{"id":13330,"date":"2018-04-29T00:25:41","date_gmt":"2018-04-29T00:25:41","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13330"},"modified":"2018-04-30T16:52:08","modified_gmt":"2018-04-30T16:52:08","slug":"wie-man-viszerales-fett-verliert-und-einen-gesuenderen-koerper-bekommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-man-viszerales-fett-verliert-und-einen-gesuenderen-koerper-bekommt\/","title":{"rendered":"Wie man viszerales Fett verliert und einen ges\u00fcnderen K\u00f6rper bekommt"},"content":{"rendered":"

Egal ob du einen stahlharten Sixpack oder doch einen kleinen Bierbauch hast, du bist auf jeden Fall betroffen: du hast viszerales Fett. Wir alle haben es. Bis zu einem gewissen Grad ist viszerales Fett, das sich in der Bauchregion und um die inneren Organe anlagert, auch normal, aber wenn du zu viel davon hast, k\u00f6nnten deinem K\u00f6rper eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen drohen.<\/span><\/p>\n

\u00dcbersch\u00fcssiges Bauchfett kann gef\u00e4hrlich werden, zu Stoffwechselerkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs f\u00fchren. Durch seine Lage in der Bauchh\u00f6hle beeinflusst es deine Leber, Gallenblase, Ged\u00e4rme und Bauchspeicheldr\u00fcse. Zum Gl\u00fcck ist das Fett, welches am gef\u00e4hrlichsten ist, auch am einfachsten zu verbrennen.<\/span><\/p>\n

Menschen, die eine gro\u00dfe Menge an tiefliegendem Fett mit sich herumschleppen sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Insulinresistenz, Glukoseintoleranz, Alzheimer und Brustkrebs \u2013 und es ist nicht immer offensichtlich, dass dein Anteil an viszeralem Fett zu hoch ist. Du musst nicht zwangsl\u00e4ufig dick sein, um Eingeweidefett zu haben, welches sich normalerweise als Folge von schlechter Ern\u00e4hrung und mangelnder Bewegung bildet. Zum Gl\u00fcck gibt es aber auch gute Nachrichten: du kannst das viszerale Fett loswerden und gleichzeitig einen besseren K\u00f6rper bekommen. Hier sind vier Wege, wie du das angehen kannst: <\/span><\/p>\n

Reduziere verarbeitete Kohlenhydrate<\/span><\/h2>\n

Eine Ern\u00e4hrung, die sehr viel Zucker enth\u00e4lt ist oftmals Schuld an Fettleibigkeit, Herzproblemen und Bauchfett. Wenn du Kohlenhydrate, die aus Zucker stammen, wie z.B. in Wei\u00dfbrot oder Limonade, reduzierst, kannst du abnehmen und wertvolle Lebensjahre hinzugewinnen. Du verlierst nicht nur Gewicht, du bekommst auch mehr Energie, kannst dich besser auf die Arbeit konzentrieren und f\u00fchlst dich den Tag \u00fcber weniger hungrig. Das liegt daran, dass zuckerhaltige Lebensmittel den Insulinspiegel anschwellen und dann wieder abfallen lassen, dies f\u00fchrt zu M\u00fcdigkeit, weniger Energie und vermehrtem Hunger.<\/span><\/p>\n

Wechsle stattdessen zu ges\u00fcnderen Kohlenhydraten, die aus ganzheitlichen, nat\u00fcrlichen Lebensmitteln, wie Weizen, Gem\u00fcse oder S\u00fc\u00dfkartoffeln kommen. F\u00fcr schnellere Ergebnisse lass die St\u00e4rke und K\u00f6rner weg und halte dich an mageres Fleisch, Fisch, Eier und Blattgem\u00fcse.<\/span><\/p>\n

Iss mehr Eiwei\u00df<\/span><\/h2>\n

Sehr proteinhaltige Lebensmittel k\u00f6nnen Muskeln aufbauen und beibehalten, den Stoffwechsel verbessern und den Appetit z\u00fcgeln. Sie verringern auch den Muskelabbau, wenn du dich kalorienarm ern\u00e4hrst. Wenn du abnehmen willst, dann solltest du auf Kalorien verzichten und deine Proteinzufuhr steigern. Deine Ern\u00e4hrung sollte aus Gefl\u00fcgel, Truthahn, magerem Rind, Fettfisch, fettarmen Milchprodukten, Eiwei\u00df und N\u00fcssen bestehen.<\/span><\/p>\n

Proteinshakes sind eine praktische Alternative, um deine Mahlzeiten zu verbessern und qualitativ hochwertiges Protein in deine Ern\u00e4hrung einzugliedern. Ein solches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist Healthy Whey<\/span><\/a>, welches die Proteinaufnahme f\u00f6rdert und zus\u00e4tzlich deinen K\u00f6rper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt, die er braucht, um Ern\u00e4hrungsdefizite auszugleichen. <\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n

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