{"id":13899,"date":"2016-05-18T16:27:10","date_gmt":"2016-05-18T16:27:10","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13899"},"modified":"2018-04-16T15:04:49","modified_gmt":"2018-04-16T15:04:49","slug":"vier-einfache-schritte-um-nicht-mehr-zu-viel-zu-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/vier-einfache-schritte-um-nicht-mehr-zu-viel-zu-essen\/","title":{"rendered":"Vier einfache Schritte, um nicht mehr zu viel zu essen"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele verschiedene Gr\u00fcnde, warum wir zu viel essen. Stress, Langeweile oder hormonelle St\u00f6rungen k\u00f6nnen alle eine Rolle spielen. Auch wenn \u00dcberern\u00e4hrung eine Vielzahl von Gr\u00fcnden haben kann, wird sie doch meist mehr durch psychologische als durch k\u00f6rperliche Faktoren ausgel\u00f6st. Einige Menschen \u00fcberessen sich aus Langeweile; andere wenn sie gl\u00fccklich oder aufgeregt sind.<\/span><\/p>\n

Wenn du merkst, dass du eine Schw\u00e4che f\u00fcrs \u00dcberessen hast oder gelegentlich zu viel isst, dann mach dich nicht verr\u00fcckt. Die gute Nachricht ist, dass es wissenschaftlich bewiesene Methoden gibt, wie du diese Eigenschaft in den Griff und dein Leben wieder unter Kontrolle bringen kannst. Sobald du das \u00dcberessen im Griff hast, wirst du nicht nur besser aussehen, du wirst auch selbstbewusster sein, mehr Energie und mehr Geld \u00fcbrig haben. Befolge diese vier Schritte, um deine Gel\u00fcste unter Kontrolle zu bringen und wieder ein gem\u00e4\u00dfigtes Verh\u00e4ltnis zum Essen zu bekommen.<\/span><\/p>\n

Erkenne die Ausl\u00f6ser<\/span><\/h2>\n

Der erste Schritt besteht darin heraus zu finden, warum du dich \u00fcberisst. F\u00fchlst du dich einsam oder gestresst? Bist du in letzter Zeit \u00fcberarbeitet oder deprimiert? Viele Menschen \u00fcberessen sich einfach, weil sie vom Fernseher oder dem Internet abgelenkt werden. Pl\u00f6tzliche Hungergel\u00fcste f\u00fchren dazu, dass sie f\u00fcr eine s\u00fc\u00dfe Kleinigkeit direkt in die K\u00fcche gehen. Andere \u00fcberessen sich aus Gewohnheit oder um sich besser zu f\u00fchlen, wenn sie deprimiert sind.<\/span><\/p>\n

Sei ehrlich mit dir selbst und erkenne deine Ausl\u00f6ser. Sei beruhigt, du bist nicht der Einzige, der Essen verwendet, um mit starken Emotionen und dem Druck im Leben klarzukommen. Versuch deine Essgewohnheiten f\u00fcr eine Woche im Blick zu behalten, schreibe auf, wie du dich vor und nach dem Essen f\u00fchlst. Wenn du dann diese Notizen durchliest, versuche herauszufinden, ob es Faktoren gibt, die deine Ern\u00e4hrungsauswahl nachteilig beeinflussen. Der Schl\u00fcssel liegt darin, zu versuchen, Personen und Situation zu meiden, die Stress hervorrufen und somit negative Emotionen beg\u00fcnstigen.<\/span><\/p>\n

Plane deine Mahlzeiten<\/span><\/h2>\n

Wenn du nach der Arbeit hungrig nach Hause kommst, wird kochen wahrscheinlich das letzte sein, was du tun willst. Es ist nur zu einfach zum Telefon zu greifen und eine Pizza zu bestellen oder ein Fertiggericht aus der Tiefk\u00fchltruhe zu nehmen. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und du sparst nicht nur Geld \u2013 du wirst auch nicht mehr so schnell in Versuchung kommen.<\/span><\/p>\n

Plane einen Tag, an dem du f\u00fcr die n\u00e4chste Woche kochst, oder mindestens f\u00fcr zwei oder drei Tage. D\u00fcnste oder grille H\u00fchnchen, bereite eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel Gem\u00fcse vor und koche etwas Reis. Nimm dein Mittagessen zur Arbeit mit und teile die Portionen nach deinen Bed\u00fcrfnissen ein. Bewahre alles in speziellen Beh\u00e4ltern und im K\u00fchlschrank auf. Mahlzeiten zu planen ist der beste Weg, um sich nicht zu \u00fcberessen. Zus\u00e4tzlich kannst du noch ein kleines Verm\u00f6gen sparen, wenn du den Lieferdienst und die \u00fcberteuerten Sandwiches im Supermarkt nicht mehr kaufst.<\/span><\/p>\n

Bleib aktiv<\/span><\/h2>\n

Wenn du merkst, dass du nur aus Langeweile isst, dann ist die L\u00f6sung denkbar einfach: besch\u00e4ftige dich. Finde Aktivit\u00e4ten, die dir Spa\u00df machen, wie z.B. Lesen, einen Blog schreiben oder Kunst. Melde dich f\u00fcr einen Kurs an, nehme Tanzstunden oder geh g\u00e4rtnern. Noch besser w\u00e4re es, wenn du mit Sport beginnst oder das Workout f\u00fcr zu Hause \u2013 Adrian James Hochintensives Intervalltraining<\/span><\/a> ausprobierst, welches unn\u00f6tige Kalorien verbrennt und deinen K\u00f6rper formt. Setze dir t\u00e4glich Ziele, um dich selbst herauszufordern und um die Gedanken an faules Herumliegen und Essen zu vermeiden.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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