{"id":13941,"date":"2016-10-19T02:15:29","date_gmt":"2016-10-19T02:15:29","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13941"},"modified":"2018-09-16T19:44:16","modified_gmt":"2018-09-16T19:44:16","slug":"molkenprotein-milch-oder-wasser-ist-besten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/molkenprotein-milch-oder-wasser-ist-besten\/","title":{"rendered":"Molkenprotein: Milch oder Wasser \u2013 was ist am besten?"},"content":{"rendered":"

Die Vorteile der Einnahme von Molkenprotein sind gut belegt, die Einnahme von Molkenprotein als Nahrungserg\u00e4nzung f\u00f6rdert deine Proteinsynthese und ist somit essentiell f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse. Einige Menschen trinken ihr Molkenprotein gerne mit Wasser, wohingegen andere es gerne mit Milch mischen. Aber welche Methode ist nun die bessere \u2013 Molkenprotein mit Wasser oder doch Molkenprotein mit Milch?<\/span><\/p>\n

Was f\u00fcr Molkenprotein mit Wasser spricht<\/span><\/h2>\n

Protein vermischt mit Wasser eignet sich ideal als Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training, wenn eine rasche Aufnahme in den K\u00f6rper wichtig ist. Je schneller dein K\u00f6rper das Eiwei\u00df erh\u00e4lt, desto schneller kann er mit der Reparatur von besch\u00e4digten Muskelfasern beginnen. Molkenprotein l\u00e4sst sich einfacher in Wasser aufl\u00f6sen und dies ist auch die praktischere Alternative, denn jedes Fitnessstudio hat schlie\u00dflich einen Wasserspender. Wenn du auf eine kalorienbewusste Ern\u00e4hrung achtest, dann ist die Mischung von Molkenprotein mit Wasser die beste Option f\u00fcr dich. Ein Proteinshake bestehend aus einem Messl\u00f6ffel und Wasser enth\u00e4lt gerade mal 117 Kalorien und liefert dennoch mehr als 20g Molkenprotein, sowie verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs), Glutamin, Magnesium, Zink, und die Vitamine D und B6. \u2013 Es gibt also gute Gr\u00fcnde, warum man sagt, dass das alles ist, was dein K\u00f6rper zum Wachsen, Regenerieren und Reparieren braucht. <\/span><\/p>\n

Was f\u00fcr Molkenprotein mit Milch spricht<\/span><\/h2>\n

Wenn du deinen Molkenproteinshake mit Milch anr\u00fchrst, steigert das nicht nur den Eiwei\u00dfanteil \u2013 du erh\u00f6hst damit auch den Fett- und Kohlenhydrateanteil massiv. 200 ml Vollmilch bescheren dir weitere 7g Fett, 10g Kohlenhydrate und weitere 130 Kalorien. Wenn du gerne etwas an Gewicht in der Form von Muskelmasse zulegen m\u00f6chtest, dann kannst du das ganz einfach erreichen, indem du deine t\u00e4gliche Milchzufuhr steigerst. Ein Molkenproteinshake aus einem Messl\u00f6ffel Healthy Whey<\/span><\/a> und 200 ml Vollmilch gibt dir volle 26g Proteine. Allerdings sollte der Nachteil offensichtlich sein: f\u00fcr jeden, der gerne einen wohlgeformten K\u00f6rper haben oder Gewicht verlieren m\u00f6chte, k\u00f6nnen sich diese zus\u00e4tzlichen Kalorien schnell summieren. Drei Proteinshakes mit Milch pro Tag liefern deinem K\u00f6rper unglaubliche 2700 zus\u00e4tzliche Kalorien pro Woche. Falls deine Ern\u00e4hrung nicht perfekt oder dein Training nicht intensive genug ist, k\u00f6nnen diese \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien leicht als Fett eingelagert werden. Es w\u00e4re daher vielleicht sinnvoller, den Molkenproteinshake weiterhin mit Wasser anzur\u00fchren und zus\u00e4tzliche Kalorien aus den klassischen Grundnahrungsmitteln f\u00fcr Bodybuilder zu beziehen, wie z.B. Eier, Lachs, Mandeln, H\u00fcttenk\u00e4se, Haferbrei und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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