebaut. Wird dem Körper nicht ausreichend Protein über die Nahrung zugeführt, so beginnt er damit, Muskelgewebe zu zersetzen, um geschädigtes Gewebe zu reparieren. Dies führt zum Katabolismus. Wer nach dem Training einen Molkeneiweißshake trinkt, bietet seinem Körper einen einfachen und effektiven Weg, um die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen und um die Regenerierung zu beschleunigen. Im Idealfall solltest Du versuchen, innerhalb von 40 Minuten nach dem Training ein Protein, welches schnell vom Körper aufgenommen werden kann, zu Dir zunehmen. Je schneller das Protein in Deinen Körper gelangt, desto schneller kann es zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur verwendet werden.
Warum Du am besten einen Proteinshake verwendest
Proteinshakes sind schnelle und bequeme Lösungen, um Deine Proteinzufuhr zu steigern, aber damit nicht genug. Wenn Du Protein in flüssiger Form zu Dir nimmst, kann es der Körper besonders schnell aufnehmen und zur Muskelreparatur verwenden. Im Vergleich dazu kann Protein, das über herkömmliche Nahrung aufgenommen wird, Stunden brauchen, bis es vom Körper aufgenommen wird und somit dauert auch die Regeneration nach dem Training wesentlich länger. Nahrungsfette können die Aufnahme von Protein ebenfalls beeinflussen. Allerdings enthalten Proteinshakes nur sehr wenig oder gar kein Fett und eignen sich somit ideal für die Regeneration nach dem Training.
Das beste Protein für die Regeneration nach dem Training
Protein kommt in vielen fleischlichen und pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vor. Erbsen, Hanf, Reis und Rindfleisch sind nur einige der proteinreichen Lebensmittel, die von Nahrungsergänzungsmittelherstellern verwendet werden. Wenn es allerdings darum geht, dem Körper bei der Regeneration nach dem Training zu helfen, dann gibt es nur ein Protein, das wirklich heraussticht: Molkenprotein. Das liegt daran, dass Molkeneiweiß alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die für Muskelwachstum und -reparatur gebraucht werden. Wenn Du Deine Energiereserven nach dem Training zum Beispiel mit einem Healthy Whey Shake wieder auffüllst, bietest Du Deinem Körper schnell und langsam verdauliche Proteine, die direkt an den müden Muskeln wirken. Healthy Whey enthält außerdem verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Glutamin, Zink, Magnesium and Vitamin B6, was den Regenerationsprozess noch weiter unterstützt.
Um die Muskelregeneration noch besser zu unterstützen, sollte ein Molkenprotein das erste sein, was Du nach einem anstrengenden Training zu Dir nimmst. Wenn es um schnelle Regeneration und den Aufbau magerer Muskelmasse gibt, wirst Du wohl kaum ein vergleichbares Produkt finden.
