{"id":16134,"date":"2017-06-29T17:43:54","date_gmt":"2017-06-29T17:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/?p=16134\/"},"modified":"2018-11-30T16:01:01","modified_gmt":"2018-11-30T16:01:01","slug":"wie-du-verhinderst-dass-stress-deine-erfolge-zerstoert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-du-verhinderst-dass-stress-deine-erfolge-zerstoert\/","title":{"rendered":"Wie du verhinderst, dass Stress deine Erfolge zerst\u00f6rt"},"content":{"rendered":"

Das stressfreie Leben gibt es nicht. Ein Leben ohne Stress ist ein Leben ohne Aufregung und Spannung und ohne all die anderen Qualit\u00e4ten, gute sowie schlechte, die uns sp\u00fcren lassen, dass wir leben. Wenn du also niemals Stress erlebst, dann hast du dich auch noch nie aus deiner Komfortzone herausgewagt. Ein bisschen Stress kann sogar recht gesund sein. Das Problem dabei ist allerdings, dass die meisten von uns nicht unter Stressmangel leiden \u2013 in Wahrheit haben wir meist zu viel davon.<\/span><\/p>\n

M\u00fcdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Muskelabbau k\u00f6nnen alle auf ein hohes Stresslevel hinweisen. Wenn du gestresst bist, dann leidet dein ganzer K\u00f6rper. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, deine Energie l\u00e4sst nach und du kannst dich kaum noch konzentrieren. Stress beeintr\u00e4chtigt auch das Training, denn durch Stress wird es schwieriger, die Erfolge, die sich einst so leicht einstellten, zu erreichen. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass du den Stress durch eine geschickte Kombination von Ern\u00e4hrung und Sport unter Kontrolle bringen kannst.<\/span><\/p>\n

Die Auswirkungen, die Stress auf K\u00f6rper und Seele hat<\/h2>\n

Jeder f\u00fchlt sich hin und wieder mal gestresst, aber chronischer Stress ist eine ganz andere Geschichte. Er kann jedes System in deinem K\u00f6rper angreifen, das Risiko an Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken erh\u00f6hen und die Einlagerung von Bauchfett in der K\u00f6rpermitte beg\u00fcnstigen. Sch\u00e4tzungsweise sp\u00fcren 77% der Bev\u00f6lkerung regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Beschwerden, die durch Stress ausgel\u00f6st werden. Dieses Problem kann deinen Schlaf, deine Produktivit\u00e4t, deine Gesundheit und deine F\u00e4higkeit, Entscheidungen zu treffen, beeinflussen.<\/span><\/p>\n

Auf der anderen Seite hat sich aber auch gezeigt, dass milder Stress von Vorteil sein kann. So sorgt Stress zum Beispiel daf\u00fcr, dass du aufmerksam bleibst, wenn du durch ein gef\u00e4hrliches Viertel f\u00e4hrst oder l\u00e4ufst. Allerdings schw\u00e4cht Dauerstress deine Gesundheit, ein hohes Stresslevel f\u00fchrt zu hohem Blutdruck, Muskelschmerzen und -kater, Schlaflosigkeit, Verhaltensauff\u00e4lligkeiten, schlechter Konzentration und extremen Angstzust\u00e4nden. Laut Forschern ist Stress auch ein entscheidender Faktor f\u00fcr die zunehmende Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft.<\/span><\/p>\n

Schadet Stress deinem Training?<\/h2>\n

Es gibt verschiedene Arten, auf die Stress deine sportliche Leistung beeinflussen kann. Wenn du dir Sorgen machst oder gestresst bist, dann begibt sich dein K\u00f6rper in den Flucht- oder Angriffs-Modus und setzt Kortisol und Adrenalin frei. Kortisol ist ein Stresshormon, das den Herzschlag beschleunigt und die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht. Wenn das Kortisolniveau \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erh\u00f6ht bleibt, dann kann dies zu schwindender Energie, M\u00fcdigkeit, Muskelabbau, Gewichtszunahme und verringerter sportlicher Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Zu viel Stress kann den Stoffwechsel verlangsamen und dazu f\u00fchren, dass dein K\u00f6rper Fett als Notfallreserve einlagert und du somit um die H\u00fcfte immer breiter wirst. Die fehlende Motivation gepaart mit dem Stress ist auch ein nicht zu verachtendes Problem, vor allem f\u00fcr Sportler. Stress kann jede Motivation im Keim ersticken und Stimmungsschwankungen hervorrufen. Hohe Kortisollevel wurden mit verl\u00e4ngerten Regenerationsphasen in Verbindung gebracht, denn der Stress beeinflusst auch die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Gewebe aufzubauen und zu reparieren.<\/span><\/p>\n

Wie du verhinderst, dass Stress deinem Erfolg im Wege steht<\/h2>\n

Lass nicht zu, dass der Stress dir deine Erfolge nimmt und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden beeinflusst. Es gibt viele verschiedene Wege, mit denen du Stress abbauen und deinen Geist zur Ruhe bringen kannst, angefangen bei ausreichendem Schlaf bis hin zu Yoga oder Meditation. Wenn der Stress sich schon auf dein Training ausgewirkt hat, dann lautet die L\u00f6sung nicht etwa aufgeben, sondern mehr machen! Anstatt den immer wieder gleichen Trainingsablauf im Fitnessstudio abzuspulen solltest du neue Herausforderungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist suchen. Einfache Dinge, wie das 15-min\u00fctige HIIT Workout, k\u00f6nnen schon Endorphine und Adrenalin freisetzen. Dies sorgt daf\u00fcr, dass Stress gar nicht erst aufkommen kann. Wenn es ums Training geht, dann liegt die W\u00fcrze in der Abwechslung und bildet zugleich den Schl\u00fcssel f\u00fcr konstanten Erfolg.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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