{"id":12132,"date":"2018-06-27T01:14:38","date_gmt":"2018-06-27T01:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12132"},"modified":"2019-08-07T18:34:06","modified_gmt":"2019-08-07T18:34:06","slug":"sieben-wege-deine-trainingseffizienz-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/sieben-wege-deine-trainingseffizienz-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"Sieben Wege deine Trainingseffizienz zu verbessern"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Wenn du im Fitnessstudio bist, dann z\u00e4hlt jede Minute. Ineffizientes\u00a0Training ist nicht nur eine Verschwendung deiner Zeit, es kann auch dazu\u00a0f\u00fchren, dass man auf einem Niveau stehen bleibt und die Motivation\u00a0verliert. Mit einem klugen Trainingsansatz holst du nicht nur mehr aus\u00a0deinen Workouts heraus \u2013 sie machen auch mehr Spa\u00df. Folge diesen Tipps um\u00a0deine Trainingseffizienz zu verbessern, das n\u00e4chste Level zu erreichen und\u00a0deine Liebe f\u00fcrs Trainieren wieder zu entdecken.<\/p>\n<h2>Betone gro\u00dfe Multi-Compound-Moves<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mehr Gelenk\u00fcbungen, wie Kreuzheben, Bankdr\u00fccken und Kniebeugen, trainieren mehr als eine Muskelgruppe und st\u00e4rken deine Rumpfmuskulatur. Diese \u00dcbungen sollten den Hauptteil deines w\u00f6chentlichen Programms ausmachen. Regelm\u00e4\u00dfig gemacht, erh\u00f6hen diese Compound-Exercises anabolische Hormone, steigern deinen Stoffwechsel und st\u00e4rken alle gro\u00dfen Muskelgruppen. Zur Steigerung der Muskelgr\u00f6\u00dfe und allgemeiner Kraft sind Muli-Compound-Moves unverzichtbar.<\/p>\n<h2>Begrenze gleichbleibende Cardio-Sessions<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um deinen Ertrag zu maximieren, arbeite hart im Studio, aber m\u00e4\u00dfige dein Cardio-Training. Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann deinen Cortisol-Spiegel erh\u00f6hen, was Muskelabbau verursachen kann und deine Regeneration verlangsamt. Das hei\u00dft nicht, dass du \u00fcberhaupt kein Herz-Kreislauf-Training machen sollst \u2013 im Gegenteil. Anstatt aber auf dem Trimmrad ordentlich Kilometer zu machen, versuche gleichbleibende\u00a0Cardio-\u00dcbungen mit HIIT zu ersetzen. <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/\">Adrian James Hochintensives Intervalltraining<\/a> ist daf\u00fcr ideal. Die Workouts in der App werden deinen Stoffwechsel ordentlich anfeuern und dein K\u00f6rper wird noch weitere 24\u00a0Stunden lang zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2>Reduziere deine Pausenzeiten zwischen den Sets<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Erh\u00f6he die Intensit\u00e4t deiner Workouts, indem du die Pausenzeiten zwischen deinen Sets reduzierst. Wenn du mehr Muskeln aufbauen willst, dann halte deine Pausenzeiten unter 90 Sekunden. Die h\u00f6here Intensit\u00e4t deiner Trainings wird dein Herz mehr arbeiten lassen und das Muskelwachstum anregen.<\/p>\n<h2>Mache Supersets<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Supersets \u2013 zwei \u00dcbungen hintereinander ohne Pause auszuf\u00fchren \u2013 ist ein weiterer effektiver Weg deine Trainingseffizienz zu erh\u00f6hen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, trainiere Muskeln in Paaren von Gegenspielern, wie deine vorderen und hinteren Deltamuskeln, Quadrizeps und hinterer Oberschenkelmuskel oder Bizeps und Trizeps. Du kannst auch eine Ganzk\u00f6rper-Superset-Session machen. Mit Supersets schaffst du mehr in weniger Zeit und bringst deine m\u00fcden Muskeln an ihre Grenzen.<\/p>\n<h2>Das gewisse Etwas<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Wahrnehmung von Anstrengung reduziert. Koffein vor dem Training wird dir helfen dich h\u00e4rter und l\u00e4nger zu pushen. Ein sicherer Weg das Meiste aus deinem Workout herauszuholen. Probiere eine <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">Thermoblaze<\/a> Kapsel 30 Minuten vor deinem Training einzunehmen. Seine ausgew\u00e4hlte Mischung von Koffein und anderen anregenden N\u00e4hrstoffen wird deine Ausdauer verbessern, deine Konzentration steigern und dir helfen das Studio zu regieren.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2>Explodiere<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Plyometrie und andere explosive Bewegungen, wie Burpees, Hampelmann und der Sternsprung bewirken Wunder f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Diese \u00dcbungen aktivieren deine schnellen Muskelfasern, verbrennen Fett und beschleunigen deinen Stoffwechsel. Sie k\u00f6nnen dir auch dabei helfen, kleinere Muskelgruppen zu trainieren, die h\u00e4ufig vernachl\u00e4ssigt werden. Ein explosives Workout-Programm kann \u00dcbungen wie Tuck Jumps, Box Jumps, plyometrische Liegest\u00fctze und Klappmesser enthalten.<\/p>\n<h2>Probiere Reduktionss\u00e4tze<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hast du jemals Drops\u00e4tze ausprobiert? Diese bew\u00e4hrte Technik aus dem Gewichtheben war eine von Arnies Lieblingen, was schon Grund genug sein sollte es mal auszuprobieren. Das Ziel ist so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich mit schweren Gewichten zu schaffen, bevor man mit leichteren Gewichten weiter macht \u2013 ohne Pause dazwischen. Wiederhole den Prozess und reduziere das Gewicht jedes mal ein wenig. Deine Muskeln auf diese Weise bis zur Erm\u00fcdung zu trainieren wird ihr Wachstum geradezu \u00fcberladen, mehr Kalorien verbrennen und deinen Erfolg maximieren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10239\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" alt=\"article-footer-sig-headshot-compact\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du im Studio bist, dann z\u00e4hlt jede Minute. 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