{"id":17696,"date":"2018-07-07T14:19:09","date_gmt":"2018-07-07T14:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/funf-moglichkeiten-um-seltener-auf-verarbeitete-lebensmittel-zuruckzugreifen\/"},"modified":"2018-07-08T17:20:47","modified_gmt":"2018-07-08T17:20:47","slug":"funf-moglichkeiten-um-seltener-auf-verarbeitete-lebensmittel-zuruckzugreifen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/funf-moglichkeiten-um-seltener-auf-verarbeitete-lebensmittel-zuruckzugreifen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf M\u00f6glichkeiten, um seltener auf verarbeitete Lebensmittel zur\u00fcckzugreifen"},"content":{"rendered":"

Wenn Du ernsthaft etwas f\u00fcr Deine Gesundheit tun willst, dann ist der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel eine gute Startoption. Fr\u00fchst\u00fcckscerealien, Wurstaufschnitt, S\u00fc\u00dfigkeiten und Chips sind alle randvoll von \u201eleeren\u201c Kalorien, die kaum N\u00e4hrwert haben. Au\u00dferdem enthalten viele dieser Produkte Nitride, Zus\u00e4tze, Konservierungsstoffe und k\u00fcnstliche Geschmacksverst\u00e4rker, die Deiner Gesundheit langfristig schaden k\u00f6nnen. Geschmack und Textur dieser Produkte wurden extra so ver\u00e4ndert, dass Dein K\u00f6rper immer mehr davon will. Wenn Du also abnehmen oder einfach nur Deiner Gesundheit etwas Gutes tun willst, dann wird es unumg\u00e4nglich sein, dass Du \u201eNein!\u201c zu verarbeiteten Lebensmitteln sagst.<\/span><\/p>\n

Mache kleine Schritte <\/span><\/h2>\n

Ganz auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten ist ein riesiger Schritt und den wirst Du kaum \u00fcber Nacht schaffen. Daher ist es wesentlich einfacher, wenn Du nacheinander einzelne k\u00fcnstliche Lebensmittel vom Speiseplan streichst. Konzentriere Dich darauf, am Anfang kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und Obsts\u00e4fte zu streichen; wenn Du das geschafft hast, kannst Du damit anfangen, den \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker in Deinen Lebensmitteln zu eliminieren. Im n\u00e4chsten Schritt kannst Du dann verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel, die voll von Zusatzstoffen und verarbeiteten Kohlenhydraten sind, wie z.B. Chips und Pommes, von Deinem Einkaufszettel streichen. In der Zwischenzeit kannst Du schon damit anfangen, Dir ges\u00fcndere Alternativen zu Deinen Lieblingsgerichten zu suchen. Ersetze Aufschnitt durch frisches Fleisch und trinke lieber mal Wasser mit Fruchtgeschmack als Saft.<\/span><\/p>\n

Entscheide Dich f\u00fcr Vollwertprodukte <\/span><\/h2>\n

Im n\u00e4chsten Schritt ersetzt Du dann verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertalternativen. Entscheide Dich f\u00fcr braunen anstelle von wei\u00dfem Reis, Vollkorn anstelle der ges\u00fc\u00dften Fr\u00fchst\u00fcckscerealien, Vollkornpasta anstatt der wei\u00dfen Pasta und frisches Obst anstatt der Alternative aus der Dose. Diese einfachen Ver\u00e4nderungen werden die Anzahl an unn\u00fctzen Kalorien, die Du zu Dir nimmst, senken, Deinen K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgen und Du wirst Dich l\u00e4nger satt f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Lese die Produktetiketten <\/span><\/h2>\n

Viele der vermeintlichen gesunden Lebensmittel enthalten versteckten Zucker und Chemikalien. So enth\u00e4lt beispielsweise fettfreie Eiscreme oftmals Zucker oder sehr viel High-Fructose-Corn-Sirup; Energieriegel k\u00f6nnen sehr viele Kohlenhydrate und wenig oder gar kein Protein enthalten. Achte darauf, dass Du die Zutatenliste gr\u00fcndlich liest. Vermeide Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Glukose, gelbem Zuckersirup, Karamell, Dextrose, Fruktose, Malzsirup, Saccharose, Melasse, Agave oder anderen Zuckerarten haben. Achte auch auf andere verarbeitete Inhaltsstoffe, wie z.B. ungebleichtes Weizenmehl, wei\u00dfes Mehl, hydriertes Soja\u00f6l und Raps\u00f6l.<\/span><\/p>\n

Vermeide Lebensmittel aus Dosen <\/span><\/h2>\n

Suppen aus Dosen, Obst, Apfelmus oder andere Dosenprodukte enthalten viel mehr Zucker und Konservierungsstoffe, als ihre frischen Alternativen. Zus\u00e4tzlich sind diese Dosen mit BPA ausgekleidet. Dies ist ein k\u00fcnstliches \u00d6strogen, das in Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes und Unfruchtbarkeit steht. Du solltest daher versuchen, Deine Suppen und Saucen selbst zu machen und auf frische Fr\u00fcchte zur\u00fcckzugreifen, anstatt zum Dosen\u00f6ffner zu greifen. <\/span><\/p>\n

Koche \u00f6fters <\/span><\/h2>\n

Wenn Du weniger verarbeitete Lebensmittel essen willst, ist es am besten, wenn Du Deine Gerichte selber kochst. So wei\u00dft Du ganz genau, was auf Deinem Teller landet. Nutze Kochb\u00fccher, Food Blogs und Smartphone Apps, um gesunde Rezepte und Speisepl\u00e4ne zu finden. Werde kreativ in der K\u00fcche und experimentiere mit neuen Lebensmitteln und Gew\u00fcrzen. Du kannst sogar gesunde Desserts machen, die wenig Zucker enthalten, aber dennoch reich an Geschmack sind; dazu kannst Du etwas Molkenprotein und ein paar andere Zutaten verwenden.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>