{"id":16144,"date":"2019-09-01T12:13:00","date_gmt":"2019-09-01T12:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/?p=16144\/"},"modified":"2022-06-10T17:12:24","modified_gmt":"2022-06-10T17:12:24","slug":"fuenf-schnelle-und-einfache-proteinsnacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-schnelle-und-einfache-proteinsnacks\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf schnelle und einfache Proteinsnacks"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du auf Fitness stehst, dann ist dir auch gesunde Ern\u00e4hrung sehr wichtig \u2013 diese beiden Dinge geh\u00f6ren einfach zusammen. Aber nur, weil du dir vornimmst, gesund zu essen, bedeutet dies nicht auch automatisch, dass du immer gesund essen wirst. Selbst die besten Vors\u00e4tze gehen manchmal daneben. Wenn du in Eile bist oder vielleicht auch einfach nach einem anstrengenden Training keine Energie mehr hast, dann ist kochen wahrscheinlich das Letzte, woran du denkst. Nun, dann koch einfach nicht! Schnappe dir einen gesunden Proteinshake und spare dir gleichzeitig auch noch den Abwasch. Die folgenden M\u00f6glichkeiten bieten dir Alternativen, wie du deinen K\u00f6rper mit all den wichtigen und richtigen N\u00e4hrstoffen versorgen kannst.<\/span><\/p>\n<h2>Schnelle Alternative f\u00fcr unterwegs: D\u00f6rrfleisch aus Rind<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du unterwegs bist, dann kann eine Packung Rinder-D\u00f6rrfleisch den gr\u00f6bsten Hunger \u00fcberbr\u00fccken, bis du wieder etwas Anst\u00e4ndiges zu essen bekommst. Dank der bis zu 15g Proteine und weniger als 100 Kalorien pro Portion, handelt es sich hierbei um einen schnellen und gesunden Snack, der in k\u00fcrzester Zeit ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorruft. Diese Fleisch-Kleinigkeit enth\u00e4lt au\u00dferdem jede Menge Zink, Vitamin B12, Eisen, Phosphor, Magnesium und andere N\u00e4hrstoffe, die das Muskelwachstum und die Muskelheilung unterst\u00fctzen.<\/span><\/p>\n<h2>Der Energielieferant: proteinreicher Kaffee<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normaler Kaffee ist ja nicht gerade f\u00fcr seinen Proteingehalt bekannt, aber hierbei geht es auch nicht um den normalen Kaffee. Hierbei handelt es sich um einen energiespendenden Wachmacher, der deine m\u00fcden Augen und Muskeln wieder hellwach macht. Vermische hierf\u00fcr 2 Kaffeeshots, einen Messl\u00f6ffel Vanille Healthy Whey Proteinpulver und Eis im Mixer. (Proteinpulver mit Schokogeschmack eignet sich auch sehr gut). Da ein Messl\u00f6ffel Healthy Whey 20 Gramm hochwertiges Protein enth\u00e4lt, spricht dieser koffeinhaltigen Shake alle Sinne an. Aber bitte nicht sp\u00e4tabends trinken!<\/span><\/p>\n<a href=\"\/de\/shop\/healthy-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Healthy-Whey-\u20ac2699-1.png\" alt=\"adrian james healthy whey\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/healthy-whey\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2>Der Gutvorbereitete: selbstgemachtes Studentenfutter<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Studentenfutter ist eine gute Wahl, wenn du gerne mehr Protein und gesunde Fette in deine Ern\u00e4hrung einbauen m\u00f6chtest. Leider enthalten die fertig verpackten Mischungen zus\u00e4tzlichen Zucker, Rosinen, Palm\u00f6l und k\u00fcnstliche Geschmacksstoffe. Dabei braucht man nur ein paar Minuten, um sein eigenes Studentenfutter zu mischen. Also, misch dir am besten eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel f\u00fcr die kommende Woche. Streue daf\u00fcr einfach ein paar K\u00fcrbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Waln\u00fcsse und andere unbehandelte N\u00fcsse auf ein Backblech, backe die N\u00fcsse circa 10-15 Minuten lang im Ofen und portioniere sie dann. F\u00fcr zus\u00e4tzlichen Geschmack kannst du die N\u00fcsse mit Vanilleextrakt, unbehandeltem Kakao oder mit einem Teel\u00f6ffel Honig betr\u00e4ufeln.<\/span><\/p>\n<h2>Schnell und einfach: Bananencrunch<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieser Snack geht so schnell und leicht, dass es fast schon eine \u00dcbertreibung w\u00e4re, das hier als Rezept zu bezeichnen. Bananencrunch mag vielleicht ein einfacher Snack sein, aber daf\u00fcr ist er unglaublich lecker \u2013 und nat\u00fcrlich reich an Proteinen. Gib hierf\u00fcr vier Essl\u00f6ffel griechischen Jogurt in eine Sch\u00fcssel, f\u00fcge eine kleingeschnittene Banane hinzu und schmecke die Mischung mit einem Teel\u00f6ffel voll Erdnuss- oder Mandelbutter ab. Eine Portion enth\u00e4lt 270 Kalorien, 8 Gramm Fett (5 davon sind gesunde Fette), 25 Gramm Kohlenhydrate und deckt au\u00dferdem ein Viertel deines Tagesbedarfs an Kalzium. Zubereitungszeit: weniger als eine Minute.<\/span><\/p>\n<h2>Der F\u00fcller: Proteinshake mit Haferkleie<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ein zuverl\u00e4ssiger Proteinshake ist das schnellste Mittel, um deinen K\u00f6rper mit Protein zu versorgen, allerdings h\u00e4lt er leider nicht lange vor. Um deinen Shake aufzuwerten, kannst du Leinsamen oder Haferkleie hinzugeben. Somit bekommst du mehr als 25 Gramm Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten, Omega-3 und Ballaststoffen, die ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erzeugen. Du kannst diese Mischung auch auf ein Backblech gie\u00dfen und so einen schnellen und proteinreichen Kuchen backen oder Pfannkuchen daraus machen. Streue einfach ein paar unbehandelte N\u00fcsse oder Samen dar\u00fcber und schon hast du eine leckere und knackige Kruste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keine Zeit zum Kochen? Kein Problem! Du kannst auch mit wenigen Zutaten einen nahrhaften Snack zubereiten. \u2013 Das geht sogar schneller, als den Ofen vorzuheizen.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" width=\"550\" height=\"307\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganz gleich, ob es an mangelnder Zeit oder an M\u00fcdigkeit scheitert, kochen ist nicht immer eine Option. 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