{"id":13954,"date":"2016-10-18T22:34:11","date_gmt":"2016-10-18T22:34:11","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/?p=13954"},"modified":"2017-03-24T14:33:05","modified_gmt":"2017-03-24T14:33:05","slug":"warum-sollte-man-molkenprotein-verwenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/warum-sollte-man-molkenprotein-verwenden\/","title":{"rendered":"Warum sollte man Molkenprotein verwenden?"},"content":{"rendered":"

Molkenprotein oder auch Whey Protein genannt, der Nektar der Fitnessg\u00f6tter, ist schon seit Jahrzehnten im Umlauf. Seine Vorteile sind gut dokumentiert, vom Muskelwachstum \u00fcber k\u00fcrzere Regenerationsphasen bis hin zur verbessertem K\u00f6rperbau. Aber es gibt auch solche, die behaupten, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nicht wirklich n\u00f6tig sind, es sei denn, deiner Ern\u00e4hrung mangelt es an Protein. Also, was stimmt nun im Bezug auf Molkenprotein? Brauchst du es wirklich oder kannst du es weglassen?<\/span><\/p>\n

Die Wahrheit \u00fcber Protein<\/span><\/h2>\n

Molkenprotein wurde entwickelt, um deine Ern\u00e4hrung zu bereichern \u2013 nicht um sie zu ersetzen. Mit anderen Worten, es kann keine Mangelern\u00e4hrung oder fehlende Trainingseinheiten ausgleichen. In einer perfekten Welt sollte es dir m\u00f6glich sein, gen\u00fcgend Proteine aus der Nahrung zu beziehen. In Wahrheit geschieht das nur in den seltensten F\u00e4llen. Zum Einen verlieren viele Lebensmittel Proteine und andere wichtige N\u00e4hrstoffe w\u00e4hrend sie gekocht werden. Zum Anderen kann Protein durch Chemie oder Hitze zerst\u00f6rt werden. So ver\u00e4ndert zum Beispiel das Braten eines Eies dessen Proteinstruktur.<\/span><\/p>\n

Au\u00dferdem kannst du dir nie wirklich sicher sein, wie viel Protein in deiner Nahrung steckt. Viele Hersteller machen falsche Angaben oder ver\u00f6ffentlichen widerspr\u00fcchliche Informationen, wenn es um den echten Proteingehalt von verschiedenen Lebensmitteln geht. Versuche mal im Internet herauszufinden, wieviel Protein in einer H\u00fchnerbrust steckt und du wirst Werte zwischen 15 und 30 g Protein finden \u2013 angeblich f\u00fcr die gleiche Menge Fleisch.<\/span><\/p>\n

Es wird sogar noch schwerer, deine t\u00e4gliche Proteinaufnahme zu messen, denn manche Lebensmittel beeinflussen die Verdauungsrate von Proteinen. Wenn du zum Beispiel H\u00fchnchen mit Reis isst, dauert es Stunden, bis dein K\u00f6rper das H\u00fchnchen vollst\u00e4ndig verdaut hat. Nahrungsfette verlangsamen die Proteinaufnahme sogar noch mehr; denk an Oliven\u00f6l, Avocado, N\u00fcsse, Samen, Oliven, K\u00e4se oder Erdnussbutter.<\/span><\/p>\n

Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile von Molkenprotein liegt in seiner Einfachheit. Nehmen wir mal an, du ern\u00e4hrst dich optimal. Selbst mit den besten Absichten kann es manchmal schwer sein, Training und Mahlzeit in Einklang zu bringen. Wie du wei\u00dft, eignen sich Proteine die schnell aufgenommen werden k\u00f6nnen sowohl zur Einnahme vor als auch nach dem Training, mittelschnell aufgenommene Proteine k\u00f6nnen \u00fcber den Tag verteilt eingenommen werden und langsam aufgenommene Proteine eignen sich am besten vor dem Schlafen gehen. Die meisten Menschen haben einfach nicht die Zeit um f\u00fcnf Mal oder noch h\u00e4ufiger am Tag zu essen, ihre Proteinquellen zu w\u00e4hlen und dementsprechend Mahlzeiten einzuplanen.<\/span><\/p>\n

Proteinshakes sind einfach, vielf\u00e4ltig und sehr effektiv. Damit kannst du eine oder auch mehrere Mahlzeiten ersetzen und dir mehrere Stunden in der K\u00fcche sparen und hast sofort eine hochwertige Proteinquelle f\u00fcr unterwegs parat. Einige Sportler mischen einen Teel\u00f6ffel voll Kokos\u00f6l oder Erdnussbutter unter ihren Molkenproteinshake bevor sie ins Bett gehen, um die Verdauung zu verz\u00f6gern.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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