{"id":12042,"date":"2020-11-13T00:28:38","date_gmt":"2020-11-13T00:28:38","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/?p=12042"},"modified":"2022-06-10T10:09:28","modified_gmt":"2022-06-10T10:09:28","slug":"wie-man-einen-sixpack-bekommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/wie-man-einen-sixpack-bekommt\/","title":{"rendered":"Wie man einen Sixpack bekommt"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Sich einen stahlharten Sixpack anzulegen garantiert nicht unendliches Gl\u00fcck und unz\u00e4hlbaren Reichtum. Es gibt dir aber einen Grund dich in deinem K\u00f6rper wohlzuf\u00fchlen. Mit den M\u00fchen, die du auf dich genommen hast um den Sixpack zu bekommen, wirst du au\u00dferdem mehr dazu neigen regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren und dich ausgewogenen zu ern\u00e4hren damit die M\u00fchen nicht umsonst waren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Einfach gesagt, starke Bauchmuskeln sind ein Hinweis auf eine starke Rumpfmuskulatur und einen gesunden K\u00f6rper. Konzentriere dich auf die Bauchmuskeln und der Rest passiert von alleine.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">So, das ist die Theorie. Jetzt ist es Zeit sie mit meiner Hilfe in die Praxis umzusetzen.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Leg die Bauchmuskeln frei<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zwei Dinge sind ma\u00dfgeblich um einen Sixpack zu bekommen \u2013 Fettabbau und Muskelaufbau.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Obwohl man dabei leider nicht schummeln kann \u2013 du wirst dich ordentlich ins Schwitzen bringen und auf deine Ern\u00e4hrung achten m\u00fcssen \u2013 ist es doch m\u00f6glich den Prozess durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu beschleunigen, die dir sichtbaren Erfolg in weniger Zeit bringen. Wir werden uns mit den besten Mitteln daf\u00fcr sp\u00e4ter in diesem Artikel auseinandersetzen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die gute Nachricht ist: Einen Sixpack zu bekommen ist einfacher als du denkst. In nur acht Wochen kannst du Zeuge dieses Erfolges werden wenn du meinem Rat folgst.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Sixpack \u00dcbungen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dies sind die \u00dcbungen, die dir helfen einen wohldefinierten Sixpack zu bekommen. Ich habe die \u00dcbungen in drei Schwierigkeitsstufen eingeteilt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/AJ-6-Pack-Abs-Workout-German-EASY.jpg\" width=\"715\" height=\"403\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/AJ-6-Pack-Abs-Workout-German-MEDIUM.jpg\" width=\"716\" height=\"403\"><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/AJ-6-Pack-Abs-Workout-German-HARD.jpg\" width=\"716\" height=\"403\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fange an mit dem Anf\u00e4ngerlevel und wenn du dich sicher f\u00fchlst versuche einige der schwierigeren \u00dcbungen. Nimm dir vor diese Isolations\u00fcbungen 3 bis 5 mal in der Woche zu machen und schon bist du auf dem Weg sichtbare Unterschiede wahrzunehmen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vollst\u00e4ndige Videoanleitungen mit Audio und Tipps kannst du in meiner Bestseller App \u2013 <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/adrian-james-sixpack-bauchmuskel-training\/\">Adrian James Sixpack-Bauchmuskel-Training<\/a><\/span> \u2013 finden.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Adrian-James-6-Pack-Abs-DE-Health-Fitness-App.jpg\" alt=\"adrian james abs workout app\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-sixpack-bauchmuskel-training\/id544464429\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.sixpackabsde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">K\u00f6rperfett loswerden<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00dcbrigens, um K\u00f6rperfett zu verlieren muss man nicht hungern \u2013 weit gefehlt. Im n\u00e4chsten Abschnitt werden wir uns mit der Ern\u00e4hrung befassen, aber zuerst m\u00f6chte ich \u00fcber Herz-Kreislauf-Training reden. Um einen Sixpack zu bekommen sollten deine Bachmuskel\u00fcbungen von regelm\u00e4\u00dfigem Her-Kreislauf-Training unterst\u00fctzt werden. Wenn du joggen gehen kannst \u2013 super. Wenn du aber wenig Zeit hast (oder einfach keine Lust eine Stunde lang durch die Asphaltw\u00fcste zu stapfen) dann gibt es eine weitere Option \u2013 HIIT.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hoch-intensives Intervalltraining kombiniert kurze, intensive, atemraubende \u00dcbungen mit Ruhephasen. Nur 15 Minuten HIIT k\u00f6nnen den gleichen Erfolg bringen, wie eine 45-Minuten Herz-Kreislauf-Einheit. Willst du mehr herausfinden? Probiere einfach meine HIIT Fitness App. Sie ist voll mit \u00dcbungen, Anleitungsvideos, einem Essensplan und einem Haufen anderen Zeug.