{"id":17709,"date":"2017-06-18T17:05:53","date_gmt":"2017-06-18T17:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/die-rolle-des-proteins-in-der-trainingsregeneration\/"},"modified":"2018-07-22T12:20:23","modified_gmt":"2018-07-22T12:20:23","slug":"die-rolle-des-proteins-in-der-trainingsregeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/die-rolle-des-proteins-in-der-trainingsregeneration\/","title":{"rendered":"Die Rolle des Proteins in der Trainingsregeneration"},"content":{"rendered":"

Protein ist ein entscheidender Baustein in der Ern\u00e4hrung vieler Athleten. Der N\u00e4hrstoff, der aus einer Kette von Aminos\u00e4uren besteht, findet sich in jeder Zelle Deines K\u00f6rpers. Er steht somit f\u00fcr das Muskelwachstum und Protein gibt Deinem K\u00f6rper au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit, Hormone aufzubauen und besch\u00e4digte Zellen zu reparieren. Wenn es um wirksame Regeneration nach dem Training geht, dann kann kein anderes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Proteinpulver mithalten \u2013 Proteinpulver ist aus gutem Grund das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Nummer eins in der Sportwelt. Lies weiter, wenn Du erfahren willst, wie Protein funktioniert und wie Du seine Wirksamkeit f\u00fcr schnellere Regeneration und Trainingsoptimierung nutzen kannst.<\/span><\/p>\n

Wie Protein Dir hilft, Dich schneller zu erholen<\/span><\/h2>\n

Die Auswirkungen, die Protein auf den K\u00f6rper hat, sind schon recht beachtlich. Protein kann Dir dabei helfen, im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erzielen, Deine Ausdauer zu steigern und sich positiv auf Dein Immunsystem auswirken. Die Regenerationsphase nach dem Training sollte ebenfalls mit Protein eingel\u00e4utet werden. Dieser Hauptn\u00e4hrstoff hilft bei der Fettverbrennung, repariert besch\u00e4digtes Gewebe und sorgt f\u00fcr den Aufbau magerer Muskelmasse. Einfach ausgedr\u00fcckt: Dein K\u00f6rper braucht Protein, um H\u00f6chstleistungen zu bringen.
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Eine angemessene Proteinzufuhr ist f\u00fcr die Immunfunktionen, Regenration nach dem Training und Beibehaltung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Protein spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um die N\u00e4hrstoffzufuhr nach dem Training, die Versorgung bed\u00fcrftiger Muskeln und die Verhinderung von Katabolismus (Muskelabbau) geht. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren und ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr auf etwa 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht steigern, k\u00f6nnen die Heilung ihrer Muskeln beschleunigen und bessere sportliche Leistungen erzielen.<\/span><\/p>\n

Wie Protein die Muskelregeneration beeinflusst<\/span><\/h2>\n

W\u00e4hrend des Trainings wird im Muskelgewebe Protein abgebaut. Wird dem K\u00f6rper nicht ausreichend Protein \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt, so beginnt er damit, Muskelgewebe zu zersetzen, um gesch\u00e4digtes Gewebe zu reparieren. Dies f\u00fchrt zum Katabolismus. Wer nach dem Training einen Molkeneiwei\u00dfshake trinkt, bietet seinem K\u00f6rper einen einfachen und effektiven Weg, um die Muskeln mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen und um die Regenerierung zu beschleunigen. Im Idealfall solltest Du versuchen, innerhalb von 40 Minuten nach dem Training ein Protein, welches schnell vom K\u00f6rper aufgenommen werden kann, zu Dir zunehmen. Je schneller das Protein in Deinen K\u00f6rper gelangt, desto schneller kann es zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur verwendet werden.<\/span><\/p>\n

Warum Du am besten einen Proteinshake verwendest<\/span><\/h2>\n

Proteinshakes sind schnelle und bequeme L\u00f6sungen, um Deine Proteinzufuhr zu steigern, aber damit nicht genug. Wenn Du Protein in fl\u00fcssiger Form zu Dir nimmst, kann es der K\u00f6rper besonders schnell aufnehmen und zur Muskelreparatur verwenden. Im Vergleich dazu kann Protein, das \u00fcber herk\u00f6mmliche Nahrung aufgenommen wird, Stunden brauchen, bis es vom K\u00f6rper aufgenommen wird und somit dauert auch die Regeneration nach dem Training wesentlich l\u00e4nger. Nahrungsfette k\u00f6nnen die Aufnahme von Protein ebenfalls beeinflussen. Allerdings enthalten Proteinshakes nur sehr wenig oder gar kein Fett und eignen sich somit ideal f\u00fcr die Regeneration nach dem Training.<\/span><\/p>\n


\nDas beste Protein f\u00fcr die Regeneration nach dem Training<\/span><\/h2>\n

Protein kommt in vielen fleischlichen und pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vor. Erbsen, Hanf, Reis und Rindfleisch sind nur einige der proteinreichen Lebensmittel, die von Nahrungserg\u00e4nzungsmittelherstellern verwendet werden. Wenn es allerdings darum geht, dem K\u00f6rper bei der Regeneration nach dem Training zu helfen, dann gibt es nur ein Protein, das wirklich heraussticht: Molkenprotein. Das liegt daran, dass Molkeneiwei\u00df alle neun essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt, die f\u00fcr Muskelwachstum und -reparatur gebraucht werden. Wenn Du Deine Energiereserven nach dem Training zum Beispiel mit einem Healthy Whey<\/a> Shake wieder auff\u00fcllst, bietest Du Deinem K\u00f6rper schnell und langsam verdauliche Proteine, die direkt an den m\u00fcden Muskeln wirken. Healthy Whey enth\u00e4lt au\u00dferdem verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs), Glutamin, Zink, Magnesium and Vitamin B6, was den Regenerationsprozess noch weiter unterst\u00fctzt.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>