{"id":12164,"date":"2016-04-10T16:13:56","date_gmt":"2016-04-10T16:13:56","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12164"},"modified":"2018-04-16T15:08:41","modified_gmt":"2018-04-16T15:08:41","slug":"fuenf-wege-deine-muskeln-zu-erschrecken-dass-sie-wachsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-wege-deine-muskeln-zu-erschrecken-dass-sie-wachsen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Wege deine Muskeln so zu erschrecken, dass sie wachsen"},"content":{"rendered":"

Wenn deine Muskeln aufgeh\u00f6rt haben zu wachsen, dann wird es Zeit deinen Trainingsansatz zu \u00e4ndern. Sein Trainingsprogramm zu ver\u00e4ndern kann den Muskeln einen Schock versetzen, sodass sie wieder wachsen, und das Training neu beleben. Sogar die kleinste Ver\u00e4nderung kann sp\u00fcrbare Erfolge bringen. Pyramidentraining, Supersets, Reduktionss\u00e4tze und andere fortschrittliche Trainingsmethoden kann man anwenden, wenn der Fortschritt stagniert. Baue diese Techniken in dein Trainingsprogramm ein und siehe wie deine Muskeln wieder wachsen.<\/p>\n

Pyramidentraining<\/h2>\n

Pyramidentraining beinhaltet kleine Gewichte am Anfang und mit jedem Set eine st\u00e4ndige Erh\u00f6hung. Mit zunehmendem Gewicht verringert sich die Anzahl der Wiederholungen die du schaffst. Nachdem du dein schwerstes Set geschafft hast, gehst du die Pyramide wieder herunter bis zu deinem Ausgangsgewicht. Pyramidentraining ist ein gro\u00dfartiger Weg Muskelverletzungen vorzubeugen und das Trainingsvolumen zu steigern, was wiederum das Muskelwachstum anregt.<\/p>\n

Supersets<\/h2>\n

Supersets sind zwei hintereinander ausgef\u00fchrte \u00dcbungen ohne Pause dazwischen. Du kannst dabei eine Muskelgruppe isoliert trainieren oder abwechselnd gegenspielende Muskelpaare trainieren, wie z.B. Bizeps und Trizeps. Supersets sparen Zeit und erlauben dir mehr aus deiner Zeit im Studio herauszuholen. Sie helfen auch dabei deine Trainingsintensit\u00e4t zu steigern, ohne deine Muskeln zu \u00fcberlasten.<\/p>\n

Reduktionss\u00e4tze<\/h2>\n

Bei dieser Technik f\u00fchrst du so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich aus, bevor du auf ein niedrigeres Gewicht umsteigst und erneut ein Set bis zur Ersch\u00f6pfung durchf\u00fchrst – ohne Pause zwischendurch. Jedes mal puschst du deine Muskeln bis zur Entkr\u00e4ftung. Du kannst Reduktionss\u00e4tze bei Kniebeugen, Bankdr\u00fccken, Hamstringcurls, Beinstrecken, Hammercurls und anderen \u00dcbungen anwenden. Diese Gewichthebertechnik fordert deine Muskeln heraus und l\u00e4sst sie schneller wachsen. Praktisch nebenbei erh\u00f6hst du auch noch deine Ausdauer.<\/p>\n

Volumentraining<\/h2>\n

Bei dieser Trainingsmethode versuchst du 10 Sets mit jeweils 10 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht zu schaffen. W\u00e4hle eine Compound-\u00dcbung, wie beispielsweise Bankdr\u00fccken oder Kniebeugen, und ein Gewicht mit dem du komfortable 20 Wiederholungen schaffst. Halte deine Erholungsphase zwischen den Sets unter 90 Sekunden. Volumentraining ist daf\u00fcr gemacht in den beanspruchten Muskelfasern Hypertrophie hervorzurufen. Es ist extrem hart, hat sich aber als hocheffektiver Weg Muskelmasse aufzubauen bew\u00e4hrt. Sei darauf vorbereitet, dass deine Muskeln richtig brennen, nachdem du fertig bist.<\/p>\n

Funktionelles Training<\/h2>\n

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur darum Gewichte zu haben. Funktionelles Training bringt dir St\u00e4rke, Stabilit\u00e4t, Kraft, Mobilit\u00e4t, Ausdauer und Flexibilit\u00e4t. Du brauchst elementare funktionelle Bewegungen, wie Dr\u00fccken, Ziehen und in die Knie gehen, jeden Tag. Ein funktionelles Eigengewicht-Trainingsprogramm, wie Adrian James Bootcamp<\/a>, wird deine Bewegungsleistung verbessern und deine Kraft erh\u00f6hen.<\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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