{"id":13012,"date":"2018-07-18T00:10:34","date_gmt":"2018-07-18T00:10:34","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=13012"},"modified":"2018-07-19T17:53:42","modified_gmt":"2018-07-19T17:53:42","slug":"fuenf-gruende-warum-du-bauchfett-nicht-los-wirst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-gruende-warum-du-bauchfett-nicht-los-wirst\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Gr\u00fcnde warum du Bauchfett nicht los wirst"},"content":{"rendered":"

Wenn du Probleme damit hast, Bauchfett zu verlieren, dann bist du damit nicht alleine. Die meisten Leute, vom Supermodel bis zum Bodybuilder, haben irgendwann einmal in ihrem Leben dieses Problem. Ein stressiger Lebensstil, schlechtes Essen, falsches Training und bestimmte Medikamente k\u00f6nnen sich r\u00e4chen und es dir schwer machen, hartn\u00e4ckiges Fett loszuwerden. Wenn du trainierst, dich richtig ern\u00e4hrst und dennoch \u00fcbersch\u00fcssiges Fett mit dir herumschleppst, machst du vielleicht etwas falsch. Hier sind f\u00fcnf m\u00f6gliche Gr\u00fcnde, warum du kein Fett am Bauch verlierst.<\/span><\/p>\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfig gro\u00dfe Portionen<\/span><\/h2>\n

Wie viel du isst, ist genauso wichtig, wie das, was du isst. \u00dcbergro\u00dfe Portionen sind ein Synonym f\u00fcr einen \u00fcbergro\u00dfen Bauch, denn wenn du viel isst, dehnt sich dein Bauch aus. Mit der Zeit kann dies zu einer abdominalen Dehnung f\u00fchren. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen generell dazu tendieren, ihren Teller leerzuessen \u2013 egal wie viel darauf ist. Nimm einen kleineren Teller, damit du deine Portionsgr\u00f6\u00dfen besser im Blick beh\u00e4ltst, ohne dass du dich betrogen f\u00fchlen musst. Wenn du ausw\u00e4rts isst, lass dich nicht von vermeintlich gesunden Gerichten t\u00e4uschen, die in Wahrheit gar keine sind. Ein gro\u00dfer Caesar Salat mit Croutons und Dressing kann zum Beispiel schnell mal mehr als 1000 Kalorien enthalten.<\/span><\/p>\n

Schlechte Essenswahl<\/span><\/h2>\n

Es gibt Lebensmittel, die gesund und n\u00e4hrstoffreich sind und dennoch Unmengen an Kalorien enthalten. N\u00fcsse k\u00f6nnen zum Beispiel bis zu 700 Kalorien pro 100 Gramm enthalten und mehr als nur 100g zu essen geht ziemlich schnell. Mandeln, Pistazien, aus N\u00fcssen hergestellte Butter, Kokos\u00f6l, Avocado und andere n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel sind eine tolle Erg\u00e4nzung zu deiner Ern\u00e4hrung. Jedoch solltest du sie mit Bedacht essen. Gesundes Essen ist nicht kalorienfrei und das gleiche gilt f\u00fcr deine Getr\u00e4nke; wenn du die ganze Woche hindurch verantwortungsvoll isst und dann am Wochenende ordentlich Alkohol tankst, wird deine ganze harte Arbeit umsonst gewesen sein. Der eine au\u00dferplanm\u00e4\u00dfige Drink wird deinen Fortschritt nicht zum Entgleisen bringen\u2026 ein halbes Dutzend aber sicherlich. <\/span><\/p>\n

Schlechte Trainingswahl<\/span><\/h2>\n

F\u00fcr Fettabbau braucht es mehr als nur reines Herz-Kreislauf-Training. Wenn du dich kilometerlang auf dem Laufband abrackerst und keine Ergebnisse siehst, wird es vielleicht mal Zeit, etwas Anderes zu probieren. Stetiges KardioTraining verbrennt zwar Kalorien, allerdings h\u00f6ren die Vorteile in dem Moment auf, in dem du mit dem Training aufh\u00f6rst. Um gezielter Gewicht zu verlieren, solltest du einmal HIIT ausprobieren. Diese intensive Form des Kardio ist sehr effektiv, wenn es um Fettverbrennung geht. Was allerdings noch wichtiger ist: Studien haben gezeigt, dass dein K\u00f6rper bis zu 24 Stunden nach Beendigung deines HIIT noch zus\u00e4tzliches Fett verbrennt. Lade dir jetzt Adrian James Hochintensives Intervalltraining<\/span><\/a> herunter und probiere es aus. Beschr\u00e4nke dich nicht nur auf Kardio \u2013 Gewichte heben ist eine andere tolle M\u00f6glichkeit, um Fett zu bek\u00e4mpfen. Halte deine Ruhephasen zwischen den Wiederholungen auf unter 60 Sekunden, damit du das ganze Training hindurch eine hohe Herzfrequenz hast.<\/span><\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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