{"id":12954,"date":"2016-04-30T20:47:31","date_gmt":"2016-04-30T20:47:31","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/?p=12954"},"modified":"2017-03-24T23:15:40","modified_gmt":"2017-03-24T23:15:40","slug":"bring-deine-ernaehrung-vier-einfachen-schritten-ordnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/bring-deine-ernaehrung-vier-einfachen-schritten-ordnung\/","title":{"rendered":"Bring deine Ern\u00e4hrung in vier einfachen Schritten in Ordnung"},"content":{"rendered":"

Echte Bodybuilder befolgen eine echte Bodybuilder Ern\u00e4hrung. Das bedeutet, dass du bis zu sechs Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst, die jeweils zwei bis drei Stunden auseinanderliegen. Das hei\u00dft, dass der Hauptbestandteil deiner Nahrung aus magerem Fleisch, Fisch, Eiwei\u00df, whey protein\u00a0<\/span><\/a>S\u00fc\u00dfkartoffeln, Reis und jeder Menge Gem\u00fcse besteht. Das hei\u00dft, dass du jedes Mal, wenn du das Haus verl\u00e4sst, deine Tupperbox mit gegrilltem H\u00fchnchen und ged\u00e4mpften Brokkoli mitnehmen musst. <\/span><\/p>\n

Wenn du dich nicht gerade auf einen Wettkampf vorbereitest, dann bist du auch kein Bodybuilder. Du musst deinen Tagesablauf nicht um deine Ern\u00e4hrung herum planen und gewissenhaft alle Makron\u00e4hrstoffe dokumentieren. Aber du kannst dennoch davon profitieren, wenn du dir gute Angewohnheiten aneignest. Angefangen bei der Auswahl von gesundem Essen bis zur Regulierung der Portionsgr\u00f6\u00dfe gibt es viel, was du von den Profis lernen kannst. Befolge diese Tipps, um deine Ern\u00e4hrung in Ordnung zu bringen und um anzufangen, wie ein Sportler zu essen.<\/span><\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung ist ein Lebensart<\/span><\/h2>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung ist keine Modeerscheinung, bei der du alle paar Wochen mal mitmachen kannst \u2013 es ist vielmehr ein Lebensart. Vergiss die Idee vom \u201eDi\u00e4t machen\u201c samt all der Vorstellungen von schneller Abhilfe und kurzfristigen Erfolgen, die es hervorruft. Wenn du eine Di\u00e4t machst, f\u00fchlst du dich oftmals so, als ob dir etwas fehlt und du bist anf\u00e4llig daf\u00fcr, zu schummeln. Denke lieber an eine Art Lebensart, wenn es um gesunde Ern\u00e4hrung geht \u2013 eine die du f\u00fcr den Rest deines Lebens jeden Tag zu deinem Vorteil nutzen kannst.<\/span><\/p>\n

Iss f\u00fcr deine Ziele<\/span><\/h2>\n

Bevor du jetzt aus dem Haus rennst und deinen Einkaufswagen mit Lebensmittel volll\u00e4dst, denk einen Moment lang mal \u00fcber deine Ziele nach. Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, solltest du deine Kalorienzufuhr beschr\u00e4nken und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren. Um Muskelmasse aufzubauen solltest du mehr Eiwei\u00df zu dir nehmen ohne die komplexen Kohlenhydrate und gesunden Fette zu vernachl\u00e4ssigen, die f\u00fcr alle K\u00f6rperfunktionen wichtig sind. Wenn du f\u00fcr einen Halbmarathon oder ein Ausdauer-Event trainierst, brauchst du mehr Kohlenhydrate in deiner Ern\u00e4hrung. Gesunde Ern\u00e4hrung ist ein lobenswertes Ziel, aber wie du sehen kannst, ist es auch ein Ziel, dessen Interpretation von den Bed\u00fcrfnissen des Einzelnen abh\u00e4ngt.<\/span><\/p>\n

Erstelle eine Einkaufsliste<\/span><\/h2>\n

Obwohl es keine genaue Definition gibt, was denn nun zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt, so ist es doch eindeutig, dass manche Lebensmittel besser sind als andere. Versuche n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen, die deinen K\u00f6rper mit Energie versorgen und es ihm erlauben, zu wachsen. Deine Ern\u00e4hrung sollte magere Proteinquellen enthalten, wie z.B.<\/span><\/p>\n