{"id":13775,"date":"2017-12-17T01:22:38","date_gmt":"2017-12-17T01:22:38","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13775"},"modified":"2018-12-30T10:58:33","modified_gmt":"2018-12-30T10:58:33","slug":"vermeiden-sie-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/vermeiden-sie-muskelkater\/","title":{"rendered":"So vermeiden Sie Muskelkater nach dem Training"},"content":{"rendered":"

Wenn\u00a0 <\/span>Ihnen w\u00e4hrend den Tagen nach einem harten Training die Muskeln schmerzen, dann sind Sie nicht allein. Es ist durchaus normal, nach anstrengenden oder ungewohnten \u00dcbungen Muskelkater zu versp\u00fcren. Diese Muskelgewebesch\u00e4den f\u00fchren zu Hypertrophie \u2013 verst\u00e4rktes Muskelwachstum \u2013 das bedeutet aber noch lange nicht, dass Sie diese Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen m\u00fcssen. Die folgenden Methoden erlauben es Ihnen, noch h\u00e4rter zu trainieren und sich schneller zu erholen.<\/span><\/p>\n

Nehmen Sie etwas Eis\u2026<\/span><\/h2>\n

Das K\u00fchlen der Muskeln ist eine bew\u00e4hrte Methode, um Entz\u00fcndungen und Verspannungen zu lindern. Legen Sie sich nach einem harten Training einfach einen K\u00fchlbeutel auf die m\u00fcden Muskeln oder noch besser, nehmen Sie ein kaltes Bad. Viele Sportler schw\u00f6ren auf diese Erholungsmethode, die die Z\u00e4hne klappern l\u00e4sst und auch als K\u00e4ltetherapie bekannt ist. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich in ein Eisbad zu st\u00fcrzen, kann eine kalte Dusche auch die Durchblutung steigern und den Erholungsvorgang beschleunigen.<\/span><\/p>\n

\u2026oder f\u00fcgen Sie etwas W\u00e4rme hinzu<\/span><\/h2>\n

Eis ist nicht die einzige Behandlungsmethode f\u00fcr m\u00fcde Muskeln; Ihr K\u00f6rper reagiert auch gut auf W\u00e4rme. Eine Erh\u00f6hung der Muskeltemperatur verbessert die Durchblutung, wodurch Sauerstoff und heilende N\u00e4hrstoffe schneller dorthin gelangen, wo sie am meisten gebraucht werden. Eine Sauna, ein Whirlpool oder ein Sprudelbad sind allesamt effektive W\u00e4rmebehandlungen, springen Sie aber nicht sofort nach dem Training hinein. Um das beste Ergebnis erzielen zu k\u00f6nnen, warten Sie, bis Ihr K\u00f6rper seine Ruhetemperatur erlangt hat, bevor Sie W\u00e4rme hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/p>\n

Holen Sie sich Ihr Protein<\/span><\/h2>\n

Protein ist absolut notwendig f\u00fcr Muskelwachstum, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie es nach dem Training zu sich nehmen sollten; Proteine helfen nachweisbar bei der Erholung und mindern Muskelkater. Nach dem Training braucht Ihr K\u00f6rper schnell wirkende Proteine, um die Reparatur der Muskeln und Gewebe zu f\u00f6rdern. Ein <\/span>Healthy Whey<\/a> s<\/span>hake liefert 20 Gramm Proteine, sowie Vitamine und BCAAs, Aminos\u00e4uren, die den Muskelabbau reduzieren und die Proteinsynthese erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>