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es ist egal wie du die Kalorien verbrennst. Alles was z\u00e4hlt ist, dass du sie verbrennst \u2013 am besten auf die Art die dir am meisten gef\u00e4llt. Mein Vorschlag? Abwechslung. Ich gehe joggen und radle noch ein paar Kilometer jede Woche auf dem Fahrrad, abwechselnd mit ein paar HIIT-Einheiten, die mein Herz in Wallung und meinen K\u00f6rper dazu bringen Kalorien zu verbrennen, sogar nachdem das Training schon vorbei ist. Das ist die andere Seite an HIIT. Nach einem intensiven Workout wird dein K\u00f6rper \u00fcber die n\u00e4chsten 24 Stunden noch bis zu 100 zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen. Bonus.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/0.jpeg\" alt=\"adrian james high intensity interval training\" \/><\/a>\r\n\r\n&nbsp;\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/de\/app\/adrian-james-hochintensives-intervall-training\/id727068503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ios-de.png\" alt=\"appstore\" width=\"110\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.adrianjamesnutrition.hiitde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/google-de.png\" width=\"110\" \/><\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Gewichte sind gut<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W\u00e4hrend die Vorteile von regelm\u00e4\u00dfigem Herz-Kreislauf-Training offensichtlich sind, rate ich auch zum Gewichtheben. Widerstandstraining ist eine gro\u00dfartiger Weg deine Verbrennung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit anzuheizen. Es hilft auch den Muskeln, die sonst evtl.. durch das Herz-Kreislauf-Training verloren gehen. Ein paar Hantel-Einheiten pro Woche werden deine Muskeln den guten Schmerz sp\u00fcren lassen und verk\u00fcrzen deinen Weg zu einem K\u00f6rper auf den du stolz sein kannst.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fangen wir mit dem Fr\u00fchst\u00fcck an. Lass nie die erste Mahlzeit des Tage aus. Siehst du, das ist das gro\u00dfartige am Training \u2013 es hindert dich nicht am Essen. Im Gegenteil, der Trick ist ausgewogene Mahlzeiten regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt zu essen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ohne Fr\u00fchst\u00fcck wirst du auf halber Strecke zum Mittagessen einen riesen Kohldampf bekommen, was dich anf\u00e4llig macht dir den n\u00e4chsten greifbaren Snack reinzupfeiffen \u2013 egal wie ungesund er sein mag. Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck wird dich durch den Vormittag bringen und deine Verbrennung um bis zu 10% steigern. Probiere mal Haferflocken mit einer Priese Zimt und einem L\u00f6ffel Honig. Lachs oder gekochte Eier auf Toast sind eine weitere super Option, genau so wie nat\u00fcrlicher Joghurt mit Blaubeeren. Zuckerhaltige Cornflakes und einfache St\u00e4rke (Hashbrowns, Wei\u00dfbrot) solltest du vermeiden.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Snack Happy<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn du doch auf halben Wege den Hei\u00dfhunger versp\u00fcrst, nimm dir einen Snack den du essen kannst ohne deine ganze harte Arbeit zunichte zu machen. Fr\u00fcchte, N\u00fcsse und K\u00f6rner sind ideal. Trinken ist auch wichtig w\u00e4hrend des Tages, aber w\u00e4hle lieber Wasser als s\u00fc\u00dfe Softdrinks. Kaffee ist okay (in Ma\u00dfen), aber versuche dich bei Fruchts\u00e4ften auf ein Glas pro Tag zu beschr\u00e4nken, da sie viel Zucker enthalten.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Abendessen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Versuche zum Abendessen etwas mageres, proteinhaltiges in dein Essen zu integrieren \u2013 gegrilltes H\u00e4hnchen oder Pute ist ideal und geht gut mit Spinat, Kartoffeln oder Vollkornreis. Es gibt hunderte einfache und trotzdem gesunde Rezepte da drau\u00dfen. Gucke im Web nach neuen Ideen (<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/www.chefkoch.de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.chefkoch.de<\/a><\/span> ist zu empfehlen) oder nutze meine&nbsp;<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/essensplan\/\">siebent\u00e4gigen Essensplan<\/a> als Anregung f\u00fcr ein gesundes Essverhalten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn du nachts hungrig wirst, nimm dir lieber etwas leichtes als dir einen richtigen Snack reinzuhauen, der dir zwar kurzzeitige Befriedigung bringt, aber nichts gutes f\u00fcr deinen K\u00f6rper tut.&nbsp;Ich f\u00fcrchte Chips und Eiscreme m\u00fcssen raus. Deine Verbrennung funktioniert sogar wenn du schl\u00e4fst, also lass sie nicht mit einem riesigen Berg Kohlenhydrate und Zucker zur\u00fcck, den du dir gerade vorm Einschlafen einverleibt hast.