{"id":12160,"date":"2017-08-10T16:09:38","date_gmt":"2017-08-10T16:09:38","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12160"},"modified":"2018-04-17T14:39:57","modified_gmt":"2018-04-17T14:39:57","slug":"fuenf-hocheffektive-wege-deinen-stoffwechsel-anzuheizen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-hocheffektive-wege-deinen-stoffwechsel-anzuheizen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf hocheffektive Wege deinen Stoffwechsel anzuheizen"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Wenn du Probleme beim Abnehmen hast oder frustriert bist, weil dein Fortschritt so langsam geht, dann ist es Zeit deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Indem du deinem Stoffwechsel einen Schub verleihst, t\u00e4uscht du deinen K\u00f6rper, damit er mehr Kalorien verbrennt und dein Workout effektiver wird. Zwar sind manche Menschen mit vorteilhaften Genen gesegnet, aber jeder \u2013 egal welchen Alters oder Geschlechts \u2013 kann seinen Stoffwechsel ankurbeln.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hier sind vier hocheffektive Wege deinen Stoffwechsel anzuheizen und dein Fettverbrennungspotential voll auszusch\u00f6pfen:<\/p>\n<h2>Mache HIIT<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bei Hochintensivem Intervalltraining (HIIT) wechseln sich kurze, intensive Workouts mit kurzen Erholungsphasen ab. Diese Strategie kann man sowohl beim Herz-Kreislauf- als auch beim Krafttraining anwenden. Zum Beispiel kannst du 60 Sekunden auf dem Laufband rennen, dann langsam 40 Sekunden gehen und das Ganze dann wiederholen. Versuche 10 Runden hintereinander zu schaffen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">HIIT hat gegen\u00fcber gleichbleibendem Cardio mehrere Vorteile. Ersteinmal verursacht es keinen Muskelabbau. normales Herz-Kreislauf-Training verbrennt sowohl Fett als auch Muskelmasse. Zweitens erh\u00f6ht HIIT deinen Stoffwechsel, was deinen K\u00f6rper dazu bringt noch lange nach dem Training weiter Kalorien zu verbrennen. Diese Trainingsmethode wird deine aerobe und anaerobe Ausdauer verbessern, den Fettabbau beschleunigen und deine sportliche Leistung erh\u00f6hen. Da die meisten Workouts 10 bis 15 Minuten dauern, verbringst du weniger Zeit im Fitnessstudio. Um ein effektives HIIT-Workout zu erhalten, das du ganz einfach zu Hause ohne Ger\u00e4te durchf\u00fchren kannst, lade dir die App <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/\">Adrian James Hochintensives Intervall-training<\/a> herunter.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2>Arbeite schwer<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gewichtheben ist eine der besten Arten deinem Stoffwechsel einen Schub zu verleihen. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du \u00fcber den Tag hinweg. Muskeln brauchen Stimulation um zu wachsen. Aus diesem Grund ist buchst\u00e4blich &#8222;schweres&#8220; Arbeiten im Studio \u2013 besonders mit Compound-Moves wie Bankdr\u00fccken oder Kreuzheben \u2013 einer der schnellsten Wege dein Muskelwachstum anzuregen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schwerere Gewichte zu heben ist nicht die einzige M\u00f6glichkeit Muskelanpassungen hervorzurufen. Um das Muskelwachstum zu maximieren ist es wichtig das Training frisch zu halten. Das hei\u00dft neue \u00dcbungen in dein normales Programm einzubauen und die Anzahl der Sets und Wiederholungen anzupassen. In der Regel bringen kurze, hochintensive anaerobe \u00dcbungen die besten Resultate im Bezug auf Muskelwachstum. Je intensiver dein Workout, desto besser.<\/p>\n<h2>Iss mehr Proteine<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Was du isst hat einen direkten Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Da Proteine einen gr\u00f6\u00dferen w\u00e4rmebildenden Effekt als Kohlenhydrate oder Fett haben, ist mehr Energie notwendig um sie zu verdauen. Mehr Proteine in deiner Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen somit deinen Stoffwechsel um bis zu 20% erh\u00f6hen. Als Konsequenz f\u00fchlst du dich voller und bist weniger dazu geneigt zwischendurch etws zu naschen. Einfache Wege mehr Eiwei\u00df in deine Ern\u00e4hrung einzubauen sind z.B. Eier zum Fr\u00fchst\u00fcck zu essen, Mittags zum Salat H\u00e4hnchen oder Tunfisch hinzuzuf\u00fcgen und einen qualitativ hochwertigen Proteindrink wie <a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00DEKFR6A\/\">Healthy Whey<\/a> zu trinken.<\/p>\n<h2>Erh\u00f6he deinen Stoffwechsel mit nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gib deinem Stoffwechsel einen Schub und hilf deinem K\u00f6rper hartn\u00e4ckiges Fett loszuwerden, mit Thermoblaze. Seine ganz nat\u00fcrliche Rezeptur wird durch behutsame Steigerung des Stoffwechsels die Intensit\u00e4t deiner Workouts erh\u00f6hen. Seine w\u00e4rmebildenden Inhaltsstoffe helfen dir h\u00e4rter zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen \u2013 ein sicherer Weg zu einer schlankeren, besser definierten Figur.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Von den \u00dcbungen die du machst, bist zu den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln die du w\u00e4hlst, gibt es eine F\u00fclle von M\u00f6glichkeiten deinen Stoffwechsel zu steigern. Gib deinem einen Schub und mach dich bereit mehr Fett zu verbrennen, mehr Muskeln aufzubauen und hebe dein Training auf die n\u00e4chste Stufe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10239\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" alt=\"article-footer-sig-headshot-compact\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trickse deinen K\u00f6rper aus und verbrenne mehr Kalorien, indem du diesen bew\u00e4hrten Methoden zur Erh\u00f6hung deines Stoffwechsels folgst.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16828,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[168,215,167,216,214,169],"tags":[],"class_list":["post-12160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-whey-de","category-healthy-whey-de-2","category-hiit-de","category-hiit-de-2","category-thermoblaze-de-2","category-thermoblaze-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - 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