{"id":17824,"date":"2018-08-13T16:04:34","date_gmt":"2018-08-13T16:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/sieben-clevere-moeglichkeiten-um-noch-schnell-ein-workout-einzuplanen\/"},"modified":"2022-06-17T16:43:58","modified_gmt":"2022-06-17T16:43:58","slug":"sieben-clevere-moeglichkeiten-um-noch-schnell-ein-workout-einzuplanen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sieben-clevere-moeglichkeiten-um-noch-schnell-ein-workout-einzuplanen\/","title":{"rendered":"Sieben clevere M\u00f6glichkeiten, um noch schnell ein Workout einzuplanen"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um doch noch ein Fitnessprogramm in deinen Tagesablauf einzubauen, angefangen beim Joggen im Park bis hin zu <\/span>\u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/span><\/a>. Uns allen stehen nur 24 Stunden pro Tag zur Verf\u00fcgung. Und dennoch gibt es Millionen von Menschen, die es schaffen, zwei oder drei Jobs unter einen Hut zu bringen und dann noch Zeit f\u00fcrs Training haben. Hier dreht sich wirklich alles um deine Priorit\u00e4ten. \u201eIch habe keine Zeit f\u00fcr Sport\u201d<\/em>, gilt nicht als Ausrede. Wenn du etwas wirklich willst, dann wirst du es auch schaffen, Zeit daf\u00fcr zu finden.<\/span><\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Training bietet dir eine ganze Reihe von Vorteilen. Es h\u00e4lt dich nicht nur schlank, sondern f\u00f6rdert auch deine Gehirnfunktionen, regelt den Blutdruck und unterst\u00fctzt deine kardiovaskul\u00e4re Gesundheit. Wer ein paar Mal pro Woche trainiert, st\u00e4rkt seine Knochen, sch\u00e4rft den Verstand und f\u00fchlt sich selbstbewusster. Dies wiederum verbessert dein Privat- und Berufsleben und f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferer Zufriedenheit.<\/span><\/p>\n

Bist du also bereit, um ein paar Trainingseinheiten in deinen hektischen Tagesablauf zu integrieren? Hier habe ich sieben clevere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr dich zusammengestellt, um noch schnell ein Workout einzuplanen.<\/span><\/p>\n

Sorge daf\u00fcr, dass dein Fitness-Training das erste ist, was du am Morgen machst<\/span><\/h2>\n

Die meisten von uns schleppen sich jeden Morgen vom Bett ins Badezimmer, nur um dann dort im Halbschlaf ihre Z\u00e4hne zu putzen. Ich denke mal, ich lehne mich nicht zu weit aus dem Fenster, wenn ich jetzt behaupte, dass Sport wohl das letzte ist, woran wir in diesem Augenblick denken. Stell dir aber mal vor wie es w\u00e4re, wenn Sport dein erster Gedanke am Morgen w\u00e4re, sobald dich dein Wecker aus dem Schlaf rei\u00dft. Beginn deinen Tag produktiv, zum Beispiel mit einer Reihe von Liegest\u00fctzen oder Bauchpressen und schon nach wenigen Tagen werden diese Sport\u00fcbungen Bestandteil deiner morgendlichen Routine sein. Du wirst dich schon sehr bald frischer, fitter und allgemein weniger launisch f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Mache beim Z\u00e4hneputzen Kniebeugen<\/span><\/h2>\n

Da wir gerade von morgendlichen Fitnesstipps sprechen, hier habe ich noch einen f\u00fcr dich: mache Kniebeugen, w\u00e4hrend du dir die Z\u00e4hne putzt. Richtig geh\u00f6rt, wir empfehlen dir, tief in die Hocke zu gehen, w\u00e4hrend du deine Z\u00e4hne auf Hochglanz polierst. Es h\u00f6rt sich vielleicht komisch an, aber eigentlich macht es total viel Sinn. Sind wir mal ehrlich \u2013 was machst du sonst so, w\u00e4hrend du dir die Z\u00e4hne putzt \u2013 stocksteif vor dem Spiegel stehen? Bring deinen Kreislauf in Schwung, beuge deine Knie und mach ein oder zwei Minuten lang einige durchs eigene K\u00f6rpergewicht gest\u00fctzte Kniebeugen. Das ist toll f\u00fcr deine Flexibilit\u00e4t und h\u00e4lt auch die Gelenke geschmeidig!<\/span><\/p>\n

Baue ein Workout w\u00e4hrend der Mittagspause ein<\/span><\/h2>\n

Nutze deine wertvolle Pause f\u00fcr einen kurzen Abstecher ins Fitnessstudio oder wenigstens f\u00fcr einen Spaziergang. So bleibt nicht nur deine Taille in Form, sondern du kannst am Nachmittag auch noch von mehr Produktivit\u00e4t profitieren. F\u00fcr ein kurzes, aber dennoch intensives Training solltest du das <\/span>Adrian James Hochintensives Intervall-Training<\/span><\/a> ausprobieren. HIIT ist besonders effektiv, da es nachweislich die kardiovaskul\u00e4re Fitness verbessert und deinen Stoffwechsel anregt, so erh\u00e4ltst du alle Vorteile einer langen Kardio-Trainingseinheit in nur f\u00fcnfzehn Minuten. Deine Mittagspause wird nie mehr die gleiche sein.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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