{"id":12732,"date":"2016-06-23T15:52:13","date_gmt":"2016-06-23T15:52:13","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12732"},"modified":"2017-03-24T22:58:36","modified_gmt":"2017-03-24T22:58:36","slug":"drei-leckere-arten-molke-eiweiss-zu-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/drei-leckere-arten-molke-eiweiss-zu-essen\/","title":{"rendered":"Drei leckere Arten Molke-Eiwei\u00df zu essen"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Whey-Protein ist zum einen eine hochwertige Eiwei\u00dfquelle und zum anderen ist es beliebt, weil es einfach, schnell und praktisch ist. Wasser hinzuf\u00fcgen, sch\u00fctteln, trinken. Ganz einfach. Aber manchmal, wenn man Zeit und Appetit hat, ist es auch sch\u00f6n, wenn man mal etwas Aufw\u00e4ndigeres daraus macht. Wenn du nat\u00fcrlich nur ein paar Minuten Zeit hast, um vom Fitnessstudio ins B\u00fcro zu kommen, dann muss ein schneller Shake zum Mitnehmen eben reichen. Aber zu besonderen Anl\u00e4ssen kannst du es dir ruhig einmal erlauben, kreativ zu werden, um sowohl deine s\u00fc\u00dfen Gel\u00fcste zu befriedigen, als auch deine Sportkameraden mit einem Schlag zu beeindrucken.<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Bist du bereit mal etwas Neues auszuprobieren? Es gibt unendlich viele, leckere Rezepte, angefangen bei eiwei\u00dfreichen Keksen und Smoothies bis hin zu Erdnussbutter-Proteinb\u00e4llchen. Alles, was du daf\u00fcr brauchst, ist ein qualitativ hochwertiges Eiwei\u00dfpulver, das sich einfach untermischen l\u00e4sst und eine gute Konsistenz hat. <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00DEKFR6A\/\"><span class=\"s2\">Healthy Whey<\/span><\/a> erf\u00fcllt diese Anforderungen spielerisch, egal f\u00fcr welche Geschmacksrichtung du dich entscheidest: Schokolade, Vanille oder Erdbeere.<\/span><\/p>\n<a href=\"\/de\/shop\/healthy-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Healthy-Whey-\u20ac2699-1.png\" alt=\"adrian james healthy whey\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/healthy-whey\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Nur weil du versuchst, dich gesund zu ern\u00e4hren, hei\u00dft das nicht, dass du auf das Dessert verzichten musst. Ich habe hier drei leckere M\u00f6glichkeiten zusammengestellt, wie du Whey-Protein f\u00fcr dich nutzen kannst:<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Roll dir ein paar Erdnussbutter-Proteinb\u00e4llchen<\/span><\/h2>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Dieses einfache Rezept eignet sich perfekt f\u00fcr sp\u00e4te Abende, an denen du zwar Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes hast, deine gr\u00f6\u00dferen Ziele aber nicht gef\u00e4hrden willst, indem du zur Eiscreme greifst. Die B\u00e4llchen sind in nur 20 Minuten fertig und du brauchst nur ein paar Grundzutaten:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p2\"><span class=\"s1\">5 EL naturbelassene Erdnussbutter (als fettarme Alternative eignet sich auch Mandelbutter)<\/span><\/li>\n<li class=\"p2\">1 Messl\u00f6ffel Whey-Protein-Pulver mit Schokoladengeschmack<\/li>\n<li class=\"p2\">Dunkle Schokoladenst\u00fcckchen<\/li>\n<li class=\"p2\">3 EL gemahlene Leinsamen<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Vermische alle Zutaten in einer Sch\u00fcssel, forme 20 oder mehr B\u00e4llchen aus dem Teig und stelle diese kalt. Eine Portion hat etwa 200 Kalorien, fast 10 g Eiwei\u00df und liefert eine unbeschreibliche Menge an Gl\u00fccksgef\u00fchlen, wenn das B\u00e4llchen auf der Zunge zergeht.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Verw\u00f6hne dich selbst mit kalorienarmen Schokowaffeln<\/span><\/h2>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Diese kalorienarmen Schokowaffeln eignen sich hervorragende als gesunde Zwischenmahlzeit. Wenn du auf Nutella stehst, dann wirst du diese Waffeln lieben, ohne dich danach schuldig zu f\u00fchlen. Verwende die folgenden Zutaten:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p2\"><span class=\"s1\">240g gemahlene Haseln\u00fcsse oder Leinsamen<\/span><\/li>\n<li class=\"p2\">1\/2 Messl\u00f6ffel Proteinpulver<\/li>\n<li class=\"p2\">1\/2 TL Muskatnuss<\/li>\n<li class=\"p2\">3 TL