{"id":17504,"date":"2018-07-03T16:28:19","date_gmt":"2018-07-03T16:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/sieben-tipps-und-tricks-um-heishungerattacken-zu-bekampfen\/"},"modified":"2018-10-06T12:05:35","modified_gmt":"2018-10-06T12:05:35","slug":"sieben-tipps-und-tricks-um-heishungerattacken-zu-bekampfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sieben-tipps-und-tricks-um-heishungerattacken-zu-bekampfen\/","title":{"rendered":"Sieben Tipps und Tricks, um Hei\u00dfhungerattacken zu bek\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn man sich fest vorgenommen hat, seinen strengen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan einzuhalten, gibt es wohl nichts Schlimmeres, als immer wiederkehrende Gel\u00fcste nach so ziemlich jeder verf\u00fcgbaren S\u00fc\u00dfigkeit. Das liegt aber nicht an dir, sondern an deinem Ghrelin \u2013 ein Hormon, welches den Appetit anregt, sobald es im Magen freigesetzt wird und Hungersignale an dein Gehirn sendet. Du kannst allerdings deinen Hunger in Schach halten und weiter auf deinen Traumk\u00f6rper hinarbeiten, wenn du ausgewogen trainierst, Stress minimierst und qualitativ hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu dir nimmst. Die folgenden sieben Tricks werden dir dabei helfen, Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden und dich deinem Traumk\u00f6rper ein St\u00fcck n\u00e4her zu bringen.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mach langsam<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Der erste Punkt ist zwar logisch, wird aber dennoch allzu oft \u00fcbersehen. Wer sein Essen runterschlingt, isst oftmals mehr, da der Magen nicht gen\u00fcgend Zeit hat, um dem Gehirn mitzuteilen, dass er bereits voll ist. Wenn du dein Essen allerdings langsam und gr\u00fcndlich kaust, wirst du h\u00f6chstwahrscheinlich auch nur eine kleinere Portion essen. Es empfiehlt sich auch, St\u00f6rungen und Ablenkungen w\u00e4hrend des Essens zu vermeiden, anderenfalls wird das Essen zu einem sinnlosen, mechanischen Vorgang, bei dem man sich nur noch gabelweise Nahrung in den Mund stopft!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">HIIT ist dein Freund<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist schon lange kein Geheimnis mehr: Hochintensives Intervall-Training (High Intensity Interval Training (HIIT)) ist der effektivste Weg, um K\u00f6rperfett loszuwerden. HIIT macht nicht nur wesentlich mehr Spa\u00df als monotones Kardiotraining, es hilft dir auch dein Hungerhormon Ghrelin in den Griff zu kriegen. Das wiederum bedeutet, dass du somit wahrscheinlich auch den Keksen widerstehen kannst. Stellt dir Ghrelin als den Hauptverursacher f\u00fcr deine Gel\u00fcste auf S\u00fc\u00dfes, Salziges und Frittiertes vor und dann wirst du auch ganz leicht verstehen, warum es sich lohnt, dieses Hormon unter Kontrolle zu bringen. Hol dir noch heute die App Adrian James Hochintensives Interval-Training und profitiere doppelt: zum einen wirst du schneller Fett verbrennen und zum anderen weniger Hunger haben.<\/span><\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Putz dir die Z\u00e4hne<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beim Befolgen einer Di\u00e4t geht es sowohl darum, dein Unterbewusstsein zu \u00fcberzeugen, als auch darum, Mahlzeiten gewissenhaft vorzubereiten und S\u00fc\u00dfigkeiten zu vermeiden. Wenn du also das n\u00e4chste Mal Gefahr l\u00e4ufst, deiner Di\u00e4t untreu zu werden, dann geh kurz ins Bad und putz dir die Z\u00e4hne. Der Pfefferminzgeschmack deiner Zahnpasta gaukelt deinem Verstand vor, dass du gerade etwas gegessen h\u00e4ttest. Ziemlich clever, oder?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafe lange genug<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es darf niemals untersch\u00e4tzt werden, wie wichtig Schlaf ist, vor allem dann nicht, wenn es um den t\u00e4glichen Kalorienverbrauch geht. Viele Studien deuten darauf hin, dass Schlafentzug uns w\u00e4hrend des Tages zum naschen verf\u00fchren kann, was wiederum bedeutet, dass auch unser Verlangen nach kalorienreichem Essen gesch\u00fcrt wird. Versuche jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen und du wirst deinen Hei\u00dfhunger unter Kontrolle bringen.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Lenk dich ab<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ist dir schonmal aufgefallen, dass du mehr isst, wenn dir langweilig ist? Langeweile ist einer der Hauptausl\u00f6ser f\u00fcr exzessive Nahrungsaufnahme. Dies kann ganz einfach vermieden werden, indem du dich ablenkst \u2013 z.B. mit laufen, lesen, alles, was dich auch nur ansatzweise geistig fordert, Konzentration oder k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mach dir keinen Stress<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menschen sind fast schon darauf programmiert zu essen, wenn die Emotionen hochkochen. Was allerdings noch schlimmer ist, ist die Tatsache, dass Stresssituationen dazu f\u00fchren, dass wir das Falsche essen (wir springen ins Auto und fahren an den n\u00e4chsten Drive-In oder essen eine ganze Packung Chips w\u00e4hrend wir Netflix schauen!). Versuche deinem Stress durch Meditation, entspannte Atmung, Training \u2013 was auch immer dir hilft, dich zu beruhigen \u2013 entgegenzuwirken.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Clevere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eine weitere bew\u00e4hrte Alternative, um Hei\u00dfhungerattacken zu entgehen, ist die Einnahme von Thermoblaze. Dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtskontrolle unterdr\u00fcckt den Hunger und beinhaltet wirksame Inhaltsstoffe, wie z.B. citrus aurantium (Bitterorangenschale) und L-Tyrosin, welches deinen Hunger in Schach h\u00e4lt. Das Produkt ist die Rettung f\u00fcr alle, die schnell wieder hungrig werden und, was noch wichtiger ist, es enth\u00e4lt verschiedene Wirkstoffe, die deinen Stoffwechsel langsam in Schwung bringen. Mit Thermoblaze kannst du deine Fettverbrennung in ein regelrechtes Inferno verwandeln.<\/span><\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hier sind also deine sieben Tricks, um dem Hei\u00dfhunger zu entgehen und deinem Gesundheits- und Fitnessprogramm treuzubleiben. Damit kannst du am Ball bleiben und in Rekordzeit deinen Traumk\u00f6rper verwirklichen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manchmal kann es schon ganz sch\u00f6n schwierig sein, seinen Di\u00e4tplan einzuhalten\u2026vor allem dann, wenn eine Hei\u00dfhungerattacke deine besten Absichten zu untergraben droht. 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