![\"adrian](\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Healthy-Whey-\u20ac2699-1.png\")
<\/a>\r\nWenn du Probleme mit dem Abnehmen hast oder wenn dich die M\u00f6glichkeiten deines K\u00f6rpers, Muskeln aufzubauen, frustriert, dann verzweifle nicht. Dein Stoffwechsel k\u00f6nnte daf\u00fcr verantwortlich sein \u2013 und falls das der Fall ist, dann gibt es M\u00f6glichkeiten, wie du das beheben kannst. Stress, unruhiger Schlaf, schlechte Essgewohnheiten und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Training k\u00f6nnen deinen Stoffwechsel behindern, wodurch es schwerer wird, abzunehmen. Dazu kommt, dass du dich m\u00fcde und lethargisch f\u00fchlen k\u00f6nntest. Aber worum genau handelt es sich eigentlich bei Stoffwechsel und welche Gewohnheiten k\u00f6nnen ihn negativ beeinflussen?<\/p>\n
Den meisten Menschen ist der Ausdruck „Stoffwechselrate“ gel\u00e4ufig, aber die wenigsten scheinen zu wissen, was das wirklich bedeutet. Dein Stoffwechsel ist vergleichbar mit dem Motor in deinem Auto. Er ist f\u00fcr die Umwandlung der Molek\u00fcle in deinem K\u00f6rper verantwortlich, damit du Energie hast und f\u00fcr die Synthese der Bestandteile, die deine Zellen brauchen, um richtig zu arbeiten. Genau wie in deinem Auto kann die Stoffwechselrate voll aufgedeht oder langsam und schwerf\u00e4llig sein. Wenn letzteres der Fall ist, dann solltest du folgenden Stolperfallen vermeiden, um deine Stoffwechselrate in Schwung zu bringen und um deinen K\u00f6rper wie einen exquisiten Rennwagen in Schuss zu halten.<\/p>\n
Das Fr\u00fchst\u00fcck wegfallen zu lassen, scheint wie eine Abk\u00fcrzung beim Abnehmen zu sein, aber wahrscheinlich wirst du damit eher das Gegenteil bewirken. Diese Angewohnheit kann dazu f\u00fchren, dass dein K\u00f6rper in eine Art Hungermodus schaltet und die Kalorien f\u00fcr sp\u00e4ter aufhebt. Tats\u00e4chlich verringert das Auslassen von Mahlzeiten deine Stoffwechselrate und verlangsamt den Gewichtsverlust. Studien haben gezeigt, dass es eine starke Verbindung zwischen dem Auslassen von Mahlzeiten und der Zunahme von Bauchfett gibt. Um deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten, solltest du \u00f6fters kleinere Mahlzeiten zu dir nehmen. Wenn du zu besch\u00e4ftigt bist, um \u00f6fters als dreimal t\u00e4glich zu essen, dann solltest du ein oder zwei Mahlzeiten mit einem Proteinshake oder einem gesunden Snack ersetzen.<\/p>\n
Di\u00e4ten, die auf Fetabbaut abzielen, sind bekannt daf\u00fcr, dass sie den Stoffwechsel verlangsamen. Viele der Abnehmpl\u00e4ne, die von Ber\u00fchmtheiten und Lifestyle Magazinen angepriesen werden, beinhalten weniger als 1000 Kalorien am Tag und damit ist die Katastrophe schon vorprogrammiert. Diese dramatische Kalorienreduzierung bringt dein System nicht nur v\u00f6llig aus dem Gleichgewicht, du bereitest dich au\u00dferdem geradezu auf eine darauffolgende Gewichtszunahme und Hormonschwankungen vor. Wenn du ernsthaft abnehmen m\u00f6chtest, dann \u00e4ndere deine Essgewohnheiten lieber langfristig, als dich auf solch vermeintlich schnelle Hilfe zu verlassen. Es wird deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust beitragen, wenn du deine Ern\u00e4hrung in Ordnung bringst und besser Entscheidungen triffst, was die Wahl deiner Lebensmittel betrifft.<\/p>\n
Schlaf und Stoffwechsel sind eng miteinander verbunden. Forschunger haben herausgefunden, dass Menschen, die nicht gen\u00fcgend Erholung bekommen, dazu tendieren mehr zu wiegen als Menschen, die jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen. Schlechter Schlaf sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass du dich m\u00fcde und ersch\u00f6pft f\u00fchlst; er verlangsamt auch deinen Stoffwechsel, f\u00fchrt zu Muskelabbau und beeintr\u00e4chtigt die Regenerationsphase nach dem Training. Diese Angewohnheit kann sich auch auf deinen Hormonspiegel niederschlagen und zu verringerter Testosteronproduktion, Insulinresistenz und Nebennierenproblemen f\u00fchren.<\/p>\n
Eiwei\u00df wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate oder Fette. Daher ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper daf\u00fcr auch mehr Energie. Eine gro\u00dfe Proteinzufuhr bedeutet somit auch einen schnelleren Stoffwechsel. Je weiter du deine Kalorienzufuhr reduzierst, desto mehr Proteine solltest du zum Ausgleich zu dir nehmen. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, sollten sogar noch mehr Proteine in ihre Ern\u00e4hrung einbauen. Iss auf jeden Fall viel Fisch, Gefl\u00fcgel, mageres Fleisch und Eier. Wenn du deine Ern\u00e4hrung mit einem Proteinshake, wie z.B. Healthy Whey<\/span><\/a> abrundest, kannst du dir sicher sein, dass du dein t\u00e4gliches Proteinsoll erf\u00fcllst, ohne \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu dir zu nehmen.<\/p>\n<\/a>\r\n