Mandel- oder Oliven\u00f6l<\/li>\n<li class=\"p2\">5 EL fettarmes Laban (griechischer Joghurt)<\/li>\n<li class=\"p2\">2 EL Mehl<\/li>\n<li class=\"p2\">2 EL Kakaopulver<\/li>\n<li class=\"p2\">4 Eier<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Vermenge die gemahlenen Haseln\u00fcsse bzw. Leinsamen in einer gro\u00dfen Sch\u00fcssel mit dem Kakaopulver, Proteinpulver und Mehl. R\u00fchre anschlie\u00dfend das Laban, die Eier, das \u00d6l und die Muskatnuss unter. Heize das eingefettete Waffeleisen vor (Wenn du kein Waffeleisen besitzt, kannst du auch eine schwere Grillpfanne verwenden). Gie\u00dfe nun vorsichtig etwas von der Teigmischung in das Eisen und backe die Waffel bis sie knusprig ist. Die Waffeln k\u00f6nnen mit Beeren, Erdnussbutter oder zuckerfreiem Sirup serviert werden. Jede Portion enth\u00e4lt ganze 11 Gramm Eiwei\u00df und nur 250 Kalorien. Klasse!<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><span class=\"s1\">Stelle deine eigenen Protein-Pralinen her<\/span><\/h2>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Nichts geht \u00fcber eine Schachtel Pralinen\u2026au\u00dfer vielleicht die Freude, wenn du dein Trainingsziel erreichst. Zum Gl\u00fcck gibt es eine M\u00f6glichkeit, wie du nun beides haben kannst \u2013 auch die Schokolade. Mit einem kalorienarmen Proteinpulver, wie z.B. <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00DEKFR6A\/\"><span class=\"s2\">Healthy Whey<\/span><\/a>, kannst du deine eigenen Protein-Pralinen ganz ohne all den Zucker und die anderen \u00fcblen Bestandteile, die normalerweise in Pralinen enthalten sind, herstellen. F\u00fcr die Pralinen brauchst du:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p2\"><span class=\"s1\">1 Messl\u00f6ffel Whey-Proteinpulver mit Schokoladengeschmack<\/span><\/li>\n<li class=\"p2\">1\/2 Messl\u00f6ffel Whey-Protein mit Erdbeergeschmack<\/li>\n<li class=\"p2\">100 g dunkle Schokolade (mindestens 85% Kakaoanteil)<\/li>\n<li class=\"p2\">1\/2 EL Kokos- oder Hafermehl<\/li>\n<li class=\"p2\">1 EL biologische Mandelmilch oder fettarme Kuhmilch<\/li>\n<li class=\"p2\">1 EL geschmolzenes Kokos\u00f6l oder Butter<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Bringe 50g Schokolade zum Schmelzen und vermenge sie dann mit \u00bd EL des geschmolzenen Kokos\u00f6ls. F\u00fcge \u00bd Messl\u00f6ffel Schokoladenproteinpulver hinzu. Gie\u00dfe die Mischung anschlie\u00dfend in eine Eisw\u00fcrfelform (die einzelnen F\u00e4cher sollten aber nur zur H\u00e4lfte gef\u00fcllt sein, damit noch gen\u00fcgend Platz f\u00fcr die beiden anderen Schichten bleibt) und stelle sie zum Abk\u00fchlen in das Gefrierfach. Verr\u00fchre w\u00e4hrenddessen in einer neuen Sch\u00fcssel das Kokosmehl mit dem Erdbeerpulver und der Mandelmilch. Gebe etwas von dieser Mischung auf die Schokolade in jedem Eisw\u00fcrfelfach. Bringe dann die \u00fcbrige Schokolade gemeinsam mit dem restlichen Kokos\u00f6l zum Schmelzen und f\u00fcge das Schokoladen-Eiwei\u00dfpulver hinzu. Gie\u00dfe diese Schokolademischung dann \u00fcber die anderen Zutaten in den Eisw\u00fcrfelformen und lasse alles f\u00fcr ein paar Stunden im Gefrierschrank gut durchfrieren.<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bist du es leid, immer wieder die gleichen Proteinshakes zu schl\u00fcrfen? Versuch doch einfach mal diese gesunden Rezepte mit Molke-Eiwei\u00df zuhause nach zu kochen. Jede Leckerei enth\u00e4lt 100% Geschmack und 0% Schuldgef\u00fchle.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[164,168,215],"tags":[],"class_list":["post-12732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-essensplan","category-healthy-whey-de","category-healthy-whey-de-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Drei leckere Arten Molke-Eiwei\u00df zu essen - Adrian James Nutrition<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/drei-leckere-arten-molke-eiweiss-zu-essen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Drei leckere Arten Molke-Eiwei\u00df zu essen - Adrian James Nutrition\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bist du es leid, immer wieder die gleichen Proteinshakes zu schl\u00fcrfen? 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