{"id":17702,"date":"2018-08-15T15:50:09","date_gmt":"2018-08-15T15:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wie-lange-dauert-es-bis-ich-wieder-auser-form-bin\/"},"modified":"2022-06-17T16:52:41","modified_gmt":"2022-06-17T16:52:41","slug":"wie-lange-dauert-es-bis-ich-wieder-auser-form-bin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-lange-dauert-es-bis-ich-wieder-auser-form-bin\/","title":{"rendered":"Wie lange dauert es, bis ich wieder au\u00dfer Form bin?"},"content":{"rendered":"

Wirklich jeder, ganz egal, wie versessen er auf Fitness ist, hat schon mal das eine oder andere Training ausfallen lassen. Wer ab und zu mal ein Training ausfallen l\u00e4sst, beeintr\u00e4chtigt damit seine Fitness oder seine k\u00f6rperliche Erscheinung noch lange nicht. Aber was passiert, wenn Du Dank Arbeit, Verletzung oder mangelndem Interesse Dein Training ganz sausenl\u00e4sst?<\/span><\/p>\n

Schwindende Fitness<\/span><\/h2>\n

Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, und dann in einen gem\u00e4chlicheren Lebensstil abrutschen, werden Ihre Kraft und Fitness l\u00e4nger beibehalten als Menschen, die gerade erst mit dem Training angefangen haben und direkt wieder aufgeben. Sobald Du allerdings einmal aus dem gewohnten Trainingsrhythmus drau\u00dfen bist, wird es nur noch eine Frage der Zeit sein, bis sich die hart erarbeiteten erfolge wieder abbauen.<\/span><\/p>\n

Kardiovaskul\u00e4re Kondition baut sich schneller ab als Kraft. Nach zwei Wochen ohne Training wird Dein maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2 max) anfangen zu sinken; nach vier Wochen ohne k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kannst Du einen VO2 max Abfall von 20% erwarten. Es dauert etwa drei Wochen, bis sich Deine Kraft anf\u00e4ngt abzubauen, nach diesen drei Wochen setzt dann aber auch der Muskelabbau ein.<\/span><\/p>\n

Fitness wiederherstellen<\/span><\/h2>\n

Kardiovaskul\u00e4re Fitness schwindet zwar am ersten, aber diese Form der Fitness kehrt auch am schnellsten wieder zur\u00fcck. Sobald Du wieder mit dem Training anf\u00e4ngst, wird sich auch Dein K\u00f6rper in recht kurzer Zeit erholen. \u00c4hnlich ist der Fall, wenn Du \u00fcber ein Jahr lang regelm\u00e4\u00dfig Gewichte gestemmt hast, Dein motorisches Ged\u00e4chtnis beschleunigt dann die R\u00fcckkehr zur vollen Kraft und St\u00e4rke. Menschen, die relativ wenig aktiv sind brauchen hierf\u00fcr nat\u00fcrlich l\u00e4nger; einen Monat ohne Training kann dann dazu f\u00fchren, dass Du zus\u00e4tzlich zwei Monate brauchst, um wieder in Form zu kommen.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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