{"id":12126,"date":"2018-01-09T17:47:20","date_gmt":"2018-01-09T17:47:20","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12126"},"modified":"2019-07-27T16:38:28","modified_gmt":"2019-07-27T16:38:28","slug":"der-ultimative-move-fuer-einen-starken-obliquus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/der-ultimative-move-fuer-einen-starken-obliquus\/","title":{"rendered":"Der ultimative Move f\u00fcr einen starken Obliquus"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Im Bestreben jede wichtige Muskelgruppe zu trainieren, \u00fcbersehen viele Menschen ihre Obliqui. Das ist schade, denn wenn sie richtig definiert sind k\u00f6nnen diese Muskeln, die man seitlich neben den Bauchmuskeln findet, deinem Sixpack noch mehr Tiefe verleihen. Sie geben deinen Bauchmuskeln einen noch st\u00e4rkeren Akzent und deiner H\u00fcfte einen ansehnlichen Look.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aber es geht nicht nur die \u00c4sthetik: die Obliqui sind in einer Reihe von Sportarten aktiv, wie z.B. Golf, Tennis oder Kampfsport. Diese stabilisierenden Muskeln sind auch dabei, wenn du einen Compound-Lift, wie Bankdr\u00fccken oder Kniebeugen, machst. Kr\u00e4ftige Obliqui geben dir mehr Power, wenn du deinen Oberk\u00f6rper drehst, um einen Ball zu schlagen oder Gewichte zu heben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der ultimative Move, um deine Obliqui zu st\u00e4rken und sie heraus stechen zu lassen, ist der Obliquus Bergsteiger. Gehe, um diese \u00dcbung auszuf\u00fchren, in eine Liegest\u00fctzposition mit deinen H\u00e4nden schulterbreit auseinander. Bewege deine Knie abwechselnd zum gegen\u00fcber liegenden Ellenbogen. Rotiere dabei deine H\u00fcfte und drehe deinen stehenden Fu\u00df mit. Eine Videodemonstration und Audiokommentar dieser \u00dcbung kannst du in <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/appsadrian-james-bootcamp\/\">Adrian James Bootcamp<\/a> finden. Das Ganzk\u00f6rper-Workout in der App wurde entwickelt um jeden wichtigen Muskel zu st\u00e4rken &#8211; inklusive dieser hoch wichtigen Obliqui.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Adrian-James-Bootcamp-DE-Health-Fitness-App.jpg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-bootcamp\/id586984551\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.bootcampde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der Bergsteiger ist nicht der einzige Killer-Move, den du in Adrian James Bootcamp findest, der auf die Obliqui abzielt und deine Kraft erh\u00f6ht. Das 15-Minuten Workout der App enth\u00e4lt \u00dcbungen wie die Spiderman Liegest\u00fctze, Spiderman Crawl und Halber Skorpion. F\u00fcr ein Programm, dass deine Obliqui voll beansprucht, erstelle ein eigenes Workout, das diese drei \u00dcbungen plus den Obliquus Bergsteiger beinhaltet. Wenn du damit fertig bist, werden deine Obliqui ordentlich schmerzen &#8211; nur guter Schmerz versteht sich.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein geringer K\u00f6rperfettanteil hilft dabei, dass deine Bauchmuskeln und Obliqui so richtig hervorstechen. Das ist einer der Gr\u00fcnde, warum <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/appsadrian-james-bootcamp\/\">Adrian James Bootcamp<\/a> so effektiv ist: jede \u00dcbung st\u00e4rkt nicht nur deine Muskeln &#8211; sie erh\u00f6hen auch ordentlich deinen Puls und pushen dich in die fettverbrennende Anaerobe Zone.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn du ernsthaft deine Obliqui auf Vordermann bringen willst, dann musst du auch auf deine Ern\u00e4hrung achten. Eine gesunde Ern\u00e4hrung, die wenig ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enth\u00e4lt und reich an Proteinen ist, wird dir helfen Muskeln anstatt Fett aufzubauen. Ein letztes Puzzleteil &#8211; probiere <a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">Thermoblaze<\/a>. Seine nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffe werden deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich dabei unterst\u00fctzen eine schlanke Figur mit wohldefinierten Obliqui zu bekommen.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Baue den Obliquus Bergsteiger in deine w\u00f6chentliche Routine ein, ern\u00e4hre dich bewusst und trainiere hart. Wenn du das tust, wirst du einen starken Rumpf und eine beneidenswerte Taille entwickeln, die deine Obliqui so richtig zur Geltung kommen lassen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10239\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" alt=\"article-footer-sig-headshot-compact\" width=\"550\" height=\"307\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entwickle eine ansehnliche Taille durch diese eine \u00dcbung, die deine Obliqui hervorhebt und deinen Sixpack formt.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18192,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1606,165,169,214],"tags":[],"class_list":["post-12126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bootcamp-de-2","category-bootcamp-de","category-thermoblaze-de","category-thermoblaze-de-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - 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