{"id":12946,"date":"2016-07-29T09:24:54","date_gmt":"2016-07-29T09:24:54","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12946"},"modified":"2021-01-11T20:13:53","modified_gmt":"2021-01-11T20:13:53","slug":"sechs-unumstrittete-vorteile-des-krafttrainings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sechs-unumstrittete-vorteile-des-krafttrainings\/","title":{"rendered":"Sechs unumstrittete Vorteile des Krafttrainings"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Krafttraining eignet sich nicht nur f\u00fcr Bodybuilder. Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, jeder kann von Widerstandstraining profitieren. Vom Heben deiner Stimmung bis zur Unterst\u00fctzung beim Abnehmen, die Vorteile sind so zahlreich wie vielf\u00e4ltig. Integriere Krafttraining in deinen Trainingsplan und du kannst dich auf folgende Ergebnisse freuen:<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Krafttraining unterst\u00fctzt das Abnehmen<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Die Verbindung zwischen Krafttraining und Gewichtsverlust sind gut dokumentiert. Abgesehen davon, dass du Kalorien verbrennst, kann regelm\u00e4\u00dfiges Trainieren mit Gewichten auch dauerhaft deine Stoffwechselrate ankurbeln und deinen K\u00f6rper dazu bringen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du Krafttraining in deinen Trainingsablauf einbaust, wird Gewichtsverlust nicht nur m\u00f6glich, sondern auch dauerhaft werden.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Krafttraining hebt die Stimmung und das Energieniveau <\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Was gut f\u00fcr den K\u00f6rper ist, ist auch gut f\u00fcr den Geist. Krafttraining kann ein wirksames Antidepressivum sein. Dies liegt an den stimmungshebenden Endorphinen, die w\u00e4hrend des Trainings ausgesch\u00fcttet werden. Um die nat\u00fcrlichen Opiate deines K\u00f6rpers zu aktivieren, probiere doch mal Gewichtheben oder andere \u00dcbungen, die den vollen Einsatz deines K\u00f6rpergewichts brauchen, aus. <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/appsadrian-james-bootcamp\/\"><span class=\"s2\">Adrian James Bootcamp<\/span><\/a> liefert dir in nur 15 Minuten ein stimmungshebendes und energiesteigerndes Training, welches w\u00e4hrend des Trainings alle Muskelgruppen st\u00e4rkt.<\/span><\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Adrian-James-Bootcamp-DE-Health-Fitness-App.jpg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-bootcamp\/id586984551\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.bootcampde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Krafttraining sch\u00fctzt deine Knochen<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Knochendichte stetig ab. Dieser Verlust der Knochenst\u00e4rke kann uns anf\u00e4llig f\u00fcr Br\u00fcche machen und uns in unsere Beweglichkeit einschr\u00e4nken. Widerstandstraining hat gezeigt, dass es die Knochendichte und Knochenmasse verbessern kann, w\u00e4hrend es gleichzeitig hilft, Osteoporose vorzubeugen.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Krafttraining erh\u00e4lt die Muskelmasse<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Nicht nur unsere Knochen werden schw\u00e4cher, je \u00e4lter wir werden \u2013 unseren Muskeln ergeht es genauso. Nach dem 30. Lebensjahr verliert der Durchschnittsb\u00fcrger 2,5 kg Muskelmasse pro Jahrzehnt. Widerstandstraining erh\u00e4lt und verst\u00e4rkt die wichtige Muskelmasse, dadurch ist es dir m\u00f6glich, deine Kraft beizubehalten und Gleichgewicht und Koordination zu verbessern \u2013 zwei wichtige Faktoren, vor allem wenn du \u00e4lter wirst.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Krafttraining verlangsamt den Alterungsprozess<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Eine Studie, in der \u00e4ltere Menschen Widerstandstraining praktizierten, stellte \u201eeine Wiederherstellung des jugendlichen Ausdrucks\u201c fest \u2013 mit anderen Worten, die Teilnehmer sahen j\u00fcnger aus. Eine andere Studie belegte, dass Menschen, die 3 Stunden pro Woche an dynamischen Aktivit\u00e4ten \u2013 wie z.B. Krafttraining \u2013 teilnahmen, biologisch betrachtet zehn Jahre j\u00fcnger waren als ihre Mitmenschen, die nicht teilnahmen.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p4\"><span class=\"s1\">Krafttraining kann Verletzungen und Krankheiten vorbeugen<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Bei Muskeln geht es nicht nur ums Aussehen: der Aufbau von Muskelmasse kann die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Verletzungen senken. Mit der Zunahme deiner Muskelkraft nimmt auch die Kraft deiner B\u00e4nder und Sehnen zu. Das Ergebnis? Verbesserte Beweglichkeit und ein verringertes Risiko, seine Muskeln zu verletzen oder unter R\u00fcckenschmerzen zu leiden. Aber das ist noch nicht alles. Die Forschung hat erkannt, dass Erwachsene, die zwei Mal pro Woche Krafttraining betreiben, ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben um 41% senken konnten und das Risiko an Krebs zu sterben um 19%.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Egal, ob du nur besser aussehen willst oder dich st\u00e4rker f\u00fchlen und l\u00e4nger leben willst, Krafttraining spielt in jedem Fall eine entscheidende Rolle. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Widerstandstraining hast du die M\u00f6glichkeit, fast jeden Aspekt deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens zu verbessern. Fang an Gewichte zu heben oder mache \u00dcbungen, bei denen du das eigene K\u00f6rpergewicht einsetzt und du wirst die unumstrittenen Vorteile des Krafttrainings erkennen.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Angefangen bei dem Vorbeugen von Krankheiten bis zum Zur\u00fcckdrehen deiner biologischen Uhr \u2013 Krafttraining hat alle m\u00f6glichen Vorteile f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Beweg deine Muskeln und beginne deine Erfolge zu feiern.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[],"class_list":["post-12946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bootcamp-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sechs unumstrittete Vorteile des Krafttrainings - Adrian James Nutrition<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Angefangen bei dem Vorbeugen von Krankheiten bis zum Zur\u00fcckdrehen deiner biologischen Uhr \u2013 Krafttraining hat alle m\u00f6glichen Vorteile f\u00fcr deinen K\u00f6rper.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sechs-unumstrittete-vorteile-des-krafttrainings\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sechs unumstrittete Vorteile des Krafttrainings - 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