{"id":13853,"date":"2018-05-03T14:23:12","date_gmt":"2018-05-03T14:23:12","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13853"},"modified":"2020-11-26T16:12:08","modified_gmt":"2020-11-26T16:12:08","slug":"zehn-bewaehrte-moeglichkeiten-um-ihr-testosteron-zu-maximieren%e2%80%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/zehn-bewaehrte-moeglichkeiten-um-ihr-testosteron-zu-maximieren%e2%80%a8\/","title":{"rendered":"Zehn bew\u00e4hrte M\u00f6glichkeiten, um Ihr Testosteron zu maximieren\u2028"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Testosteron hat viele Vorz\u00fcge. Dieses wichtige m\u00e4nnliche Hormon f\u00fchrt dazu, dass Ihr K\u00f6rper noch kr\u00e4ftiger und schlanker wird. Wenn Sie mehr Muskelmasse m\u00f6chten, sowie mehr Fett verbrennen m\u00f6chten, dann ist eine Erh\u00f6hung der Testosteronwerte ein guter Anfang. Sei es Knochendichte oder Potenz, Testosteron spielt bei Ihrer Gesundheit eine wichtige Rolle. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Ihre Testosteronwerte auf nat\u00fcrliche Art und Weise zu erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Stemmen Sie Gewichte<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Warum f\u00fchlen sich M\u00e4nner durch das Stemmen von Gewichten so m\u00e4nnlich? Weil nach einem guten Training viel Testosteron freigesetzt wird. Das Krafttraining erh\u00f6ht die Anzahl an anabolischen Hormonen, unter anderem Testosteron, in Ihrem K\u00f6rper. Die erh\u00f6hten Testosteronwerte erh\u00f6hen wiederum die Neurotransmitter, die das Gewebewachstum f\u00f6rdern. Ohne Testosteron k\u00f6nnen Muskeln nicht wachsen.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Trainieren Sie nicht zu viel<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Sport ist gut f\u00fcr Ihre Testosteronwerte und f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt, aber \u00fcbernehmen Sie sich nicht. Wenn Sie \u00fcber ausgedehnte Zeitr\u00e4ume hin trainieren, erh\u00f6hen sich Ihre Cortisolwerte. Wenn das sogenannte Stresshormon in die H\u00f6he schie\u00dft, wird das Testosteron automatisch reduziert. Wenn Sie also Ihre Testosteronwerte erh\u00f6hen m\u00f6chten, reduzieren Sie Ihr Ausdauertraining auf maximal 40 Minuten und Krafttraining auf eine Stunde. Ruhen Sie Ihren K\u00f6rper mindestens einen Tag in der Woche aus, damit er sich vollst\u00e4ndig erholen kann.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Machen Sie HIIT<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Sie kennen die Vorz\u00fcge von Hochintensivem Intervalltraining wahrscheinlich bereits, aber was hat das mit Testosteron zu tun? HIIT eignet sich ideal zur Fettverbrennung und Krafterh\u00f6hung, aber das sind noch lange nicht alle Vorz\u00fcge. Die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen f\u00fchrt zu einem Anstieg der anabolischen Hormone, unter anderem Dihydrotestosteron, einer extrem potenten Form von Testosteron. Probieren Sie das <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/\">Adrian James Hochintensivem Intervalltraining<\/a> aus, bei dem Ihre Herzfrequenz und Ihre Testosteronwerte ansteigen werden.<\/span><\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Holen Sie sich Ihre Vitamine&#8230;<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Vitaminmangel, der h\u00e4ufig durch eine schlechte Ern\u00e4hrung und mangelndes Sonnenlicht entsteht, ist extrem gel\u00e4ufig. Um die Situation noch schwieriger zu machen, wissen Leute oft nicht, dass Ihnen wichtige Vitamine und N\u00e4hrstoffe fehlen. Vitamin D und B12 sind zum Beispiel sehr wichtig, da sie an der Produktion von Testosteron ma\u00dfgeblich beteiligt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie viele vitaminhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, unter anderem \u00f6ligen Fisch und Blattgem\u00fcse.