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Erg\u00e4nzungsmittel<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Regelm\u00e4\u00dfiges Training und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sollten im Zentrum jedes Fitnessprogramms stehen. Es gibt aber einen dritten Faktor, den man in Betracht ziehen sollte \u2013 einer, der eine Schl\u00fcsselrolle spielen kann.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Erg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen den Unterschied zwischen Gut und Sehr Gut ausmachen. Zwischen schlank und Muskul\u00f6s. Sie sind die helfende Hand, die dein K\u00f6rper braucht um den Heimvorteil auszunutzen und die dir helfen h\u00e4rter und l\u00e4nger zu trainieren.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\"><img decoding=\"async\" class=\"fullwidthapp\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Thermoblaze-\u20ac2249-2-1.png\" alt=\"adrian james thermoblaze\" \/><\/a>\r\n<div class=\"responsive-image-wrapper hide-desktop\">\r\n<div class=\"applinks\" style=\"margin-top: 5px; margin-bottom: -10px; text-align: center;\"><a class=\"button repeatd\" href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\">\u00a0<span style=\"color: #d10e0d;\"><strong>MEHR <span style=\"color: #d10e0d;\">INFO<\/span><\/strong><\/span>\u00a0<\/a><\/div>\r\n<\/div><style data-type=\"vc_shortcodes-custom-css\"><\/style>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Darum bin ich stolz mein eigenes exklusives Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsreduktion anbieten zu k\u00f6nnen &#8211; <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Thermoblaze<\/a><\/span> &#8211; ein Produkt, das wissenschaftlich erforscht und entwickelt wurde. Seine nat\u00fcrlichen Zutaten, von denen viele wegen ihrer thermogenischen Eigenschaften ausgew\u00e4hlt wurden, arbeiten harmonisch zusammen um dir zu helfen den K\u00f6rper zu bekommen den du haben willst. Alle Inhaltsstoffe in Thermoblaze werden von anerkannten globalen Zulieferern bezogen und sind in ausreichender Menge enthalten um dich bei der Gewichtskontrolle zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine sinnvolle Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm in Verbindung mit <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/shop\/thermoblaze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Thermoblaze<\/a><\/span> werden dir helfen Fett abzubauen und normale Bauchmuskeln in killer Abs zu verwandeln.<\/p>\n<h2>Schlaf<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlaf ist umsonst, wundersam entspannend und gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper \u2013 also versuche so viel wie m\u00f6glich zu bekommen. Ich f\u00fcrchte das hei\u00dft nicht, dass du den ganzen Tag im Bett verbringen sollst. Studien haben gezeigt, dass Menschen die acht Stunden Schlaf am Tag bekommen mehr K\u00f6rperfett verlieren als Menschen die weniger als sechs Stunden bekommen \u2013 also vernachl\u00e4ssige nicht deine wohlverdiente Nachtruhe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das ist so ziemlich alles: mein nicht-ganz-so-kurzer Guide wie man einen Sixpack bekommt. Zusammengefasst:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Folge den <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/de\/apps\/\">Adrian James Fittness Apps<\/a><\/span><\/li>\n<li>Mache ein paar mal die Woche Herz-Kreislauf-Training<\/li>\n<li>Gewichtheben<\/li>\n<li>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Nimm die richten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/li>\n<li>Trink genug und bekomme genug Schlaf<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zum Schluss, die beste Art seine Fitnessziele zu erreichen ist durch Motivation. Benutze die 8 Week Challenge in meinen Adrian James Fitness Apps. Ich ermuntere dich weiter zumachen und versuche ein guter Trainingspartner zu sein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wo w\u00e4rst du gerne in acht Wochen? Wenn deine Antwort &#8222;In der Form meines Lebens!&#8220; ist, dann f\u00e4ngt deine Zeit jetzt an. Trainiere und viel Gl\u00fcck. Du kannst es schaffen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10239\" src=\"https:\/\/adrianjamesnutrition.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/article-footer-sig-headshot-compact.png\" alt=\"article-footer-sig-headshot-compact\" width=\"550\" height=\"307\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie du in zwei einfachen Schritten Bauchfett los wirst und deine Bauchmuskeln freilegst: 1. Lies dies. 2. 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