{"id":14097,"date":"2018-08-11T19:45:37","date_gmt":"2018-08-11T19:45:37","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=14097"},"modified":"2024-01-23T12:35:06","modified_gmt":"2024-01-23T12:35:06","slug":"zehn-gesunde-lebensmittel-die-den-appetit-zuegeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/zehn-gesunde-lebensmittel-die-den-appetit-zuegeln\/","title":{"rendered":"Zehn gesunde Lebensmittel, die den Appetit z\u00fcgeln"},"content":{"rendered":"

Wann hattest du das letzte Mal Hunger? Nicht nur ein bisschen Hunger, sondern so einen Hunger, dass du den K\u00fchlschrank leer essen k\u00f6nntest. Wenn du versuchst abzunehmen, oder Kalorien z\u00e4hlst, dann kennst du das Gef\u00fchl sicherlich nur zu gut. Ein bisschen Hunger ist normal, aber wenn du st\u00e4ndig hungrig bist, f\u00fchlst du dich miserabel und gibst eher ungesundem Verlangen nach. Die folgenden Optionen helfen dir, der Versuchung zu widerstehen und verhindern, dass dein Magen knurrt.<\/span><\/p>\n

Pistazien<\/span><\/h2>\n

N\u00fcsse haben normalerweise viele Kalorien, aber Pistazien haben wesentlich weniger Fett und Kalorien als ihre Zeitgenossen. Eine Handvoll Pistazien enth\u00e4lt halb so viele Kalorien wie eine Handvoll Mandeln. Wenn dir nach einem Snack ist, dann reicht eine Handvoll. Pistazien stillen den Hunger und liefern deinem K\u00f6rper Fette, die gesund f\u00fcr das Herz sind.<\/span><\/p>\n

Gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/span><\/h2>\n

Gr\u00fcnes Gem\u00fcse, und andere kohlenhydratarme Gem\u00fcsearten, wie zum Beispiel Wurzeln, haben einen beispiellosen Kaloriengehalt und S\u00e4ttigungsgrad. Lebensmittel, die viel Wasser, Ballaststoffe und Proteine enthalten, s\u00e4ttigen oft am besten. Brokkoli, Kohl, Spinat und Zucchini sind alle ideal: wenn du diese Gem\u00fcsesorten isst, kannst du dich vom Hunger verabschieden.<\/span><\/p>\n

Wassermelone<\/span><\/h2>\n

Wassermelone enth\u00e4lt viel Vitamin C, Mineralien und Antioxidanzien und wird als kalorienarmes Nahrungsmittel eingestuft. Au\u00dferdem schmeckt sie fantastisch und erreicht dank ihres hohen Wassergehalts eine hohe Punktzahl auf dem S\u00e4ttigungsindex. Packe dir eine Scheibe zum Mittag oder als Snack am Nachmittag ein.<\/span><\/p>\n

Griechischer Joghurt<\/span><\/h2>\n

Protein ist daf\u00fcr bekannt, Hunger abzuwehren. Und wei\u00dft du was? Griechischer Joghurt ist voll davon. Der Joghurt enth\u00e4lt au\u00dferdem auch viel Kalzium und schmeckt toll, obwohl er einen niedrigen Zuckergehalt und wenig Kalorien hat.<\/span><\/p>\n

Humus<\/span><\/h2>\n

Ein weiteres Lebensmittel, welches einen hohen Proteingehalt hat, ist Humus. Der Kirchererbsen- und Knoblauchaufstrich enth\u00e4lt sehr viele Ballaststoffe, Vitamin C und B6, sowie gesunde Fette. Diese Fette, sowie die Kohlenhydrate und Proteine in Humus helfen dir, dich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Eier<\/span><\/h2>\n

Wenn du Eier zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, wirst du dich stundenlang satt f\u00fchlen. Studien belegen, dass Eier ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel sind, um das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu steigern. Du kannst sie einfach so zubereiten, wie du sie am liebsten magst \u2013 stelle nur sicher, dass du sie auch isst.<\/span><\/p>\n

Suppen<\/span><\/h2>\n

Suppen sind nicht nur f\u00fcr Wintertage da: sie eignen sich f\u00fcr all die Tage, an denen du zuschlagen m\u00f6chtest, ohne gleich zuzunehmen. Um das h\u00f6chstm\u00f6gliche S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu erlangen \u2013 sowie Geschmack \u2013 w\u00e4hle eine Br\u00fche voller Proteine mit ballaststoffreichem Gem\u00fcse. H\u00fchnchen, Brokkoli und Wurzeln eignen sich alle ideal f\u00fcr deine Suppe gegen den Hunger.<\/span><\/p>\n

Haferflocken<\/span><\/h2>\n

Haferflocken sind extrem vielf\u00e4ltig und s\u00e4ttigend und eignen sich daher ideal, um den Hunger zu stillen. Sie enthalten Ballaststoffe und absorbieren sehr gut. Wenn Haferflocken mit Wasser oder Milch vermischt und gegessen werden, dehnen sich die Haferflocken in deinem Magen aus und werden langsam verdaut. Wenn du bis Mittags durchhalten m\u00f6chtest, dann solltest du mit Haferflocken in den Tag starten.<\/span><\/p>\n

Molkenprotein<\/span><\/h2>\n

Es gibt zwei Hauptgr\u00fcnde, warum Molkenprotein perfekt ist, wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Zuallererst enth\u00e4lt es nur wenige Kalorien: ein L\u00f6ffel Healthy Whey<\/span><\/a> mit Wasser vermischt enth\u00e4lt zum Beispiel weniger als 120 Kalorien. Zweitens h\u00e4ngen Proteine eng mit S\u00e4ttigungsgef\u00fchlen zusammen, daher kannst du Hunger am schnellsten und effektivsten stillen, indem du einen Molkenprotein-Shake trinkst.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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