{"id":16183,"date":"2018-08-09T12:13:49","date_gmt":"2018-08-09T12:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/?p=16183\/"},"modified":"2018-08-10T12:09:45","modified_gmt":"2018-08-10T12:09:45","slug":"fuenf-einfache-moeglichkeiten-um-die-proteinzufuhr-zu-steigern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-einfache-moeglichkeiten-um-die-proteinzufuhr-zu-steigern\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf einfache M\u00f6glichkeiten, um die Proteinzufuhr zu steigern"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele Gr\u00fcnde, die f\u00fcr eine proteinreiche Ern\u00e4hrung sprechen. Angefangen bei einer schnelleren Regenerationsphase bis hin zur Unterst\u00fctzung beim Muskelaufbau, die Vorteile von Protein f\u00fcr den K\u00f6rper sind vielf\u00e4ltig. Auch kann Protein dabei helfen, schlanker zu werden, denn es verringert das Hungergef\u00fchl und f\u00f6rdert ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Jede Zelle deines K\u00f6rpers braucht Proteine, um richtig arbeiten k\u00f6nnen. Ern\u00e4hrung und N\u00e4hrstoffe spielen eine entscheidende Rolle in der Hormonproduktion, der Regeneration von Muskeln und bei sportlichen Leistungen. Ferner f\u00f6rdern Proteine die Kollagensynthese, welche zu kr\u00e4ftigeren Knochen und Gelenken beitr\u00e4gt.<\/span><\/p>\n

Die Proteinmenge, die dein K\u00f6rper t\u00e4glich ben\u00f6tigt h\u00e4ngt von deinem Gewicht, deiner Bewegung und deinen Fitnesszielen ab, aber viele Fitnessstudiobesucher versuchen 1,5 bis 2 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn du deine Proteinzufuhr steigern willst, dann musst du daf\u00fcr zum Gl\u00fcck nicht dutzende H\u00e4hnchenbr\u00fcste grillen und in Tupper-Dosen mit dir herumschleppen. Hier zeige ich dir f\u00fcnf einfache M\u00f6glichkeiten, wie du deine Proteinzufuhr steigern und einen besseren K\u00f6rper bekommen kannst.<\/span><\/p>\n

Protein bei jeder Mahlzeit<\/h2>\n

Zu Beginn solltest du versuchen, bei jeder Mahlzeit etwas Protein zu dir zu nehmen. Mindestens ein Vierteil deines Tellers sollte mit proteinreichem Essen, wie z.B. Tunfisch, Lachs, H\u00fchnchen, magerem Fleisch, Eiern oder H\u00fcttenk\u00e4se gef\u00fcllt sein. Wenn du Vegetarier oder Veganer bist, dann entscheide dich f\u00fcr Kichererbsen, Linsen, Soja, schwarze Bohnen, Tofu oder Quinoa. Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse enth\u00e4lt auch Proteine, allerdings deutlich weniger.<\/span><\/p>\n

N\u00fcsse und Samen als Snack<\/h2>\n

Cashewn\u00fcsse, Mandeln, Waln\u00fcsse, Pistazien oder Nussbutter stecken voller Proteine und gesunder Fette. Ferner enthalten Sie viele Kalorien, daher solltest du deine Portionsgr\u00f6\u00dfen stets im Blick behalten. Wenn du flei\u00dfig sein willst, dann kannst du sogar deine eigene Nussbutter oder dein eigenes Studentenfutter herstellen. Samen sind auch eine tolle Option. Eine Handvoll K\u00fcrbiskernen enth\u00e4lt z.B. mehr als 12 Gramm Protein und jede Menge Zink, Eisen, Magnesium, Ballaststoffe und Omega-3.<\/span><\/p>\n

Trinke Proteinshakes<\/h2>\n

Proteinshakes sind sehr praktisch. Sie versorgen deinen K\u00f6rper mit leicht verdaulichen Proteinen, die sich direkt ans Werk machen. F\u00fcr beste Ergebnisse solltest du einen qualitativ hochwertigen Proteinshake, wie z.B. Healthy Whey, w\u00e4hlen. Zus\u00e4tzlich zu den 20g hochwertigem Protein, das jede Portion enth\u00e4lt, ist der Shake auch mit Aminos\u00e4uren, Zink, Magnesium Vitamin D und Ballaststoffen angereichert.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

\r\n
\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>