{"id":13335,"date":"2018-08-02T11:10:54","date_gmt":"2018-08-02T11:10:54","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13335"},"modified":"2018-08-03T16:20:31","modified_gmt":"2018-08-03T16:20:31","slug":"wie-du-deine-sucht-nach-zucker-ueberwindest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-du-deine-sucht-nach-zucker-ueberwindest\/","title":{"rendered":"Wie du deine Sucht nach Zucker \u00fcberwindest"},"content":{"rendered":"

Egal, ob es um die Schokoeier zu Ostern, die S\u00fc\u00dfigkeiten an Halloween oder einfach nur um den Kuchen am Freitag geht – und hey, es war schlie\u00dflich wirklich eine lange Woche – es ist wirklich schwer, Zucker zu widerstehen. Zucker ist in deinen Hei\u00dfgetr\u00e4nken, deinen Fr\u00fchst\u00fcckszerealien und deinen So\u00dfen. Er ist in deinen Salatdressings, deinen fettarmen Desserts und mit Sicherheit auch in deinem Fruchtsaft. Egal wie gut deine Absichten auch sind, du kannst vor ihm nicht davonlaufen \u2013 Zucker l\u00e4sst sich schwer vermeiden.<\/span><\/p>\n

Die Gefahren, die von einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum ausgehen, sind gut belegt und enden nicht einfach bei Gewichtszunahme und Diabetes. Zuckerkonsum wurde auch mit Angstzust\u00e4nden, Depression und einer ganzen Reihe von psychologischen St\u00f6rungen in Verbindung gebracht. Du tust also nicht nur deiner Taille einen Gefallen, wenn du S\u00fc\u00dfigkeiten reduzierst \u2013 es wird auch Wunder f\u00fcr deine Stimmung, dein Energielevel und deine mentale Gesundheit bewirken. Aber bevor du dein Verhalten im Umgang mit Zucker \u00e4ndern kannst, musst du zuerst lernen, wo er sich \u00fcberall versteckt\u2026<\/span><\/p>\n

Kenne deinen Feind<\/span><\/h2>\n

Manche Zuckerquellen sind offensichtlich \u2013 Limos, Schokolade und Alkohol \u2013 andere hingegen enthalten \u201eversteckten Zucker\u201c. Das schlie\u00dft auch Lebensmittel mit ein, die sich als gesunde Wahl tarnen, dies aber bei genauerer Betrachtung gar nicht sind. Fr\u00fchst\u00fcckszerealien, M\u00fcsliriegel, Salatdressings und Nudelso\u00dfen sind solche \u00dcbelt\u00e4ter, deren Zuckergehalt sie als Grundnahrungsmittel v\u00f6llig ungeeignet machen. Damit du deine Speisekammer nicht mit verstecktem Zucker vollr\u00e4umst, lies dir die Zutatenliste durch, bevor du etwas kaufst; wenn leckeres Essen mehr als 5% Zucker enth\u00e4lt, sollte es generell lieber im Supermarktregal bleiben. <\/span><\/p>\n

Hol das Meiste aus deinem Fr\u00fchst\u00fcck raus<\/span><\/h2>\n

Die erste Mahlzeit des Tages ist auch die wichtigste. Nimm dir Zeit, um gesund zu fr\u00fchst\u00fccken, bevor du zur Arbeit gehst. Wenn du das machst, wird sich dein Blutzuckerspiegel stabilisieren und damit wird sich auch das vormitt\u00e4gliche Verlangen, welches normalerweise mit dem Griff zu einem Schokoriegel befriedigt wird, reduzieren. Ein Fr\u00fchst\u00fcck, das wenig Zucker und viele gute Kohlenhydrate enth\u00e4lt, sollte dich genau bis zum Mittagessen satt halten. <\/span><\/p>\n

Reduzieren, nicht eliminieren<\/span><\/h2>\n

Zucker zu reduzieren bedeutet nicht, ihn ganz zu streichen. Wenn deine Lieblings-Zerealien voll von Saccharin sind, dann wechsle zu einer anderen Marke mit weniger Zucker. Tausche den Fruchtsaft gegen aromatisiertes Wasser und den ges\u00fc\u00dften Porridge gegen unges\u00fc\u00dften Haferbrei. Wenn es dir nach etwas mehr Geschmack verlangt, dann streue doch einfach mal ein bisschen Zimt oder eine Prise Molkenprotein zum Ausprobieren dar\u00fcber. Ein halber Messl\u00f6ffel Healthy Whey<\/span><\/a> wird dein Fr\u00fchst\u00fcck aufpeppen ohne die Kalorien in die H\u00f6he zu treiben.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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\u00a0MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div>