{"id":13894,"date":"2016-10-18T16:16:04","date_gmt":"2016-10-18T16:16:04","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13894"},"modified":"2017-03-24T20:50:35","modified_gmt":"2017-03-24T20:50:35","slug":"sechs-moeglichkeiten-um-exzessives-naschen-den-griff-zu-bekommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sechs-moeglichkeiten-um-exzessives-naschen-den-griff-zu-bekommen\/","title":{"rendered":"Sechs M\u00f6glichkeiten, um exzessives Naschen in den Griff zu bekommen"},"content":{"rendered":"

Egal ob es der kleine Hunger sp\u00e4t am Abend oder das Naschen am Vormittag ist, wir all sind hin und wieder anf\u00e4llig f\u00fcr kleine Naschereien. Aber wenn du oft Hunger hast und konstant an irgendetwas knabberst, dann k\u00f6nnen sich diese Snacks ganz schnell summieren. Selbst wenn du gesunde Entscheidungen triffst, intensives Naschen kann zu Gewichtszunahme f\u00fchren, da dein K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien als Fett einlagert. Wenn es dir ernst damit ist, Fett abzubauen und deine Gesundheit zu verbessern, dann solltest du clever naschen. Das bedeutet, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge zu essen. So geht\u2019s:<\/span><\/p>\n

Erstelle einen Essensplan<\/span><\/h2>\n

Aufgrund des hektischen Lebensstils essen viele Menschen ungleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt. Dies macht sie anf\u00e4lliger f\u00fcrs Naschen, wenn sie hungrig werden. Falls m\u00f6glich solltest du jeden Tag zur gleichen Zeit essen. Plane mindestens drei Mahlzeiten und zwei Snacks, bestehend aus gesundem und n\u00e4hrstoffreichem Essen ein. Versorge deinen K\u00f6rper mit mageren Proteinen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und guten Fetten. Junk-Food, wie zum Beispiel S\u00fc\u00dfigkeiten, Chips und Schokolade sind voll von leeren Kalorien und beinhalten auch keine essentiellen N\u00e4hrstoffe. Vermeide so etwas unbedingt.<\/span><\/p>\n

Ern\u00e4hre dich abwechslungsreich<\/span><\/h2>\n

Wenn du immer wieder das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcrst, zwischen den Mahlzeiten zu essen, dann kann es sein, dass du mehr Vitamine und Mineralien in deiner Ern\u00e4hrung brauchst. Hei\u00dfhunger auf Schokolade kann zum Beispiel ein Zeichen f\u00fcr Magnesiummangel sein. Versuch dies durch das Essen von N\u00fcssen, Gem\u00fcse und Samen zu beheben. Lust nach Zucker kann auf Phosphor-, Chrom- oder Tryptophanmangel hindeuten. Diese N\u00e4hrstoffe finden sich in magerem Fleisch, Obst und Gem\u00fcse. Wenn dir nach Brot oder Pasta ist, entscheide dich f\u00fcr Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt, wie z.B. H\u00fchnchen, Truthahn oder Fisch. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die alle Lebensmittelgruppen ber\u00fccksichtigst, kann dabei helfen, Ern\u00e4hrungsdefizite zu verhindern und ungesunden Hei\u00dfhunger zu vermeiden.<\/span><\/p>\n

Konzentriere dich auf dein Essen<\/span><\/h2>\n

Fernsehen, Musik h\u00f6ren oder telefonieren w\u00e4hrend des Essens k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass du zu viel isst. Sei dir bewusst, dass du isst, wenn du isst. Konzentriere dich auf dein Essen und vermeide Ablenkungen. Genie\u00dfe jeden Happen und behandle jeden Snack wie eine richtige Mahlzeit. Auf diese Weise kannst du sinnloses Hineinmampfen vermeiden und dich l\u00e4nger satt f\u00fchlen. <\/span><\/p>\n

\u00dcberpr\u00fcfe dein Essverhalten<\/span><\/h2>\n

Wann bist du am anf\u00e4lligsten f\u00fcrs Naschen? Viele Menschen merken, dass sie Hei\u00dfhunger versp\u00fcren, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen, bevor sie ins Bett gehen oder w\u00e4hrend sie fernsehen. Manche essen, wenn sie sich ge\u00e4rgert haben, traurig oder aufgeregt sind. Jeder folgt seinem eigenen Muster. Wenn du merkst, dass du zu viel isst, versuche herauszufinden, wann und warum du das tust. Was treibt dich dazu nachts oder nach der Arbeit zu essen? Wenn es kein echter Hunger ist, was ist es dann? Bist du gestresst, gelangweilt oder genervt? Sobald du deine Ausl\u00f6ser kennst, kannst du Gegenma\u00dfnahmen ergreifen.<\/span><\/p>\n

Mehr Protein!<\/span><\/h2>\n

Eine Ern\u00e4hrung mit wenig Protein wird dazu f\u00fchren, dass du dich immer noch hungrig f\u00fchlst und Hei\u00dfhunger versp\u00fcrst. Die appetithemmenden Eigenschaften von Protein k\u00f6nnen das Verlangen nach s\u00fc\u00dfen Belohnungen unterdr\u00fccken. Dieser lebenswichtige N\u00e4hrstoff kommt in magerem Fleisch, Fisch, N\u00fcssen, dunklem Blattgem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten vor. Du kannst deine Ern\u00e4hrung auch mit Molkenprotein anreichern, dies kann als gesunder Shake zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Probier doch mal ein Proteinpulver, wie z.B. Healthy Whey<\/span><\/a> aus, dieses enth\u00e4lt ganze 20 g Protein pro Portion und wird durch Magnesium, Vitamin B6, Vitamin D und Zink abgerundet. Dein K\u00f6rper braucht diese N\u00e4hrstoffe, um sich zu erholen und um H\u00f6chstleistungen zu bringen.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>