{"id":13920,"date":"2016-10-19T03:29:48","date_gmt":"2016-10-19T03:29:48","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13920"},"modified":"2017-03-24T13:49:56","modified_gmt":"2017-03-24T13:49:56","slug":"die-beste-zeit-um-deinen-proteinshake-zu-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/die-beste-zeit-um-deinen-proteinshake-zu-trinken\/","title":{"rendered":"Die beste Zeit, um deinen Proteinshake zu trinken"},"content":{"rendered":"

Molkenprotein steht f\u00fcr Muskelaufbau und -reparatur. Aber es geht nicht nur darum, was du trinkst \u2013 wann<\/i> du es trinkst ist genauso wichtig. Der menschliche K\u00f6rper ist nicht sehr gut darin, Proteine einzulagern, daher ist es n\u00f6tig, dass du regelm\u00e4\u00dfig Proteine zu dir nimmst, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn du deinen K\u00f6rper zu den richtigen Zeiten mit Nahrung versorgst, kannst du das Wachstum maximieren und die Leistung steigern.<\/span><\/p>\n

Wieviel Protein brauchst du?<\/span><\/h2>\n

Eine einfache und beliebte Methode, um deine t\u00e4gliche Proteinzufuhr zu errechnen besteht darin, dein K\u00f6rpergewicht in Kilogramm mit zwei zu multiplizieren. Wenn du also z.B. 75 kg wiegst, solltest du t\u00e4glich etwa 150g Proteine zu dir nehmen. Auch wenn es m\u00f6glich ist, diese Menge alleine durch die Nahrung aufzunehmen, finden die meisten Menschen Molkenproteinshakes doch praktischer und kosteng\u00fcnstiger. <\/span><\/p>\n

Die beste Zeit, um das Protein f\u00fcr optimales Muskelwachstum zu sich zu nehmen<\/span><\/h2>\n

Direkt nach dem Aufwachen am Morgen<\/b>. Nach dem Aufwachen befindet sich dein K\u00f6rper in einem Abbauvorgang. Wenn du ihn mit Protein versorgst, beugst du dem Abbau von Muskelgewebe entgegen. Wache auf und g\u00f6nne dir Healthy Whey<\/span><\/a>; r\u00fchre es entweder mit Wasser an oder gib einen Messl\u00f6ffel voll in deinen Haferbrei.<\/span><\/p>\n

30 Minuten vor dem Training<\/b>. Protein vor dem Training bereitet deine Muskeln auf das, was nun kommt, vor. Ein Healthy Whey Proteinshake, etwa eine halbe Stunde vor dem Gewichtheben, sorgt daf\u00fcr, dass du konstant mit Aminos\u00e4uren versorgt wirst, die den Proteinabbau in den Muskeln verhindern. <\/span><\/p>\n

Nach dem Training<\/b>. G\u00f6nn dir einen Proteinshake nach dem Training. Wenn du ihn mit Wasser zubereitest, wird er schnell vom K\u00f6rper aufgenommen und somit kann sich das Protein dann gleich an die Arbeit machen und die besch\u00e4digten Muskelfasern reparieren. <\/span><\/p>\n

Vor dem Schlafengehen<\/b>. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, w\u00e4chst dein K\u00f6rper und regeneriert sich. Wenn du dir einen Healthy Whey<\/span><\/a> als Gute Nacht Trunk g\u00f6nnst, sorgst du daf\u00fcr dass sich deine Muskeln nicht abbauen und sich stattdessen erholen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>