{"id":13874,"date":"2016-10-18T15:19:01","date_gmt":"2016-10-18T15:19:01","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13874"},"modified":"2017-10-01T12:29:25","modified_gmt":"2017-10-01T12:29:25","slug":"wie-du-das-richtige-proteinpulver-findest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-du-das-richtige-proteinpulver-findest\/","title":{"rendered":"Wie du das richtige Proteinpulver findest"},"content":{"rendered":"

Das richtige Proteinpulver zu finden kann eine ziemliche Herausforderung sein. Es gibt dutzende von M\u00f6glichkeiten, angefangen bei Molkenprotein bis zu Sojaprodukten und von Produkten mit nur einem Bestandteil bis zu Mischungen \u2013 und dann kommen noch die unz\u00e4hligen Geschmacksoptionen hinzu. Das f\u00fcr dich passende Protein sollte deine Fitnessziele unterst\u00fctzen und m\u00f6gliche Allergien und Ern\u00e4hrungseinschr\u00e4nkungen ber\u00fccksichtigen. Es sollte auch lecker, einfach zu mischen und bezahlbar sein. Es gibt also viel zu \u00fcberlegen, angefangen von der Art des Proteins bis hin zu den N\u00e4hrstoffen, mit denen es angereichert wurde. Der folgende Ratgeber wird dir helfen, das Pulver zu finden, das am besten zu dir passt.<\/span><\/p>\n

Bedenke deine Ziele<\/span><\/h2>\n

Welche Proteinart du brauchst h\u00e4ngt von deinen Zielen ab. Bodybuilder brauchen anderes Protein als Langstreckenl\u00e4ufer und die Bed\u00fcrfnisse von gelegentlichen Fitnessstudiobesuchern unterscheiden sich von denen der Hardcore-Sportler. M\u00f6chtest du eine Mischung, die sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate enth\u00e4lt oder m\u00f6chtest du nur reines Protein? Einige Proteinpulver enthalten zum Beispiel einfache und komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese Mischung eignet sich f\u00fcr alle, die Muskelmasse zulegen wollen, aber nicht f\u00fcr Menschen, die entweder abnehmen oder ihr Gewicht halten m\u00f6chten.<\/span><\/p>\n

Wenn du schlank werden willst, solltest du ein Proteinpulver mit wenig oder gar keinen Kohlenhydraten w\u00e4hlen. Im Idealfall sollte jede Portion mindestens 20 g Protein und null bis f\u00fcnf Gramm Fett enthalten. Danke daran, dass auch Proteinpulver Kalorien haben, welche auch zu Fetteinlagerungen f\u00fchren k\u00f6nnen, wenn du zu viel davon zu dir nimmst.<\/span><\/p>\n

Proteinarten<\/span><\/h2>\n

Proteinpulver k\u00f6nnen aus Molke, Kasein, Eiern, Rind, Soja, Erbsen, Hanf, Reis und anderen Proteinquellen hergestellt werden. Molkenprotein ist eine der beliebtesten Versionen, da sie sehr viel Protein enth\u00e4lt und auch die meisten verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren (BCAA) beinhaltet, welche die Proteinsynthese anregen und dabei helfen, Muskelmasse beizubehalten. <\/span><\/p>\n

Ein rascher Blick auf das Etikett sagt dir, was genau in deinem m\u00f6glichen Proteinpulver enthalten ist. Eine Portion Healthy Whey<\/span><\/a> zum Beispiel beinhaltet 20 g Molkenprotein, 4,8 g verzweigtkettige Aminos\u00e4uren, 4,4g Glutamin, Magnesium, Zink, Vitamine B6 und D sowie Ballaststoffe. Aufgrund seiner ausgewogenen Mischung an schnell und langsam verdauenden Proteinen kann es vor und nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen eingenommen werden.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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