{"id":14108,"date":"2015-11-18T20:02:09","date_gmt":"2015-11-18T20:02:09","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=14108"},"modified":"2017-03-25T15:13:06","modified_gmt":"2017-03-25T15:13:06","slug":"fuenf-diaetfehler-die-du-machst-ohne-es-zu-merken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-diaetfehler-die-du-machst-ohne-es-zu-merken\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Di\u00e4tfehler, die du machst ohne es zu merken"},"content":{"rendered":"

Du ern\u00e4hrst dich gesund, gibst deinen Versuchungen nicht nach und trainierst hart… aber trotzdem erzielst du keine wirklichen Ergebnisse. Klingt das bekannt? Wenn deine Versuche abzunehmen erfolglos bleiben, schaue dir deine Ern\u00e4hrung ein bisschen genauer an. Deine Ern\u00e4hrung beeinflusst bis zu 80% deines Erfolgs. Selbst, wenn du auf deine Gesundheit achtest und darauf, was du zu dir nimmst, k\u00f6nnen kleine Fehler wirklichen Fortschritt verhindern. Schau dir die folgenden f\u00fcnf Fehler an, um zu sehen ob diese Di\u00e4tfehler auf dich zutreffen:<\/span><\/p>\n

Die Annahme, dass wenig Kohlenhydrate auch wenig Kalorien bedeuten<\/span><\/h2>\n

Nur weil auf dem Etikett \u201ewenig Kohlenhydrate\u201c steht hei\u00dft es noch lange nicht, dass es auch gut f\u00fcr deinen Bauchumfang ist. Viele Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten sind voll versteckter Zucker und Fette, die deine Di\u00e4t ruinieren. Zuckerfreie Schokolade ist zum Beispiel oft voller Transfette, hydrierter \u00d6le und F\u00fcllstoffen. Lese Lebensmitteletiketten sorgf\u00e4ltig durch, um sicherzustellen, dass die gesunden Behauptungen auch wirklich stimmen.<\/span><\/p>\n

Das Essen von zu vielen k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen<\/span><\/h2>\n

Die Eliminierung von Zucker aus der Ern\u00e4hrung ist eine kluge Idee. Allerdings bringt es relativ wenig, wenn du Zucker durch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe ersetzt. Produkte, wie zum Beispiel Aspartam und Splenda stehen in Verbindung zu einem erh\u00f6hten Risiko der Insulinresistenz, Herzkrankheiten, Kreislaufsyndromen, Fettleibigkeit und Diabetes. Sie k\u00f6nnen auch die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers beeinflussen, seinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und haben eine verwirrende Wirkung auf S\u00e4ttigungshormone. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die w\u00e4hrend einer Di\u00e4t an Gewicht zunehmen, oft eine gr\u00f6\u00dfere Menge an Zuckerersatzmitteln zu sich nehmen.<\/span><\/p>\n

Nicht genug Protein<\/span><\/h2>\n

Wenn du nur wenige Proteine zu dir nimmst, dann ist es wesentlich schwerer, abzunehmen. Proteine erh\u00f6hen das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, wodurch du weniger Verlangen nach Snacks hast, aber das ist nicht die einzige Verbindung zur Gewichtsabnahme. In einer Studie nahmen Frauen, die viele Proteine zu sich nahmen, mehr ab als diejenigen, die dieselbe Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, allerdings weniger Proteine. Wenn du versuchst, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, trinke einen guten Protein-Shake, um Muskelabbau zu verhindern. Ein L\u00f6ffel\u00a0Healthy Whey<\/span><\/a>\u00a0enth\u00e4lt 20 Gramm Protein und nur 117 Kalorien, ideal f\u00fcr die Gewichtsabnahme.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>