{"id":12484,"date":"2017-05-21T05:43:27","date_gmt":"2017-05-21T05:43:27","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12484"},"modified":"2018-04-17T14:43:07","modified_gmt":"2018-04-17T14:43:07","slug":"fett-abbauen-ohne-muskeln-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fett-abbauen-ohne-muskeln-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Fett abbauen, ohne Muskeln zu verlieren"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Muskeln sind schwer aufzubauen und leicht zu verlieren; Fett ist leicht anzusetzen und ist schwer zu verlieren. In vielerlei Hinsicht scheinen Muskelaufbau und Fettabbau entgegengesetzte Ziele zu sein. Darum bauen Bodybuilder den ganzen Winter \u00fcber zwanghaft Muskeln auf, bevor Sie f\u00fcr den nahenden Sommer etwas Zeit darauf verwenden, Fett abzubauen, um die aufgebauten Muskeln zur Geltung zu bringen. Doch so muss es nicht sein. Es gibt einen besseren Weg &#8211; einen Weg ohne Extremdi\u00e4ten. Folgende Schritte lassen dich Muskeln aufbauen und das ganze Jahr \u00fcber einen schlanken K\u00f6rper haben.<\/p>\n<h2 class=\"p2\">Grundlagen des Fettabbaus und Muskelaufbaus<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Vier Faktoren ver\u00e4ndern deine K\u00f6rperzusammensetzung so, dass du Muskeln aufbaust und Fett abbaust: Ern\u00e4hrung, Training, Nahrungserg\u00e4nzung und Schlaf. Die letzten beiden sind leicht zu steuern, doch auf Ern\u00e4hrung und Training kommt es wirklich an, wenn du Ergebnisse sehen willst.<\/p>\n<h2 class=\"p2\">Ern\u00e4hre dich gesund und nachhaltig<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Statt st\u00e4ndig zu viele und dann wieder zu wenige Kalorien zu dir zu nehmen, solltest du dir eine nachhaltige Ern\u00e4hrung zum Ziel setzen. Dazu musst du nicht stur Kalorien z\u00e4hlen und Portionen abwiegen: Essen muss ein Genuss bleiben. Leider schrauben viele Menschen bei dem Versuch, Fett abzubauen, die Kalorienzufuhr zu sehr zur\u00fcck, was einen Energiemangel und daher Hei\u00dfhunger verursacht.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Die Menge an Muskeln und Fett im K\u00f6rper wird durch die Qualit\u00e4t der Lebensmittel bestimmt, die du isst. Gestalte deinen Speiseplan vielseitig und konsumiere hochwertige Eiwei\u00dfe, Kohlenhydrate und Fette. Stelle deine Ern\u00e4hrung wie folgt zusammen:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"li3\">Proteinlieferanten wie H\u00fchnchen, Pute, Eier, N\u00fcsse und Molke<\/li>\n<li class=\"li3\">Gesunde Fette z.B. aus Samen, Kokos\u00f6l, Lachs und Avocados<\/li>\n<li class=\"li3\">Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, S\u00fc\u00dfkartoffeln und Vollkornreis<\/li>\n<li class=\"li3\">Faserige Gem\u00fcse wie Brokkoli, Spargel und Spinat<\/li>\n<li class=\"li3\">Moderate Mengen an frischem Obst<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Proteine sind dabei das A und O: Du solltest jeden Tag etwa 2 g Eiwei\u00df pro kg K\u00f6rpergewicht zu dir nehmen. Proteine haben die F\u00e4higkeit, Muskeln aufzubauen und den Hunger zu stillen, was ideale Voraussetzungen f\u00fcr den Aufbau magerer Muskelmasse und den Abbau von Fett schafft. Nimm <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00DEKFR6A\/\"><span class=\"s1\">Healthy<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Whey<\/span><\/a> als Zwischenmahlzeit \u2013 es ist kalorienarm und sehr proteinhaltig, was dich mit Energie versorgt und deinen Hunger bis zum Mittagessen in Schach h\u00e4lt.