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">&#8230;und Mineralstoffe<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Eine Ern\u00e4hrung, die nicht gen\u00fcgend Zink enth\u00e4lt, wird sich nicht positiv auf Ihre Testosteronwerte auswirken. Zink ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel Fleisch, Fisch und Milch. Es kommt auch in <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/healthy-whey\/\">Healthy Whey<\/a> vor, welches mit drei Zutaten verst\u00e4rkt ist, die eng mit der Testosteronproduktion verbunden sind: Vitamin D, Zink und BCAA. Durch drei Healthy Whey Shakes am Tag nehmen Sie mehr als 50% des ben\u00f6tigten Zinks zu sich, sowie Leucin, eine Aminos\u00e4ure, die eine f\u00f6rdernde anabolische Umgebung f\u00fcr das Muskelwachstum schafft.<\/span><\/p>\n<a href=\"\/de\/shop\/healthy-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Healthy-Whey-\u20ac2699-1.png\" alt=\"adrian james healthy whey\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/healthy-whey\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Stressen Sie sich nicht<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Stress ist normal, aber \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Stress wirkt sich negativ auf Ihren K\u00f6rper und Ihre Seele aus. Wenn Sie zu sehr gestresst sind, schie\u00dfen Ihre Cortisolwerte in die H\u00f6he, und Ihre Testosteronwerte sinken. Da Stress mit einer erh\u00f6hten Zunahme von Lebensmitteln, Gewichtszunahme und Fettablagerung in den Eingeweiden in Verbindung gebracht wird, sollten Sie Ihre Cortisolwerte im Zaum halten. Um Ihre Testosteronwerte zu maximieren, versuchen Sie zuallererst, stressige Situationen in Ihrem Leben zu vermeiden.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Werden Sie Ihr Fett los<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Um Ihre Testosteronwerte zu erh\u00f6hen, sollten Sie Ihr H\u00fcftgold loswerden. K\u00f6rperfette enthalten Enzyme, die Testosteron in \u00d6strogen umwandeln. Umso mehr \u00d6strogen in Ihrem K\u00f6rper ist, umso langsamer stellt Ihr K\u00f6rper Testosteron her, und umso eher werden Sie Bauchfett ansetzen. In anderen Worten sollten Sie Ihren K\u00f6rperfettgehalt senken, um Ihre Testosteronwerte zu erh\u00f6hen. Die nat\u00fcrliche Mischung in <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">Thermoblaze<\/a> hilft, Ihren Kreislauf zu f\u00f6rdern, um nachhaltig Ihr K\u00f6rpergewicht zu reduzieren.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Schr\u00e4nken Sie Ihren Alkoholkonsum ein<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Wenn Sie Ihre Testosteronwerte erh\u00f6hen m\u00f6chten, dann ist Alkohol kein Freund. Studien besagen, dass nur zwei Getr\u00e4nke am Tag schon zu einer Reduzierung der Testosteronwerte f\u00fchren. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht ab und zu ein Bier genie\u00dfen k\u00f6nnen, aber versuchen Sie, sich auf das Wochenende zu beschr\u00e4nken, anstatt es zu einer Angewohnheit nach dem Training zu machen.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Trinken Sie viel<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Da Wasser einen leicht anabolischen Effekt hat, k\u00f6nnen Sie so ganz leicht Ihren Testosteronwert erh\u00f6hen. Die Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten ist vor allem beim Sport sehr wichtig, da eine Dehydration den Cortisolwert erh\u00f6ht. Trinken Sie viel, und Ihre Wachstumshormone erh\u00f6hen sich automatisch.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p3\"><span class=\"s1\">Schlafen Sie ausreichend<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Schlafmangel kann Ihre Testosteronwerte drastisch senken. Wenn man bedenkt, dass die meiste Testosteronproduktion \u00fcber Nacht stattfindet, ist das auch nicht \u00fcberraschend. Wenn Sie Ihrem K\u00f6rper Schlaf rauben, dann bekommen Sie auch nicht gen\u00fcgend Testosteron. Schlaf ist wichtig, stellen Sie also sicher, dass Sie ihn ausreichend bekommen.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Ob Sie Muskeln aufbauen wollen, Fett verbrennen oder Ihr Immunsystem verbessern wollen \u2013 Testosteron ist absolut wichtig. Mit diesen positiven Angewohnheiten f\u00f6rdern Sie Ihr Testosteron und Sie k\u00f6nnen einen besseren K\u00f6rper und Geist entwickeln.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hohe Testosteronwerte werden mit schlanker Muskelmasse, einem starken Immunsystem und einem erh\u00f6hten Libido in Verbindung gebracht. 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