{"id":12082,"date":"2018-09-29T07:33:46","date_gmt":"2018-09-29T07:33:46","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12082"},"modified":"2022-06-10T10:25:54","modified_gmt":"2022-06-10T10:25:54","slug":"fuenf-tipps-zur-gewichtskontrolle-und-einen-besseren-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/fuenf-tipps-zur-gewichtskontrolle-und-einen-besseren-koerper\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Tipps zur Gewichtskontrolle und einen besseren K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Wenn du versuchst schlanker zu werden oder dein gegenw\u00e4rtiges K\u00f6rpergewicht zu halten, dann kennst du schon die Basics. Du wei\u00dft, dass die richtige Balance von Ern\u00e4hrung, Training und Nahrungserg\u00e4nzung der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist. Du wei\u00dft, wenn du diese drei Komponenten kontrollieren kannst, dann kannst du auch dein K\u00f6rpergewicht kontrollieren.<\/p>\n

Es klingt alles so einfach. Aber warum haben dann so viele Menschen Schwierigkeiten ihre Gewichts-Ziele zu erreichen? Der Teufel, wie man sagt, steckt im Detail. Sogar die kleinsten Fehler k\u00f6nnen sich aufsummieren und somit deinen Fortschritt behindern oder sogar umkehren. Die folgenden Tipps zeigen die h\u00e4ufigsten Fehler, die Menschen machen. Wenn du auf diese f\u00fcnf achtest wirst du dein Zielgewicht nicht nur erreichen, sondern auch behalten.<\/p>\n

Die Gr\u00f6\u00dfe ist wichtig<\/h2>\n

Es geht nicht nur darum was du isst, sondern auch wie viel. Es ist einfach sich Massen an Salaten, Pasta und Haferflocken reinzuhauen, mit der Annahme: Es ist gesund, also ist es auch gut. Jede Kalorie z\u00e4hlt. Vern\u00fcnftige Portionsgr\u00f6\u00dfen werden die Selbstregulierung deiner Kalorienaufnahme und gesundes Essen zu einer Gewohnheit werden lassen. Als Daumenregel: Nimm eine Baseball-gro\u00dfe Portion Obst, einen Golfball N\u00fcsse oder K\u00e4se, eine Handvoll Pasta oder Reis und ein Kartenspiel mageres Fleisch.<\/p>\n

Kleine Portionen im Restaurant<\/h2>\n

Nur weil du dein Gewicht kontrollierst hei\u00dft das noch lange nicht, dass auch deine Freunde ihres kontrollieren. Im Restaurant essen, hei\u00dft klug essen \u2013 also wirklich gesunde Entscheidungen zu treffen. Das ist nicht immer so einfach wie es klingt. Salat klingt vielleicht wie die ges\u00fcndeste Option auf der Karte, aber wenn er in K\u00e4sedressing getr\u00e4nkt wurde kann er genau so gut auch die schlechteste sein. Ebenso sind \u201cgesunde\u201d Brote vielleicht nicht ansatzweise so gut f\u00fcr dich, wie sie klingen. Wenn m\u00f6glich, w\u00e4hle ein Restaurant welches die enthaltenen Kalorien auflistet.<\/p>\n

Cardio z\u00e4hlt<\/h2>\n

Wichtig bei der Gewichtskontrolle \u2013 vernachl\u00e4ssige nicht dein Cardio. Gewichte und Crunches sind sch\u00f6n und gut, aber du musst deinen K\u00f6rper auch in die fettverbrennende anaerobe Zone bringen. Dazu ist es notwendig deinen Puls mal richtig anzutreiben und ordentlich ins schwitzen zu kommen. Adrian James Hochintensives Intervalltraining<\/a> schafft all das in nur 15 Minuten. Benutze die App zwei mal die Woche um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verbrennen und dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern.<\/p>\n\"adrian<\/a>\r\n\r\n \r\n

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