<\/p>\n<a href=\"\/de\/shop\/healthy-whey\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Healthy-Whey-\u20ac2699-1.png\" alt=\"adrian james healthy whey\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/healthy-whey\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR INFO<\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 class=\"p2\">Mehr Gewichte, weniger Ausdauer<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler beim Versuch, Fett abzubauen, ist der Schwerpunkt auf dem Ausdauertraining. Dies ist aus zwei Gr\u00fcnden nicht zu empfehlen. Einmal wird bei einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Ausdauertraining nicht nur Fett verbrannt, sondern auch Muskelmasse abgebaut, die du aber unter gro\u00dfen Anstrengungen versuchst aufzubauen. Zweitens leert ein zu h\u00e4ufiges und zu ausgedehntes Training auf dem Laufband radikal deine Energiereserven und verringert deine F\u00e4higkeit Gewichte zu stemmen und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Ersetze das monotone Ausdauertraining durch hochintensives Intervalltraining. Das HIIT beruht auf intensiven Trainingseinheiten gefolgt von kurzen Ruhephasen und eignet sich perfekt f\u00fcr die Fettverbrennung ohne Muskelabbau. Probiere zwei mal pro Woche <span class=\"s2\">Adrian James<\/span><span class=\"s1\">&#8218; <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/\">Hochintensives Intervall-Training<\/a><\/span>. Die \u00dcbungen der App steigern deine Herz-Kreislauf-Ausdauer und verbrennen Fett, ohne all deine Zeit und Energie zu verbrauchen.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nach diesem Ausdauerteil widmen wir uns jetzt dem Fitness-Plan zum Thema Muskelaufbau. Mit Gewichten solltest du vier bis f\u00fcnf Mal die Woche bei moderater Intensit\u00e4t trainieren, wobei deine Pausen zwischen den S\u00e4tzen unter 60 Sekunden liegen sollten. Lege mindestens zwei Ruhetage pro Woche ein, vorzugsweise nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. Dadurch kann sich dein K\u00f6rper regenerieren und neue Muskeln bilden.<\/p>\n<h2 class=\"p2\">Schlaf und Nahrungserg\u00e4nzung nicht vernachl\u00e4ssigen<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Wie eingangs erw\u00e4hnt ist dein Schlaf entscheidend. Wer nachts weniger als acht Stunden Schlaf bekommt, ist anf\u00e4lliger f\u00fcr unerw\u00fcnschte Fetteinlagerungen. Eine solide Nachtruhe ist ein wesentlicher Faktor, wenn du Muskeln aufbauen und morgens energiegeladen aufwachen willst.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\">Und schlussendlich unterst\u00fctzt dich eine intelligente Nahrungserg\u00e4nzung beim schnellen und sicheren Erreichen deiner Fitness-Ziele. Versuche <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><span class=\"s1\">Thermoblaze<\/span><\/a>, um schlank und muskul\u00f6s zu werden. Drei Kapseln t\u00e4glich erh\u00f6hen sanft deinen Stoffwechsel, helfen deinem K\u00f6rper, mehr Kalorien zu verbrennen und liefern dir die Energie f\u00fcr ein hartes Training.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fettabbau und Muskelaufbau sind nicht dein Endziel: sie sind ein Lebensweg. Ern\u00e4hre dich gesund und proteinhaltig, trainiere hart, g\u00f6nn dir ausreichend Schlaf und die Ergebnisse werden schnell sichtbar, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper ideale Proportionen kreiert.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen ist der Heilige Gral des Fitnesstrainings. Folge diesen Schritten um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16799,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[168,215,167,216,214,169],"tags":[],"class_list":["post-12484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-whey-de","category-healthy-whey-de-2","category-hiit-de","category-hiit-de-2","category-thermoblaze-de-2","category-thermoblaze-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fett abbauen, ohne Muskeln zu verlieren - Adrian James Nutrition<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fett-abbauen-ohne-muskeln-zu-verlieren\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fett abbauen, ohne Muskeln zu verlieren - Adrian James Nutrition\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen ist der Heilige Gral des Fitnesstrainings. 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