{"id":14102,"date":"2015-11-18T19:51:28","date_gmt":"2015-11-18T19:51:28","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=14102"},"modified":"2024-01-23T13:00:01","modified_gmt":"2024-01-23T13:00:01","slug":"sechs-perfekte-nahrungsmittel-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sechs-perfekte-nahrungsmittel-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Sechs perfekte Nahrungsmittel nach dem Training"},"content":{"rendered":"

Sport ist ideal, um richtig hungrig zu werden. Sobald du dich gedehnt, geduscht und das Fitnessstudio verlassen hast, wirst du anfangen, \u00fcber Essen nachzudenken. Eine ausgeglichene Mahlzeit nach dem Training sollte eine optimale Menge an Protein enthalten, sowie einfache Kohlenhydrate. Proteine helfen bei dem Aufbau und der Reparatur von Muskeln, und Kohlenhydrate helfen, deinen Glykogen-Vorrat wieder aufzuf\u00fcllen.<\/span><\/p>\n

Eier<\/span><\/h2>\n

Eier sind eine weit verbreitete Proteinquelle und enthalten alle neun essentiellen Aminos\u00e4uren. Diese N\u00e4hrstoffe helfen, die Muskeln zu reparieren und den Katabolismus zu reduzieren. Deine Mahlzeit nach dem Training kann zum Beispiel aus R\u00fchrei, gekochten Eiern oder einem Omelette sowie Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Pilzen oder gr\u00fcnem Gem\u00fcse bestehen.<\/span><\/p>\n

Bananen<\/span><\/h2>\n

Bananen sind einfach zu sch\u00e4len und einfach zu verdauen. Weiter enthalten sie einfache sowie komplexe Kohlenhydrate, Kalium und Vitamine. Bananen sind eine fantastische Quelle f\u00fcr schnell wirkende Kohlenhydrate, wodurch sie sich besonders als Snack nach dem Training eignen. Das Kalium, das in Bananen enthalten ist hilft, die Elektrolyte zu regenerieren, die w\u00e4hrend des Sports verloren gegangen sind, und die Ballaststoffe helfen bei der Verdauung. Packe eine Banane in deine Sporttasche, so dass du diese direkt nach dem Training essen kannst, oder f\u00fcge eine Banane zu deinem Protein-Shake hinzu.<\/span><\/p>\n

Molkenprotein<\/span><\/h2>\n

Molkenproteine eignen sich ideal f\u00fcr nach dem Training. Sie bieten eine einfache und praktische M\u00f6glichkeit, deine Muskeln zu n\u00e4hren und diesen beim Wachstum zu helfen. Da es in fl\u00fcssiger Form aufgenommen wird, kann Molkenprotein schnell absorbiert werden, so dass es sofort zur Reparatur von gesch\u00e4digten Muskelfasern beitragen kann. Eine gute Proteinquelle, wie zum Beispiel Healthy Whey<\/span><\/a><\/span>,<\/span>\u00a0beliefert deinen K\u00f6rper au\u00dferdem mit BCAA, Vitaminen und Mineralien, um den Erholungsvorgang weiter zu unterst\u00fctzen.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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