{"id":13965,"date":"2016-07-30T22:48:50","date_gmt":"2016-07-30T22:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13965"},"modified":"2018-10-30T11:26:02","modified_gmt":"2018-10-30T11:26:02","slug":"fuenf-schritte-um-deine-mahlzeiten-wie-ein-profi-zu-planen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-schritte-um-deine-mahlzeiten-wie-ein-profi-zu-planen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Schritte um deine Mahlzeiten wie ein Profi zu planen"},"content":{"rendered":"

Wenn es um Fitness und Ern\u00e4hrung geht, dann stimmt das alte Sprichwort: wer beim Planen versagt, plant zu versagen. Egal ob du gerne muskul\u00f6ser werden, Gewicht verlieren oder einfach nur in Form bleiben m\u00f6chtest, die richtige Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr deinen Erfolg entscheidend. Es geht nicht nur um deine Trainingseinheiten und Ruhezeiten, die du im Voraus planen solltest \u2013 das Planen deiner Mahlzeiten ist mindestens genauso wichtig. F\u00fcr die besten Ergebnisse musst du wissen, wann, was und wie viel du isst. So kannst du deine Ziele erreichen und in k\u00fcrzerer Zeit einen besseren K\u00f6rper bekommen. Befolge diese Schritte, um deine Mahlzeiten wie ein Profi zu planen.<\/p>\n

Schreib alles auf<\/h2>\n

Der erste Schritt, um sich besser zu ern\u00e4hren, besteht darin, eine Speisekarte zu erstellen, die auf dein t\u00e4gliches Ern\u00e4hrungs- oder Kalorienziel zugeschnitten ist. Schreibe auf, wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate du jeden Tag brauchst, bevor du eine Liste mit Mahlzeiten erstellst, die deinem Ern\u00e4hrungsziel entsprechen. Wenn es dir einfach nur darum geht, ges\u00fcnder zu essen, dann erstelle eine Liste mit Lebensmitteln, die du in deine Ern\u00e4hrung integrieren solltest, wie z.B. S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fchnerbrust oder Blattgem\u00fcse. Sp\u00e4ter kannst du dann an Hand dieser Lebensmittel Gerichte entwickeln.<\/p>\n

Erstelle eine Einkaufsliste<\/h2>\n

Nachdem du dein Budget festgelegt hast, wird es Zeit, dir zu \u00fcberlegen, welche Lebensmittel du dir f\u00fcr die n\u00e4chste Woche kaufen kannst. Stelle eine Einkaufsliste zusammen, die Optionen f\u00fcr Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen enth\u00e4lt. F\u00fcge eine Reihe von sehr proteinhaltigen Lebensmitteln hinzu, wie z.B. Thunfisch oder H\u00fchnerbrust und auch Vollkornprodukte und gr\u00fcnes Gem\u00fcse. Du solltest auch an gesunde Grundnahrungsmittel wie Eier, Gem\u00fcse, Fisch, Avocado und H\u00fcttenk\u00e4se denken. Fertig? Dann wird es Zeit, einkaufen zu gehen.<\/p>\n

Koche auf Vorrat<\/h2>\n

Wenn die Vorratskammer voll ist, wird es Zeit zu kochen. Viele Profisportler legen extra einen Tag fest, an dem sie ihre Mahlzeiten f\u00fcr die kommende Woche kochen. Wenn du es ged\u00fcnstet oder gegrillt hast, h\u00e4lt sich Fleisch bis zu f\u00fcnf Tage lang, Salat kannst du jeden Tag frisch zubereiten. Du kannst auch Gem\u00fcse kochen und dann einfrieren, um Zeit zu sparen. Wenn du Ideen f\u00fcr deine Mahlzeiten brauchst, schau dir mal Bodybuilder-Foren, Kochb\u00fccher und Rezeptblogs an. Auf der Webseite Chefkoch.de<\/a> kannst du Zutaten eingeben, die du im Haus hast, und die Seite liefert dir entsprechende Rezepte<\/span>. Koche, was du gekauft hast und lasse nichts verkommen; Reste k\u00f6nnen in Omelette, Eint\u00f6pfen oder Suppen weiterverarbeitet werden. Wenn du dein Essen vorausschauend zubereitest, wird es dir auch einfacher fallen, die Portionsgr\u00f6\u00dfen anzupassen.<\/p>\n

Sei kreativ<\/h2>\n

Gesundes Essen muss nicht langweilig sein. Es gibt so viele leckere und n\u00e4hrstoffreiche Rezepte auf dem Markt, dass du es dir erlauben kannst, jeden Tag ein neues Gericht zu kochen. Probier proteinreiche Pfannkuchen, gegrillten Lachs mit Brokkoli und Quinoa, schonend zubereiteten Truthahn mit Gem\u00fcse und vieles mehr aus. Wenn du ein leckeres Rezept findest, das nicht so gesund ist, versuche alternative Zutaten zu finden, um den Zucker- und Fettanteil zu senken. So bestehen viele Desserts beispielsweise aus wei\u00dfem Mehl, das einfach durch Molkenprotein ersetzt werden kann. Ein qualitativ hochwertiges Proteinpulver, wie Healthy Whey<\/span><\/a> kann ein einfaches Dessert in einen muskelaufbauenden Leckerbissen verwandeln.<\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>