{"id":13930,"date":"2020-03-18T21:47:42","date_gmt":"2020-03-18T21:47:42","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13930"},"modified":"2022-06-10T10:19:52","modified_gmt":"2022-06-10T10:19:52","slug":"ein-klarer-fall-fuer-eigengewichttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/ein-klarer-fall-fuer-eigengewichttraining\/","title":{"rendered":"Ein klarer Fall f\u00fcr Eigengewichttraining"},"content":{"rendered":"

Was hat es eigentlich mit Eigengewichttraining auf sich? Manche Fitnessgurus schw\u00f6ren regelrecht darauf, wohingegen andere sich recht wenig damit besch\u00e4ftigen \u2013 denn sie sind zu besch\u00e4ftigt, Gewichte zu stemmen und auf dem Laufband zu rennen.<\/span><\/p>\n

F\u00fcr seine Anh\u00e4nger ist Eigengewichttraining nicht nur die reinste Form des Krafttrainings \u2013 es ist auch die nat\u00fcrlichste, eine Disziplin, die schon seit Jahrtausenden erfolgreich angewandt wird. Mit einem guten Eigengewichtstraining kannst du Kraft und wohldefinierte Muskeln aufbauen, aber damit nicht genug. Eigengewichts\u00fcbungen sind kaum als Ersatz f\u00fcr die \u00dcbungen mit Gewichten geeignet \u2013 sie sind vielmehr eine Alternative, die ihre ganz eigenen Vorteile haben.<\/span><\/p>\n

Was ist so toll am eigenen K\u00f6rpergewicht?<\/span><\/h2>\n

Jedes Mal, wenn du eine Eigengewichts\u00fcbung ausf\u00fchrst, wie z.B. eine Liegest\u00fctze, f\u00fchrst du etwas aus, das als geschlossenen kinetische Ketten\u00fcbung bekannt ist. D.h. eine \u00dcbung, bei der Du<\/i> dich bewegst und kein Gewicht. Die Vorteile sind zahlreich. Zum einen folgt die geschlossene kinetische Ketten\u00fcbung einem nat\u00fcrlicheren Bewegungsablauf und setzt deinen K\u00f6rper somit einer geringeren Belastung aus, auf diese Weise wird die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Verletzungen reduziert. Der \u00fcberzeugendste Vorteil des Eigengewichttrainings ist allerdings die Art und Weise, auf der es funktionale Kraft aufbaut.<\/span><\/p>\n

Eigengewichts\u00fcbungen, wie z.B. Klimmz\u00fcge oder Kniebeugen, ahmen Bewegungen nach, die du auch im echten Leben machst, egal ob du zum Bergsteigen gehst oder nur einen schweren Koffer hebst. Indem du Begebenheiten aus dem echten Leben nachspielst, vollf\u00fchrt dein K\u00f6rper Bewegungen, in denen er im Laufe der Evolution richtig gut geworden ist. Mit Wiederholungen im Rahmen des Eigengewichtstrainings st\u00e4rkst du deine Muskeln und verbesserst deine Eigenschaften, diese praktischen Bewegungen in jeder Lebenslage anzuwenden.<\/span><\/p>\n

Das Gesamtk\u00f6rpertraining<\/span><\/h2>\n

Ein abschlie\u00dfender Grund, warum Eigengewicht\u00fcbungen so empfehlenswert sind, liegt darin, dass ihr Schwerpunkt in zusammengesetzten Bewegungen liegt. Viele Eigengewichts\u00fcbungen, wie die, die du im Adrian James Bootcamp<\/span><\/a> findest, beinhalten zusammengesetzte \u00dcbungen, die gleichzeitig verschiedenen Muskelgruppen ansprechen. Wenn du deine Kraft verbessern m\u00f6chtest, dann sollten Bewegungen, die aus mehreren Teilen bestehen, ein wichtiger Bestandteil deiner Trainingsroutine sein.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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